Perfekte Morgenroutine: Starte aktiv in den Tag

20.02.2020 |

Brauchst du mehrere Wecker, um wach zu werden oder hüpfst du bereits beim ersten Klingeln aus dem Bett? Egal, welcher Aufstehtyp du bist: Mit dieser Morgenroutine startest du motiviert in den Tag.

Die perfekte go4health Morgenroutine

Um aktiver in den Tag zu starten, hilft es, sich eine Morgenroutine anzueignen. Konzentriere dich ganz bewusst auf deine frühmorgendlichen Tätigkeiten. Duschen, frühstücken, anziehen – alles der Reihe nach. Fokussiere deine Aufmerksamkeit auf die jeweilige Tätigkeit und lasse deine Gedanken nicht zu sehr abschweifen.

Kombiniere deine Morgenroutine mit Bewegung. In unserer go4health App findest du das speziell dafür konzipierte Trainingsprogramm “Mit Schwung in den Tag“.  Probiere es gleich aus, dann wirst du schon bald merken, wie du dadurch aktiver und fitter in den Tag startest.

Mentale Gesundheit

Bleib nach dem Aufwachen noch kurz im Bett liegen und spüre aktiv in dich hinein. Strecke deine Arme und Beine und fühle die Spannung in deiner Muskulatur. Atme dabei bewusst ein und aus und halte einige Momente inne, bevor du in den Tag startest.

Teil I der Morgenroutine: mentale Gesundheit

Kurze, effektive Übungen

Nun ist es an der Zeit, deinen Körper in Schwung zu bringen. Mit diesen 3 kurzen und effektiven Morgenübungen aktivierst du dein Herz-Kreislauf-System, deine Muskeln und deine Gelenke.

  1. Stell dich aufrecht hin. Strecke und beuge deine Arme auf Brusthöhe. (20 Wiederholungen)
  2. Kreise mit den Schultern zunächst in kleinen, dann in großen Kreisen nach vorne und nach hinten. (10 Wiederholungen je Richtung)
  3. Stell dich hüftbreit hin und kreise deine Hüfte im und gegen den Uhrzeigersinn. (10 Wiederholungen je Richtung)
Möchtest du ein abwechslungsreiches Training in deine Morgenroutine integrieren? Unsere go4health App unterstützt dich dabei mit Trainingserinnerungen und Videos.
 Teil II der Morgenroutine: körperliche Aktivität und Bewegung.

Ernährung

Sobald du mental und körperlich wach bist, versorge deinen Körper mit der nötigen Energie. Ein stärkendes Frühstück bildet die Basis für einen erfolgreichen Tag. Rezepte für ein gesundes und genussvolles Frühstück findest du auf go4health à la carte.

Tipp
Probiere gleich das ausgewogene go4health Winter-Porridge.
Teil III der Morgenroutine: Gesunde Ernährung.
Tipp
Mache deine persönliche Morgenroutine zur täglichen Gewohnheit.

Unser Fazit

Nimm dir morgens ausreichend Zeit für dich und deinen Start in den Tag. Mit deiner persönlichen Morgenroutine gelingt es dir, dich bewusst zu aktivieren und auf das Wesentliche zu fokussieren.

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