Das richtige Training nach einer Erkältung

22.11.2018 |

Sport trotz Erkältung? Wir erklären dir, warum das keine gute Idee ist und geben dir hilfreiche Tipps für den richtigen Wiedereinstieg ins Training nach deiner Genesung.

Was passiert bei einer Erkältung im Körper?

Während einer Erkältung läuft unser Immunsystem auf Hochtouren. Die gesamte Energie wird für die Bekämpfung der Krankheitserreger benötigt. Sport ist dabei keine gute Idee: Denn die Anstrengung nimmt dem Körper genau die Energie, die er für den Genesungsprozess braucht. Außerdem führt körperliches Training zu einer kurzfristigen Dämpfung des Immunsystems und macht unseren Körper anfälliger für das Eindringen von Krankheitserregern. Je intensiver das Training, desto größer ist der immununterdrückende Effekt.

Wann kann das Training wieder aufgenommen werden?

Ein zu früher Einstieg ins Training kann zu einem Rückfall oder sogar zu schwerwiegenden Problemen wie z. B. einer Herzmuskelentzündung führen. Solange du Medikamente einnehmen musst, solltest du jedenfalls keine sportlichen Aktivitäten durchführen – zumindest nicht ohne Rücksprache mit deinem behandelnden Arzt. Durch die Medikamente scheint die Erkältung oft bereits geheilt, obwohl das Immunsystem noch massiv gegen die Krankheitserreger ankämpft.

Unsere Empfehlung: Warte nach dem Absetzen der Medikamente sicherheitshalber noch zwei Tage, bis du dein Training wieder aufnimmst.
Sport bei Erkältung ist tabu. Beginne danach mit leichtem Training.

Tipps für das Training nach einer Erkältung

  1. Starte mit lockeren und kurzen Trainingseinheiten. Dein Körper muss sich erst wieder an die Belastung gewöhnen. Die Trainingspläne in den Rubriken „Beweglichkeit“, „Gleichgewicht“ und „Regeneration“ in deiner go4health App eignen sich hierfür besonders gut.
  2. Im Vordergrund sollten Aktivitäten stehen, die den Körper nur wenig beanspruchen. Vor allem Sportarten wie lockeres Radfahren, Walken, Gehen oder Wandern in eher flacher Gegend eignen sich für ein wenig beanspruchendes Training.
  3. Besonders in der Phase nach dem Training braucht dein Körper nun viel Ruhe und Entspannung. Die Entspannungs- und Mentalübungen in deiner go4health App können dich dabei unterstützen.
Faustregel: Notiere die Dauer deiner Erkältung in Tagen. Für den gleichen Zeitraum nach deiner Erkrankung sollte dein Training ausschließlich aus lockeren Einheiten bestehen.

In der ersten Phase nach einer Erkältung ist es wichtig, auf die Signale deines Körpers zu achten. Fühlen sich die Einheiten ungewohnt hart und fordernd an, solltest du deinem Körper noch weitere Ruhetage gönnen.


Unser Fazit

Sport bei Erkältung ist ein klares No-Go! Erst nach dem Abklingen aller Krankheitssymptome sollte wieder mit einem leichten Training begonnen werden. Dabei ist es wichtig, die Signale des Körpers richtig zu deuten.

Veröffentlicht in: 

Stichworte: , ,

Dieser Artikel hat Ihnen gefallen? Teilen Sie ihn!


© 2018 go4health GmbH. All Rights Reserved