Workout zuhause: 5 Übungen

14.02.2019 |

Wenn dir wenig Zeit für eine lange Trainingseinheit bleibt, nutze die go4health App für dein knackiges Workout zuhause! So bleibst du auch während der kühlen Wintertage fit und in Form. 

Deine körperliche Aktivität kommt im Winter zu kurz? Auch um dich so richtig auszupowern – mental und physisch – fehlt dir die Zeit? Mit dem kurzen und kräftigenden Ganzkörpertraining von go4health bringen wir neue Motivation und Schwung in dein Training. Auf dich warten 5 effiziente Übungen, die dich vitaler und gesünder machen.

Alles was du dafür brauchst, ist eine Matte, Sportkleidung, eine Uhr und die Übungen von go4health. Leg gleich los!

Tipp
In der go4health App findest du individuelle, auf dich abgestimmte Trainingspläne mit spannenden Übungen inklusive Erklärungen und Videos.

Dein Workout zuhause: So geht’s!

Führe jede Übung 30 Sekunden lang aus. Mache danach 30 Sekunden Pause, bevor du zur nächsten Übung wechselst. Wir empfehlen dir 2 Durchgänge.

Diese Workouts dauern insgesamt ca. 10 Minuten. Je nach persönlichem Fitnesslevel kannst du die Übungsdauer, die Pausendauer oder die Anzahl der Durchgänge variieren und für dich anpassen. 

Übung 1: Ausfallschritte

Ausfallschritte für dein Workout zuhause.

Stelle dich aufrecht hin. Mache einen großen Schritt nach vorne und beuge dein vorderes Bein im Kniegelenk. Dein hinteres Bein hilft dir, die Bewegung zu stabilisieren. Bringe das vordere Bein wieder zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein. Achte während der gesamten Bewegung auf einen geraden Rücken.

Übung 2: Liegestütz

Workout zuhause? Liegestütz darf dabei nicht fehlen.

Gehe in den Kniestand. Stütze dich mit den Händen auf den Boden und strecke die Beine. Deine Hände sind unter deinen Schultern. Kopf, Schultern, Rücken, Becken und Füße bilden eine Linie. Beuge deine Ellenbogen und lass dich unter Spannung zu Boden sinken. Kurz bevor der Brustkorb den Boden berührt, streckst du die Arme wieder aus und drückst dich nach oben. Für die leichtere Variante kannst du auch die Knie am Boden lassen. So brauchst du weniger Kraft, da ein Teil deines Gewichts am Boden abgestützt ist.

Übung 3: Kniebeugen

Ohne Kniebeugen kein Workout zuhause!

Stell dich aufrecht und hüftbreit hin. Beuge deine Kniegelenke und senke dein Gesäß langsam ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden stehen. Halte den Rücken dabei gerade. Strecke deine Kniegelenke und richte dich wieder auf.

Übung 4: Sit-ups

Der Rumpf ist auch im Workout zuhause ein fester Bestandteil.

Leg dich auf den Rücken und halte deine Hände an den Hinterkopf. Setze die Fußsohlen fest auf den Boden, sodass Unter- und Oberschenkel einen 90°-Winkel bilden. Hebe und senke deinen Oberkörper, ohne deinen unteren Rücken abzuheben. Die Schultern berühren während der gesamten Ausführung nicht mehr den Boden.

Übung 5: Kraulen

Workout zuhause mit der Kraul-Übung.

Leg dich auf den Bauch. Heb die Brust und die Beine leicht vom Boden ab. Strecke nun abwechselnd die Arme gegengleich nach vorne und hinten aus.


Unser Fazit

Diese 5 einfachen Übungen bieten dir ein abwechslungsreiches und dennoch forderndes Wohnzimmer-Workout. Zahlreiche weitere spannende Trainingspläne findest du in deiner go4health App.

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