Beweglichkeitstest

17. Mai 2018
Beweglichkeitstest

Fühlst du dich manchmal steif wie ein Brett? Oder bist du flexibel wie ein Gummiband? Teste deine Beweglichkeit jetzt mit unserem Beweglichkeitstest und finde es heraus!

Eine gute Beweglichkeit ist besonders wichtig, damit die Muskeln, Sehnen, Gelenke und Knochen optimal zusammenarbeiten. Mit unserem Beweglichkeitstest kannst du deine Beweglichkeit und Dehnbarkeit prüfen, Verkürzungen aufdecken und dein Training dementsprechend anpassen.

Übungen zur Verbesserung deiner Beweglichkeit

Nachdem du nun einschätzen kannst bei welchen Übungen es dir an Beweglichkeit fehlt, haben wir zu jeder Testübung auch eine entsprechende Zielübung vorbereitet. Damit du nicht auf deine regelmäßigen Beweglichkeitseinheiten vergisst, lade dir die go4health App im Google Playstore oder im App Store.

1. Beweglichkeit der Oberschenkelrückseite verbessern:

Hintergrundinfo: Bei vielen Menschen ist die Vorbeugefähigkeit eingeschränkt. Der Grund dafür sind Verkürzungen der hinteren Oberschenkelmuskulatur. Durch die Rumpfbeuge kann die Durchstreckfähigkeit im Bereich der Kniegelenke überprüft werden.

Die Hauptursache für Verkürzungen oder Verspannungen der hinteren Oberschenkelmuskulatur liegt an stundenlangem Sitzen, einseitigen körperlichen Aktivitäten oder falschem Schuhwerk. Dies kann unter anderem zu Knieproblemen oder Rückenschmerzen führen.

Zielübung: Oberschenkelrückseite dehnen 

Teste deine Beweglichkeit mit dem go4health Beweglichkeitstest.

Ausführung: Strecke das rechte Bein nach vorne aus. Das linke Bein bleibt angewinkelt. Setz dich neben deine linke Ferse. Beug dich vor bis du eine Dehnung im Oberschenkel spürst. Halte diese Position. Wechsle nach 15 bis 20 Sekunden die Seite.

Effekt: Durch regelmäßige Ausführung dieser Übung wird die Beweglichkeit der Oberschenkelrückseite und des unteren Rückens verbessert.

2. Beweglichkeit der Oberschenkelvorderseite verbessern

Hintergrundinfo: Die Oberschenkelvorderseite ist häufig vom vielen Sitzen verkürzt und steht daher kontinuierlich unter Spannung. Daher sind Kniebeschwerden oder Rückenschmerzen, besonders im unteren Rücken, häufig auf Verkürzungen des vorderen Oberschenkels zurückzuführen.

Zielübung: Oberschenkelvorderseite dehnen 

 Nach dem Beweglichkeitstest kannst du deine Oberschenkelvorderseite dehnen.

Ausführung: Nimm deinen rechten Knöchel in deine rechte Hand und zieh deine Ferse Richtung Gesäß. Wenn du die Hüfte nach vorne schiebst, verstärkst du die Dehnung. Halte die Position, in der du ein Dehnen spürst. Wechsle nach 20 bis 30 Sekunden die Seite.

Effekt: Durch regelmäßige Ausführung dieser Übung wird die Beweglichkeit der Oberschenkelvorderseite verbessert.

3. Beweglichkeit der Wadenmuskulatur verbessern

Hintergrundinfo: Die Wadenmuskulatur neigt bei langem Stehen zu Verkürzungen und Verspannungen, besonders dann, wenn häufig Schuhe mit hohen Absätzen getragen werden. Eine verkürzte Wadenmuskulatur kann das Zusammenspiel der Muskelschlingen im Bein stören. Zudem können sich Verspannungen und Dysbalance negativ auf die Statik der Wirbelsäule auswirken.

Zielübung: Waden dehnen

Nach dem Beweglichkeitstest kannst du deine Waden dehnen.

Ausführung: Stell die rechte Ferse vor dir ab. Lehne deinen geraden Oberkörper nach vor. Halte die Position, in der du eine angenehme Dehnung in der Waden- und hinteren Oberschenkelmuskulatur spürst. Du kannst die Dehnung verstärken, indem du die Zehenspitzen ein wenig in Richtung deines Körpers anziehst.

Effekt: Diese Übung verbessert die Beweglichkeit der Wadenmuskulatur und des Sprunggelenkes.

Fazit: Jetzt kennst du den aktuellen Stand deiner Beweglichkeit. Nutze dieses Wissen, um deine Beweglichkeit mit spezifischem Training zu verbessern und deine Dehnbarkeit und Flexibilität gezielt zu erhöhen! Die go4health App hilft dir dabei! 

 

Veröffentlicht in: Bewegung
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