Home-Workout: 5 Übungen

12.03.2020 |

Wenn du wenig Möglichkeit auf eine Trainingseinheit im Freien hast, nutze die go4health App für dein knackiges Home-Workout! So bleibst du auch in den eigenen vier Wänden fit und in Form.

Mit diesem kurzen und kräftigenden go4health Ganzkörpertraining bringen wir neue Motivation und Schwung in dein Home-Workout. Auf dich warten 5 effiziente Übungen, die dich vitaler und gesünder machen.

5 perfekte Home-Workout-Übungen

Alles, was du dafür brauchst: eine Matte, Sportkleidung und die Übungen von go4health. Leg gleich los!

Führe jede Übung 30 Sekunden lang durch. Mache danach 30 Sekunden Pause, bevor du zur nächsten Übung wechselst. Wir empfehlen dir 2 Durchgänge.

Übung: Ausfallschritte

Stelle dich aufrecht hin. Mache einen großen Schritt nach vorne und beuge dein vorderes Bein im Kniegelenk. Dein hinteres Bein hilft dir, die Bewegung zu stabilisieren. Bringe das vordere Bein wieder zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein. Achte während der gesamten Übung auf einen geraden Rücken.
Ausfallschritte für dein Home-Workout.

Übung: Liegestütz

Gehe in den Kniestand. Stütze dich mit den Händen auf den Boden und strecke die Beine. Deine Hände befinden sich unter deinen Schultern. Kopf, Schultern, Rücken, Becken und Füße bilden eine Linie. Beuge deine Ellenbogen und lass dich unter Spannung zu Boden sinken. Kurz bevor der Brustkorb den Boden berührt, streckst du die Arme wieder durch und drückst dich nach oben.
Home-Workout? Liegestütz darf dabei nicht fehlen.

Übung: Kniebeugen

Stell dich aufrecht und hüftbreit hin. Beuge deine Kniegelenke und senke dein Gesäß langsam ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden stehen. Halte den Rücken dabei gerade. Strecke deine Kniegelenke und richte dich wieder auf.
Ohne Kniebeugen kein Home-Workout!

Übung: Sit-ups

Lege dich auf den Rücken und führe deine Hände an den Hinterkopf. Stelle die Fußsohlen fest auf den Boden, so dass Unter- und Oberschenkel einen 90°-Winkel bilden. Hebe und senke deinen Oberkörper, ohne deinen unteren Rücken anzuheben. Die Schultern berühren während der gesamten Ausführung nicht mehr den Boden.
Der Rumpf ist auch im Home-Workout ein fester Bestandteil.

Übung 5: Kraulen

Lege dich auf den Bauch. Hebe die Brust und die Beine leicht vom Boden ab. Strecke nun abwechselnd die Arme gegengleich nach vorne und hinten aus.
Home-Workout mit der Kraul-Übung.
Zahlreiche weitere spannende Trainingspläne für dein Home-Workout findest du in unserer go4health App. Schau gleich rein!

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