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5 nützliche Tipps zum Ein­schlafen

24.03.2021 |

Ein Glas warme Milch oder Schäfchen zählen: Alles schon ohne Erfolg versucht und weiter im Bett gewälzt? Mit diesen 5 Tipps zum Einschlafen sorgst du für Ruhe und Entspannung vor dem Schlafengehen.

Du hattest einen anstrengenden Tag, freust dich aufs Bett, kannst jedoch einfach nicht einschlafen? Stress, Sorgen und innere Unruhe sind häufige Gründe für Einschlafprobleme und unruhigen Schlaf. Die unangenehmen Folgen sind körperliche und mentale Erschöpfung, Konzentrationsstörungen oder Verspannungen und Rückenbeschwerden. Komm mit diesen 5 Tipps zum Einschlafen bewusst zur Ruhe und sorge für deine verdiente Erholung!

5 go4health Tipps zum Einschlafen

Schließe mit dem Tag ab.

Wer kennt es nicht: Kaum sind die Augen geschlossen, beginnt das Gedankenkarussell zu kreisen. Emotionen und erlebte Situationen – ganz egal, ob positiv oder negativ – können uns um den Schlaf bringen. Ordne deine Gedanken und Gefühle bevor du schlafen gehst deswegen ganz bewusst, ohne sie zu bewerten. Dadurch gewinnst du den nötigen Abstand, um Grübeleien beenden und entspannt einschlafen zu können.

Vermeide abendlichen Stress.

Erledige stressige Aufgaben tagsüber und wechsle abends so früh wie möglich in den Ruhe- und Entspannungsmodus – auch digital: Schalte dein Handy, dein Tablet und deinen Laptop mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Vermeide es, abends E-Mails zu beantworten, Social Media zu nutzen oder im Internet zu surfen. Digitale Medien und Geräte verursachen häufig ein Gefühl der Unruhe, das uns am Einschlafen hindert.
Tipp
Baue immer wieder digitale Pausen in dein Leben ein und verabschiede dich vom Druck der permanenten Erreichbarkeit. Das hilft beim Abschalten und lässt dich im Alltag besser zur Ruhe kommen. 

Finde persönliche Einschlafhilfen.

Überlege dir eine persönliche Abendroutine vor dem Einschlafen: Lies beispielsweise ein paar Seiten eines Buches oder trinke eine Tasse Tee. Wiederhole das täglich und mache die Gewohnheit so zu deiner Einschlafhilfe. Achte auch darauf, immer möglichst zur gleichen Zeit schlafen zu gehen. So trainierst du deine innere Uhr und findest deinen Schlafrhythmus.
Tipp
Mehr Tipps zum Einschlafen und Informationen rund um eine gesunde Schlafhygiene findest du in unserem kostenlosen Schlafratgeber.

Gestalte dein Schlafzimmer als Ruheoase.

Trenne deinen Schlafbereich bewusst von anderen Lebensbereichen, um besser schlafen zu können. Arbeite deswegen nicht im Bett und lies auch deine Nachrichten nicht im Schlafzimmer. Verdunkle den Raum, bevor du schlafen gehst. Das regt die Produktion des Schlafhormons Melatonin an. Achte für einen erholsamen Schlaf außerdem auf frische Luft und eine angenehm niedrige Raumtemperatur.
Experten empfehlen eine Raumtemperatur zwischen 15 und 20 Grad Celsius. Wichtig ist, dass du nicht frierst und dir auch nicht zu warm ist. 

Klopfe deine Thymusdrüse zur Entspannung.

Klopfen und besser einschlafen – klingt gut? Diese Entspannungsübung kommt aus der Kinesiologie und lässt dich schnell zur Ruhe kommen. Klopfe etwa 30–60 Sekunden lang mit den Fingerspitzen etwa vier Finger breit unter dem Halsansatz auf das Brustbein. Stelle dir dabei positive Situationen vor oder schwelge in schönen Erinnerungen. Die Übung wirkt entspannend und lässt sich ganz einfach in deine Abendroutine einbauen.

Unser Fazit Fazit

Bereits kleine Veränderungen in deiner Abendroutine und einfache Tipps zum Einschlafen können zu einer starken Verbesserung deiner Schlafqualität führen. Ausreichend Bewegung und eine ausgewogene Ernährung unterstützen dich dabei zusätzlich. 
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