Die beste Faszien-Ernährung

26.03.2019 |

Durch einseitige Ernährung und Bewegungsmangel werden deine Faszien brüchig. Welche Aufgaben sie übernehmen und wie du deine Faszien durch die richtige Ernährung stärkst, erfährst du hier. 

Was sind Faszien?

Faszien bilden ein Netz aus Bindegewebe und umhüllen deine Muskeln, Sehnen und Organe. Zu einem großen Teil bestehen sie aus Kollagen und Elastin, die als Strukturproteine fungieren und den Faszien Stabilität und Elastizität geben. Die Grundsubstanzen von Kollagen und Elastin sind Proteine und Wasser.

Wie hältst du sie gesund?

Mangelt es deinem Körper an Aminosäuren und an einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr, neigt das Fasziengewebe verstärkt zu Verklebungen. Die Folge sind eine verlangsamte Regeneration der Faszien sowie Verspannungen. Durch die richtige Faszien Ernährung versorgst du dein Bindegewebe mit allen wichtigen Nährstoffen.

Faszien Ernährung: „Faszinierende” Nährstoffe

  • Genug Eiweiß
    Die Aminosäuren L-LysinL-Arginin und L-Prolin sind wichtige Proteine für die Faszienbildung und -regeneration. L-Lysin kann von unserem Körper nicht selbst produziert werden, deswegen sollten FischFleischPilze, Hülsenfrüchte sowie Nüsse und Erbsen oft auf deinem Speiseplan stehen.
Tipp
Wir empfehlen dir diese Lysin-reiche Erbsensuppe und die cremige Pasta mit Pilzen.
  • Wenig Zucker
    Süßigkeiten und zuckerhaltige Lebensmittel solltest du nur in Maßen essen. Sie zählen zu den einfachen Kohlenhydraten und machen deine Faszien spröde. Wähle hochwertige Kohlenhydrate, wie NaturreisQuinoaAmarant oder Couscous. Sie versorgen dich länger mit Energie und enthalten viele Vitamine und Mineralstoffe.
  • Gute Fette
    Ungesättigte Fettsäuren, wie Omega-3 und Omega-9 sind in einer faszienfreundlichen Ernährung unabdingbar. LeinölAlgen und Fisch versorgen dich mit lebensnotwendigen Omega-3-Fettsäuren. Verwende Oliven- und Rapsöl für deine Salatmarinade, denn es liefert dir die wertvolle Omega-9-Fettsäure.
Tipp
Genieße den Omega-3-haltigen Sushi-Roll-Snack oder den go4health Süßkartoffel-Salat mit Leinöl.
  • Straffes Gewebe
    Das bekannte Vitamin C ist für deine Faszien unentbehrlich. Zitrusfrüchte, Petersilie und Paprika straffen dein Bindegewebe. Aber auch Mineralstoffe, wie Silizium, machen dein Gewebe fester und elastischer. Hirse und Süßkartoffeln sind hierfür Top-Quellen.
Tipp
Die schmackhafte Power-Hirse-Bowl versorgt deine Faszien mit ausreichend Silizium, Vitamin C und gesunden Fetten.

Bewegung nicht vergessen

Lange sitzende Büroarbeit ist „Gift“ für unsere Faszien. Daher ist regelmäßige aktive Bewegung im Alltag besonders wichtig. Eine kurze Faszienmassage mit einer Faszienrolle oder einem Faszienball tut deinen Faszien besonders gut. Wie du verspannte Faszien lösen kannst, liest du hier.

Tipp
Lade dir gleich den kostenlosen und informativen go4health Faszienratgeber herunter. Dort findest du ideale Übungen für zuhause und die Arbeit
Weitere Übungen für deine Faszien findest du auch in der go4health App. Lade sie gleich hier herunter:

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