Faszienmassage – so geht’s!

21.03.2019 |

Stress, einseitige Belastungen aber auch Flüssigkeitsmangel führen häufig zu Verspannungen und verklebten Faszien. Mit regelmäßiger Faszienmassage kannst du diesen vorbeugen. Wir zeigen, wie’s geht! 

Was sind Faszien?

Faszien durchziehen einen Großteil unseres Muskelgewebes im Körper und sorgen dafür, dass die Muskeln weitgehend reibungsfrei aneinander gleiten können. Doch das Fasziengewebe ist auch für die Ummantelung von Nervenbahnen und die Versorgung von umliegendem Gewebe zuständig. Dabei besteht diese besondere Form des Bindegewebes zu fast 70% aus Wasser und zu kleineren Teilen aus Kollagen und Elastin.

Durch Faszienmassage Verspannungen lindern

Durch das enge Anliegen von Faszien am Muskelgewebe wird über die Faszien nicht nur Kraft übertragen, sondern bei Bewegung auch Spannung gehalten. Durch diese regelmäßig auftretenden Kräfte kann es in weiterer Folge zu Verspannungen und Verklebungen kommen. In diesem Fall entstehen muskuläre Aufwölbungen bzw. kleine Knötchen im Fasziengewebe, die wir ziehend wahrnehmen. Gründe dafür sind Bewegungsmangel, einseitige Belastungen aber auch permanenter Stress und regelmäßiger Flüssigkeitsmangel. Durch kurze und regelmäßige Faszienmassage kannst du dieser Knötchenbildung entgegenwirken.

Für die Faszienmassage empfehlen wir dir einen Faszienball oder eine FaszienrolleFaszienbälle eignen sich besonders für kleine Flächen und punktuelle Massagen, wie beispielsweise die Schultermuskulatur. Bei größeren Muskelgruppen eignet sich die Faszienrolle besser.

So funktioniert’s!

Die Faszienmassage kannst du auf zwei Weisen durchführen: Beim langsamen Rollen auf dem Muskelgewebe werden alte Reststoffe – ähnlich wie bei einem Schwamm –  aus dem Gewebe herausgedrückt und so die Regeneration verbessert. Rollst du den Ball oder die Rolle schnell und kurz, beispielsweise vor deinem Workout, wird hingegen der Spannungszustand deines Muskels angehoben. Dadurch kannst du deinen Körper ideal auf dein Training mit schnellen Sprüngen und intensiven Übungen vorbereiten.

Faszienmassage – 3 Übungen

Waden-Faszien

Ausführung: Strecke dein rechtes Bein aus. Lege die Rolle unter deinen rechten Unterschenkel. Stütze dich mit deinen Händen ab. Lege dein linkes Bein über dein rechtes. Rolle nun 2 bis 3 Minuten vor und zurück. Wiederhole die Übung anschließend mit dem anderen Bein.

Dauer: 2 bis 3 Minuten pro Bein

Faszienmassage der Waden

Oberschenkelaußenseite

Ausführung: Ziehe dein linkes Bein an und stütze dich mit dem Fuß ab. Strecke dein rechtes Bein ausStütze dich mit deinem rechten Unterarm und deiner linken Hand am Boden ab. Lege dich mit deiner rechten Oberschenkelaußenseite auf die Rolle. Rolle nach vor und zurück. Wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.

Dauer: 2 bis 3 Minuten pro Bein

Fasziennmassage an der Außenseite des Oberschenkels

Unterer Rücken

Ausführung: Lege die Faszienrolle unter deinen unteren Rücken. Winkle deine Beine an und stütze dich mit deinen Armen hinter der Rolle ab. Rolle nun mit dem Rücken auf der Rolle hoch und runter.

Dauer: 3 Minuten

Faszienmassage am unteren Rücken
Mehr Informationen über Faszien sowie weitere Übungen findest du in unserem kostenlosen go4health Faszienratgeber.

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