Besser einschlafen: 7 Tipps

09.10.2019 |

Zu wenig Schlaf schwächt unsere Gedächtnis- und Konzentrationsleistung, dämpft die Stimmung und kann Angstgefühle verstärken. Wir haben 7 Tipps, die dich besser einschlafen lassen.

Viele Menschen leiden an Schlafproblemen oder Schlafmangel. Beim Schlafen finden jedoch wichtige Regenerations- und Reparaturmechanismen im Körper statt. Die Herzfrequenz wird verlangsamt und das Immunsystem gestärkt.

Besser einschlafen – 7 Tipps

Diese Tipps helfen dir, abends besser einzuschlafen und morgens erholt aufzuwachen:

Mit dem Tag abschließen

Oft wollen oder können wir nicht einschlafen, weil wir mit dem aktuellen Tag noch nicht abgeschlossen haben. Wenn in uns das Gefühl herrscht, an diesem Tag wenig geschafft zu haben, bleiben wir oft unnötig lange wach. Wir haben die Hoffnung, den Tag damit noch „wertvoller“ machen zu können. Um entspannter einzuschlafen, schließe mit dem begonnenen Tag ab, lass die positiven Momente des Tages noch einmal Revue passieren und betrachte jeden Abend bereits als Anfang des nächsten Tages.

Lege eine genaue Zeit fest

Auch beim Schlafengehen gilt: Das Timing ist entscheidend. „So früh wie möglich“ schlafen zu gehen,ist ungenau und dadurch schwer realisierbar. Es ist besser, du überlegst dir eine konkrete Zeit, zu der du spätestens im Bett sein willst.

Erinnere dich daran, schlafen zu gehen

Du kannst besser einschlafen, wenn du dir vor dem Schlafengehen mindestens eine halbe Stunde Zeit nimmst, um das Tempo des Tages zu drosseln und herunterzuschalten. Du kannst dir auch einen Alarm auf deinem Handy einstellen, der dich 30 Minuten vor deiner geplanten Schlafenszeit daran erinnert, deine Abendroutine zu beginnen.

Richte dein Schlafzimmer als Ort der Ruhe ein

Nur wer entspannt ist, schläft gut ein. Vermeide es also, im Bett zu essen, zu arbeiten oder deine E-Mails und Nachrichten zu lesen. Nimm dir vor dem Schlafengehen eine (digitale) Auszeit und verdunkle den Raum – das regt die Produktion des Schlafhormons Melatonin an.
Tipp
Der go4health Schlafratgeber hilft dir dabei, deine Schlafgewohnheiten nachhaltig zu verbessern.

Niedrige Temperaturen sorgen für besseren Schlaf

Sorge für frische Luft, bevor du zu Bett gehst und achte darauf, dass es nicht zu warm ist. Experten empfehlen eine Temperatur zwischen 15 und 20 Grad Celsius für die Nacht.

Besser einschlafen durch Entspannungsübungen

Wenn deine Gedanken spätabends immer noch kreisen, wird eine mentale Übung besondere Wirkung zeigen.
Tipp
Versuche es mit einer der Entspannungsübungen aus der go4health App. Diese helfen effektiv, Verspannungen zu lösen und zur Ruhe zu kommen.

Platz für Ideen

Lege einen Notizblock und einen Stift neben dein Bett. So kannst du auftauchende Ideen und Gedanken schnell zu Papier bringen. Ist ein Gedanke erst einmal verschriftlicht, kann man ihn auch viel leichter loslassen und besser einschlafen.
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