Essen vor dem Sport: Vermeide diese Fehler

04.09.2019 | Ernährung

Sport mit vollem Bauch? Keine gute Idee! Um Leistung zu erbringen, muss dein Körper jedoch mit ausreichend Energie versorgt sein. Wir zeigen dir, was du beim Essen vor dem Sport beachten solltest

Trainiere nie mit vollem Magen

Intensiver Sport nach dem Essen kann zu Übelkeit und Bauchschmerzen führen. Um unbeschwert trainieren zu können, ist es wichtig, dass die Nahrung in deinem Bauch bereits gut verdaut ist. Vermeide fette Speisen vor dem Sport und achte darauf, jeden Bissen gut zu kauen.

Um Bauchschmerzen zu vermeiden, sollte dein Essen vor dem Sport nicht zu fettig sein.

Iss mehrere kleine Mahlzeiten

Damit dein Körper durchgehend mit Energie versorgt ist und dein Stoffwechsel nicht belastet wird, solltest du an einem Trainingstag über den Tag verteilt mehrere kleine Mahlzeiten zu dir nehmen. Achte darauf, dass zwischen dem Sport und der letzten Hauptmahlzeit mindestens 3 Stunden liegen und das Essen leicht verdaulich ist.

Besonders wichtig ist das Trinken. Denn nur wenn dein Körper gut hydriert ist, kannst du die volle Leistung abrufen. Trinke daher an Trainingstagen bis zu 3 Liter Wasser. Wir empfehlen eine Flüssigkeitsaufnahme von 2 mal 200 ml Wasser eine Stunde vor deinem Workout.

Das solltest du vor dem Sport vermeiden

Frittiertes

Fettiges Essen wie Pommes, Schnitzel und alle Arten von panierten Speisen belasten deine Verdauung stark.

Geräuchertes

Speck, Räucherfisch und Geräuchertes liegen lange im Magen und führen zu starkem Leistungsrückgang.

Blähendes

Lebensmittel wie Kohl, Hülsenfrüchte oder Zwiebel haben eine blähende Wirkung und verursachen oftmals Bauchschmerzen.

3 Stunden vor dem Sport

Deine letzte Hauptmahlzeit vor dem Training sollte reich an Kohlenhydraten sein. Achte darauf, kleine Portionen zu dir zu nehmen und diese gut zu kauen. Versuche jeden Bissen mindestens 20 mal zu kauen, bevor du ihn schluckst.

Eine sehr gut geeignete Mahlzeit vor dem Sport ist die go4health Protein Quartett Pasta. Sie füllt deinen Kohlenhydratspeicher, ohne zu belasten.

Die kohlenhydratreiche go4health Pasta ist ein leistungssteigerndes Essen vor dem Sport.

1 Stunde vor dem Sport

Greif 1-2 Stunden vor dem Sport zu sehr kleinen und fettarmen sowie leicht verdaulichen Zwischenmahlzeiten.
Gut verdauliche Energiespender sind Bananen, Magertopfen, gekochter Reis, weich gekochte Eier oder Gemüsebrühe.

Vor deinem Workout empfehlen wir dir diese 3 go4health Snacks:

Gut zu wissen: Eine Tasse Kaffe vor dem Sport wirkt laut einer Studie des International Journal of Sport Nutrition leistungssteigernd.

Unser

Fazit

Das richtige Essen vor dem Sport beeinflusst deine Leistungsfähigkeit sowie dein körperliches Wohlbefinden. Beachte vor allem das Timing und die gute Verdaulichkeit deiner Mahlzeiten.