Beweglichkeitstest: Wie beweglich bist du?

01.08.2019 |

Fühlst du dich manchmal steif wie ein Brett? Oder bist du flexibel wie ein Gummiband? Teste jetzt deine Beweglichkeit mit unserem speziell konzipierten Beweglichkeitstest und finde es heraus!

Beweglichkeit ist für ein optimales Zusammenspiel von Muskeln, Sehnen, Gelenken und Knochen sehr wichtig. Mit diesem Beweglichkeitstest kannst du deine Beweglichkeit und auch deine Dehnbarkeit prüfen und potenziell vorhandene Verkürzungen identifizieren.

Hier kannst du den Test machen.

Übungen zur Verbesserung deiner Beweglichkeit

Nachdem du nun einschätzen kannst, bei welchen Übungen es dir an Beweglichkeit fehlt, haben wir hier zu jeder Testübung auch eine entsprechende Zielübung vorbereitet. Lade dir gleich unsere go4health App herunter, damit du deine regelmäßigen Beweglichkeitseinheiten nicht vergisst.

Beweglichkeit der Oberschenkelrückseite verbessern

Hintergrundinfo: Bei vielen Menschen ist die Vorbeugefähigkeit eingeschränkt. Grund dafür sind Verkürzungen der hinteren Oberschenkelmuskulatur. Durch die Rumpfbeuge kann die Durchstreckfähigkeit im Bereich der Kniegelenke überprüft werden.

Die Hauptursachen für Verkürzungen oder Verspannungen der hinteren Oberschenkelmuskulatur sind stundenlanges Sitzen, einseitige körperliche Aktivitäten oder falsches Schuhwerk. Dies kann unter anderem zu Knieproblemen oder Rückenschmerzen führen.

Zielübung: Oberschenkelrückseite dehnen

Ausführung: Strecke das rechte Bein nach vorne aus. Das linke Bein bleibt angewinkelt. Setz dich neben deine linke Ferse. Beug dich vor bis du die Dehnung im Oberschenkel spürst. Halte diese Position. Wechsle nach 15 bis 20 Sekunden die Seite.

Effekt: Regelmäßiges Ausführen dieser Übung verbessert die Beweglichkeit der Oberschenkelrückseite und des unteren Rückens.

Beweglichkeit der Oberschenkelvorderseite verbessern

Hintergrundinfo: Die Oberschenkelvorderseite ist vom vielen Sitzen häufig verkürzt und steht daher kontinuierlich unter Spannung. Daher sind Kniebeschwerden oder Rückenschmerzen, besonders im unteren Rücken, häufig auf Verkürzungen des vorderen Oberschenkels zurückzuführen.

Zielübung: Oberschenkelvorderseite dehnen

Ausführung: Nimm deinen rechten Knöchel in deine rechte Hand und zieh deine Ferse in Richtung Gesäß. Wenn du die Hüfte nach vorne schiebst, verstärkst du die Dehnung. Halte die Position, in der du ein Dehnen spürst. Wechsle nach 20 bis 30 Sekunden die Seite.

Effekt: Regelmäßiges Ausführen dieser Übung verbessert die Beweglichkeit der Oberschenkelvorderseite.

Beweglichkeit der Wadenmuskulatur verbessern

Hintergrundinfo: Die Wadenmuskulatur neigt bei langem Stehen zu Verkürzungen und Verspannungen, besonders dann, wenn häufig Schuhe mit hohen Absätzen getragen werden. Eine verkürzte Wadenmuskulatur kann das Zusammenspiel der Muskelschlingen im Bein stören. Zudem können sich Verspannungen und eine Disbalance negativ auf die Statik der Wirbelsäule auswirken.

Zielübung: Waden dehnen

Ausführung: Stell die rechte Ferse vor dir ab. Lehne deinen geraden Oberkörper nach vorn. Halte die Position, in der du eine angenehme Dehnung in der Waden- und hinteren Oberschenkelmuskulatur spürst. Du kannst die Dehnung verstärken, indem du die Zehenspitzen ein wenig in Richtung deines Körpers anziehst.

Effekt: Diese Übung verbessert die Beweglichkeit der Wadenmuskulatur und des Sprunggelenkes.

Jetzt kennst du den aktuellen Stand deiner Beweglichkeit. Nutze dieses Wissen, um deine Beweglichkeit mit spezifischem Training zu verbessern und deine Dehnbarkeit und Flexibilität gezielt zu steigern!

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