Du fühlst dich gestresst und verspannt? Lockere dich mit der Entspannungsübung „Progressive Muskelentspannung“ auf und bringe Körper und Geist gezielt ins Gleichgewicht. Wir zeigen dir, wie’s geht.
Körper und Geist stehen in enger Verbindung: Steht einer der beiden unter Stress, leidet auch der andere. Fehlt die nötige Entspannung, wirkt sich das langfristig negativ auf unser Wohlbefinden aus. Schlaflosigkeit, innere Unruhe und Muskelverspannungen können unangenehme Folgen sein. Die progressive Muskelentspannung nach Jacobsen ist eine einfache Entspannungsübung, mit der du Stress abbauen und Verspannungen lösen kannst: Durch bewusstes Anspannen gelingt das verdiente Entspannen.
Die Idee „mit einem entspannten Körper einen entspannten Geist zu erreichen“ klingt einfach. Die gezielte Anspannung und die darauffolgende Entspannung einzelner Muskelgruppen soll genau das bewirken. Diese Entspannungstechnik lässt sich auf beinahe alle Muskelgruppen in deinem Körper anwenden – im Stehen, Sitzen oder Liegen.
Der Ablauf ist dabei immer derselbe:
Stehen wir unter Stress, entstehen vor allem im Nacken- und Schulterbereich Verspannungen. Außerdem neigen wir dazu, die Stirn angestrengt zu runzeln. Lockere dich mit diesen 3 wohltuenden Übungen und finde Entspannung:
Wichtig ist, während der An- und Entspannungsphasen ruhig weiterzuatmen. Achte auch drauf, dass dich deine Umgebung weder stört noch ablenkt. Schalte beispielsweise dein Handy stumm, um ein paar Minuten nur für dich selbst zu genießen. Die Entspannung wirkt positiv auf deinen Körper und Geist: Deine Herzfrequenz und dein Blutdruck sinken, Verspannungen werden gelockert, Stress wird abgebaut und deine Konzentration und dein Gedächtnis werden gefördert.
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