Essen vor dem Sport: Vermeide diese Fehler

24.06.2020 |

Sport mit vollem Bauch? Keine gute Idee! Für die volle Leistungsfähigkeit braucht dein Körper aber trotzdem ausreichend Energie. Wir zeigen dir, was du beim Essen vor dem Sport beachten solltest.

Essen vor dem Sport will gut überlegt sein: Intensiver Sport direkt nach dem Essen kann zu Übelkeit und Bauchschmerzen führen. Für ein unbeschwertes Training, bei dem du und dein Körper die volle Leistung erbringen können, ist es deswegen wichtig, dich mit Energie zu versorgen, ohne deinen Körper zu überlasten.

Kleine Mahlzeiten 

Damit dein Körper durchgehend mit Energie versorgt ist und dein Stoffwechsel nicht belastet wird, solltest du dein Essen vor dem Training lieber in mehreren kleinen Mahlzeiten zu dir nehmen. Achte darauf, dass zwischen deinem Training und deiner letzten Hauptmahlzeit mindestens 3 Stunden liegen und das Essen leicht verdaulich ist.

Besonders wichtig ist Flüssigkeit. Denn nur wenn dein Körper gut hydriert ist, kannst du die volle Leistung erbringen. Trinke an deinen aktiven Tagen daher bis zu 3 Liter Wasser. Wir empfehlen eine Flüssigkeitsaufnahme von 2-mal 200 ml Wasser eine Stunde vor deinem Training.

Essen vor dem Sport: Vermeide diese Leistungsbremser 

  • Frittiertes
    Fettiges Essen wie Pommes frites, Schnitzel und alle Arten von panierten Speisen belasten deine Verdauung stark.
  • Geräuchertes
    Speck, Räucherfisch und Geräuchertes liegen lange im Magen und führen zu einem starkenLeistungsrückgang.
  • Blähendes
    Lebensmittel wie Kohl, Hülsenfrüchte oder Zwiebeln haben eine blähende Wirkung und verursachen oftmals Bauchschmerzen.
Tipp
Du willst mehr über die richtige Sporternährung wissen? Hier erfährst du alles darüber.

3 Stunden vor dem Sport

Deine letzte Hauptmahlzeit vor dem Training sollte reich an gesunden Kohlenhydraten sein. Achte beim Essen vor dem Sport auf deine Portionsgröße und darauf, alles gut zu kauen. Versuche jeden Bissen mindestens 20-mal zu kauen, bevor du ihn schluckst.

Tipp
Eine sehr gut geeignete Mahlzeit vor dem Sport ist die go4health Protein-Quartett-Pasta. Sie füllt deinen Kohlenhydratspeicher, ohne zu belasten.

1 Stunde vor dem Sport

Greife 1-2 Stunden vor dem Sport zu sehr kleinen und fettarmenleicht verdaulichen Zwischenmahlzeiten. Gut verdauliche Energiespender, die für dein Essen vor dem Training ideal geeignet sind, sind Bananen, Magertopfen, gekochter Reis, weich gekochte Eier oder Gemüsebrühe.

Vor deinem Training empfehlen wir dir diese 3 go4health Snacks:


Unser Fazit

Das richtige Essen vor dem Sport beeinflusst deine Leistungsfähigkeit und dein körperliches Wohlbefinden. Achte aber auch an trainingsfreien Tagen auf eine gesunde Ernährung, um das Beste aus dir und deinem Körper herauszuholen. 

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