Die neue Art zu Laufen: Mindful Running!

31.07.2018 |

Kennst du das Gefühl, wenn dich deine Pulsuhr voll im Griff hat, weil du ständig auf deine Pace und die zurückgelegten Kilometer achtest? Mit diesen Tipps kannst du das Laufen in vollen Zügen genießen!

Mindful Running ist eine Form des Laufens, die sich in den letzten Jahren zu einer immer größeren Bewegung entwickelt hat. Die Schwerpunkte liegen dabei auf der Reduktion von Stress sowie der Entwicklung eines gesteigerten inneren Wohlbefindens und eines besseren Körpergefühls. Durch die Konzentration auf diese Schwerpunkte wird die Aufmerksamkeit von negativen Gedanken und vom Alltagsstress weggeführt.

Durch bewusste Meditationsübungen, Gedankensteuerung und verstärkte Umweltwahrnehmung wird das achtsame Laufen zu einem einzigartigen Erlebnis. Dabei rücken Leistungsdaten wie Laufgeschwindigkeit und Streckenlänge in den Hintergrund.

Mindful Running vs. „normales“ Laufen

Beim Laufen liegt der Fokus häufig am Tempo, der Distanz und der Herzfrequenz. Durch all diese Daten steht beim Laufen die Leistung im Vordergrund. Die Gedanken drehen sich um das Erreichen von persönlichen Zielen. Mindful Running setzt genau hier an. Leistungsdruck und das Bedürfnis, perfekt zu sein, spielen hierbei keine Rolle. Im Mittelpunkt steht die Wahrnehmung des eigenen Körpers und der Umwelt – dadurch kommt es zu einer gesteigerten Körperwahrnehmung und zu einer Reduktion von Stress.

Für wen ist Mindful Running geeignet?

Mindful Running ist für Menschen geeignet, die sehr oft mit Stress und hohem Druck umgehen müssen – genau diese Personen möchten durch das Laufen einen klaren Kopf bekommen. Stress und Druck werden nicht nur im Berufsleben, sondern auch in Alltagssituationen aufgebaut. Lärm oder mangelnde Zeit für sich selbst sind nur zwei von vielen möglichen Ursachen. Aus diesem Grund ist Mindful Running für Jedermann geeignet! Da bei dieser Sportart der Leistungsgedanke komplett in den Hintergrund rückt, ist sie sowohl für Sportneulinge als auch für ambitionierte Läufer geeignet.

Wie wird Mindful Running umgesetzt?

Um das Laufen zu deinem ganz persönlichen Mindful Running Erlebnis zu machen, stellen dir die go4health Gesundheitsmanager die wichtigsten Tipps und Tricks vor:

Wahrnehmung der Umwelt

Starte deine Laufeinheit und beginne von Anfang an mit reduziertem Tempo. Lauf ganz locker und entspannt. Nun kannst du damit beginnen dich auf deine Umgebung zu konzentrieren. Bäume, Geräusche, Blumen, Mitmenschen – dir fällt bestimmt etwas auf, was du noch nie zuvor bemerkt hast. Versuche, während deines gesamten Laufes den Fokus deiner Gedanken auf die Umwelt zu richten und nicht in persönliche Stressgedanken abzugleiten.
Tipp
Vielleicht freust du dich gedanklich auch schon auf die leckeren Post-Workout-Snacks.
https://confluence.go-4-health.com/confluence/display/CON/163+WH+Mindful+Running

Wahrnehmung des Körpers

In einem weiteren Lauftraining kannst du nun versuchen, deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper zu lenken. Konzentriere dich auf einzelne Gelenke und Körperteile – versuche zu spüren, wie sich diese beim Laufen anfühlen. All diese Gedanken kannst du in regelmäßigen Abständen „abfragen“. Bald wirst du merken, dass sich dein Körpergefühl und deine Wahrnehmung stetig verbessern.
Tipp
Mit diesen 4 Übungen stärkst du deine Knie- und Sprunggelenke. Vermeide auch diese 5 typischen Fehler beim Lauftraining

Positive Selbstgespräche

Sollten sich während deiner Laufeinheit negative Gedanken breitmachen, versuche, diese in positive Gedanken umzuformulieren. Im positiven Selbstgespräch kannst du dir diese immer wieder vorsprechen.

Beispiel

  • Negativ: „Heute ist es bewölkt – es wird mich bestimmt Regen erwischen!“
  • Positiv: „Heute ist es bewölkt – toll, das macht das Laufen gleich viel angenehmer.“
Tipp
Für zusätzliche Entspannung und Stressabbau mache eine unserer Mental-Übungen in deiner go4health App

Unser Fazit

Mindful Running ist ein toller Ausgleich zum normalen Laufen – auch für ambitionierte Läufer. Mit Mindful Running findest du deinen Ausgleich zum stressigen Alltag und bekommst wieder einen freien Kopf.

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