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Ernährung für fitte Faszien

11.05.2021 |

Eine einseitige Ernährung und Bewegungsmangel führen zu verklebten Faszien und Verspannungen. Wir zeigen dir, welche Nährstoffe für starke, gesunde und elastische Faszien besonders wichtig sind.

Bei Faszien handelt es sich um ein Netz aus Bindegewebe, das deinen gesamten Körper durchzieht. Die Faszien umhüllen deine Muskeln, Sehnen, Organe und Nerven und dienem dem Körper als Flüssigkeitsspeicher. Sie bestehen zu einem großen Teil aus Kollagen und Elastin, die für die Stabilität und Elastizität der Faszien sorgen. Mangelt es deinem Körper an Aminosäuren und einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr, führt das zu verklebten Faszien und Verspannungen im gesamten Körper. Durch die richtige Faszien-Ernährung versorgst du dein Bindegewebe mit allen wichtigen Nährstoffen.

4 wichtige Stoffe für deine Faszien

Neben ausreichend Flüssigkeit sind für eine faszienfreundliche Fitness-Ernährung einige weitere Stoffe besonders wichtig. Beuge verklebten Faszien durch eine vitalstoffreiche Ernährung vor und halte deine Faszien fit und gesund:

Proteine zur Regeneration

Die Aminosäuren L-Lysin, L-Arginin und L-Prolin sind wichtige Proteine für die Faszienbildung und die Regeneration deines Körper und deiner Muskeln. Da unser Körper L-Lysin nicht selbst produzieren kann, solltest du für deine Faszien-Fitness möglichst häufig Proteinquellen wie Fisch, Fleisch, Pilze, Hülsenfrüchte sowie Nüsse und Erbsen auf deinen Speiseplan setzen.

Kohlenhydrate für mehr Stabilität

Kohlenhydrate leisten einen wichtigen Beitrag zur Bildung der Grundstruktur der Faszien. Greife deinen Faszien zuliebe daher bevorzugt zu langkettigen, komplexen Kohlenhydraten wie sie in Quinoa, Hirse, Naturreis und Vollkornprodukten enthalten sind. Verzichte außerdem möglichst auf weißen Zucker und Zuckerersatzstoffe.

Gesunde Fette zur Entzündungshemmung

Ungesättigte Fettsäuren wie Omega 3 und Omega 9 sind für eine faszienfreundliche und gleichzeitig entzündungshemmende Ernährung unabdingbar. Leinöl, Algen und Fisch versorgen dich mit lebensnotwendigen Omega-3-Fettsäuren. Oliven- und Rapsöl liefern dir die wertvolle Omega-9-Fettsäure, wodurch sie perfekt für deine Salatmarinade geeignet sind.

Mikronährstoffe für mehr Elastizität

Mikronährstoffe wirken verklebten Faszien entgegen und unterstützen die Produktion von Kollagen. Besonders wichtig für deine Faszien-Fitness sind Kalzium, Kalium, Magnesium, Silizium sowie die Vitamine C und B6, da sie deine Faszien elastischer und fester machen.

Tipp
Unsere schmackhafte Power-Hirse-Bowl versorgt deine Faszien mit ausreichend Silizium, Vitamin C und gesunden Fetten.

Ernährung ist nicht alles

Um verspannte und verklebte Faszien zu lösen, bedarf es mehr als nur der richtigen Faszien-Ernährung und genügend Flüssigkeit. Auch effektives Faszientraining durch Bewegung und gezielte Entspannung durch eine Faszienmassage sind für rundum fitte, flexible und gesunde Faszien wichtig.

In unserem kostenlosen Faszienratgeber erfährst du alles über das allumfassende Fasernetzwerk. Außerdem verraten wir dir Rezeptideen für eine geschmackvolle Faszien-Ernährung und mit welchen Übungen du deine Faszien lösen kannst. Lade dir den Ratgeber gleich hier herunter.

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