Bauch straffen: 3 effektive Core-Übungen

04.06.2020 |

Du möchtest einen flachen Bauch, doch normale Crunches sind dir zu eintönig? Wir zeigen dir 3 effektive Core-Übungen, die deine Bauchmuskeln zum Brennen bringen und so deinen Bauch straffen.

Ein flacher Bauch ist der Wunsch vieler Frauen und Männer. Doch nur mit Crunches erreichen die wenigsten ihre Wunschfigur. Denn wer seinen Bauch straffen und stärken will, braucht ein effektives Training, das den ganzen Rumpf, also sowohl die geraden als auch die seitlichen und schrägen Bauchmuskeln trainiert.

Mit unseren Übungen kräftigst du die gesamte Bauchmuskulatur. Das Ergebnis dieses Bauch-Workouts wird dich überzeugen!

Bauch straffen: Unsere Top-3-Übungen

Power-Crunch

Ausführung: Gehe in die Rückenlage. Hebe deine gestreckten Beine und löse gleichzeitig deinen Oberkörper vom Boden. Strecke nun abwechselnd die Arme so zur Decke, als würdest du dich an einem Seil hochziehen. Führe die Übung 35–40 Sekunden lang aus, pausiere kurz und wiederhole die Übung.
Effekt: Diese Übung ist vierfach effektiv: Mit Power Crunches kräftigst du deinen Bauch, deine Beine, deinen Rücken und Rumpf. Außerdem sind Power Crunches besonders gut geeignet, um die oberen Bauchmuskeln zu trainieren.
Bauch straffen mit der Übung Power-Crunch.

Schiffchen

Ausführung: Gehe in die Rückenlage und strecke beide Arme über deinen Kopf. Strecke deine Beine und hebe sie leicht vom Boden ab. Achte darauf, dass die Arme und Beine wirklich gestreckt sind! Löse die Schultern vom Boden und schaukle wie ein „Schiffchen“ für 35 Sekunden vor und zurück. Halte die Körperspannung während der ganzen Übungsdauer! Wiederhole sie nach kurzer Pause.
Effekt: Übst du das „Schiffchen“ regelmäßig, wirst du mit einer starken Mitte und einem Sixpackbelohnt – vorausgesetzt du hast wenig Körperfettanteil am Bauch. Hier ist die richtige Ernährung gefragt.
Bauch straffen mit der Übung Schiffchen.

Rudern

Ausführung: Gehe in die Rückenlage und winkle die Beine an. Strecke deine Arme seitlich vom Körper weg. Spann deinen Bauch an, löse die Schultern vom Boden und führe deine Knie zur Brust. Führe nun den Oberkörper langsam von den Beinen weg, bis sich deine Schultern und deine gestreckten Beine ein paar Zentimeter über dem Boden befinden. Führe die Übung 3-mal mit jeweils 10 bis 12 Wiederholungen durch.
Kräftigung: „Rudern“ trainiert die gesamte Bauchmuskulatur und ist deshalb besonders effektiv. 
Bauch straffen mit der Übung Rudern.

Bauch durch Ernährung straffen

Um den Trainingseffekt zu unterstützen und schnell sichtbare Resultate zu erzielen, solltest du unbedingt auch deine Ernährung anpassen. Denn wenn deine gestärkten Bauchmuskeln sichtbar werden sollen, müssen der Körperfettanteil und vor allem das Fett am Bauch reduziert werden.

  • Vermeide Zucker und Weißmehl und setze vermehrt auf frisches Gemüse und Obst.
  • Reduziere Alkohol, da dadurch die Fettverbrennung gebremst wird!
  • Trinke ausreichend Wasser oder grünen Tee – er ist ein wahrer Stoffwechselbooster!
Übungen, die den Fokus auf eine Muskelgruppe legen, sind notwendig und wichtig, doch nur in Kombination mit Ganzkörperübungen und Ausdauertraining klappt es, deinen Bauch effektiv und nachhaltig zu straffen.
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