Abnehmen: Was muss ich beachten?

13.08.2019 |

Du möchtest deinen Bauchumfang reduzieren und hättest gerne ein paar Zentimeter weniger an den Oberschenkeln? Wir haben hilfreiche Tipps, wie das klappt, ohne deine Gesundheit in den Hintergrund zu stellen!

Das Grundprinzip beim Abnehmen besteht darin, mehr Kalorien zu verbrennen, als man zu sich nimmt. Das Ziel, die Kilos auf der Waage purzeln zu lassen, ist klar und die Umsetzung über mehrere Wege möglich.

Achte auf deine Ernährung

Reduziere Zucker!

Zucker versteckt sich – häufig unbemerkt – in zahlreichen Nahrungsmitteln. Bedenke das bei deiner Nahrungszufuhr.

Koche frisch!

Auch wir kennen die Bequemlichkeitsfalle von Fertigprodukten. Aber: Gerade in Fertiggerichten findest du viel Zucker und Zusatzstoffe, die deinem Körper schaden können und so dem gesunden Abnehmen entgegenwirken.

Hungern? Keine gute Idee!

Dein Körper braucht Energie, um gesund und fit durch den Tag zu kommen. Diese Energie gewinnt dein Körper aus deiner Nahrung und deinen Mahlzeiten. Isst du zu wenig oder hungerst du gar, beeinflusst das deinen Blutzuckerspiegel negativ und Heißhungerattacken lassen nicht lange auf sich warten. Auch dein Stoffwechsel verlangsamt sich, was zur Folge hat, dass dein Körper rasch wieder Fettpölsterchen ansetzt.

Iss bewusst und genieße!

Sitzt du beim Essen vor dem Fernseher oder bist nebenbei am Smartphone aktiv? Bedenke, dass du mehr isst, wenn du beim Essen abgelenkt wirst, weil du dich weniger schnell satt fühlst. Nimm dir also bewusst Zeit. Kaue gründlich und genieße deine – selbstgekochte – Mahlzeit!
Tipp
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Wenn du Abnehmen willst, achte besonders auf ausgewogene Ernährung.

Sorge für weniger Stress & mehr Entspannung!

Auch die Stressprävention ist wichtig für das Abnehmen. Stress und Gewicht stehen insbesondere im Zusammenhang, wenn es um die Einlagerung von Fett ins Bauchgewebe geht. Man spricht hier von sogenanntem Viszeralfett oder auch intraabdominalem Fett. Steht man unter permanenter Anspannung, so schüttet der Körper verstärkt Stresshormone aus. Diese sind dafür verantwortlich, dass im Bauchbereich vermehrt Fett eingelagert wird.

Tipp
Versuche mit regelmäßigen Entspannungsübungen die Ausschüttung von Stresshormonen zu reduzieren. In unserer go4health App findest du eine Reihe von Mentalübungen – probiere diese gleich aus!
Beachte, dass beim Abnehmen auch Entspannung wichtig ist.

Mehr Bewegung

Idealerweise kombinierst du Ausdauertraining wie Nordic Walking oder Laufen mit Krafttraining. Während du beim Ausdauertraining viele Kalorien verbrennst, baust du beim Krafttraining Muskeln auf, die ebenfalls Energie verbrauchen. Diese Kombination unterstützt dich optimal beim Abnehmen, entspannt dich und formt gleichzeitig deinen Körper.

Tipp
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Leg Wert auf ausreichend Bewegung und das Verbrennen von Kalorien. Dann klappt

Unser Fazit

Um langfristig gesund abzunehmen, achte bei deinem nächsten Einkauf auf die Zutatenliste, integriere Bewegung in deinen Alltag und führe eine mentale Entspannungsroutine ein!

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