Fit für die Piste: Dein Training für den Schnee

14.12.2017 |

Fit für die Piste wirst du, indem du VOR dem Saison­start deine Bein- und Rumpf­muskulatur kräftigst. Mit diesen
6 Übungen beugst du Verletzungen vor. Starte jetzt mit dem Training!

Mit diesen 6 Übungen wirst du fit für die Piste:

Sprunggelenksmobilisation


Ausgangsposition: Begib dich in Schrittstellung.
Ausführung: Verlagere das Gewicht langsam auf das vordere Bein. Die Ferse des hinteren Fußes bleibt dabei am Boden. Wechsle dann die Beine. Halte die Position auf jeder Seite 3x für 30 Sekunden lang.
Sprunggelenksmobilisation um Pistenfit zu werden.

Kniekreisen


Ausgangsposition: Stelle die Füße eng aneinander und gehe leicht in die Knie.
Ausführung: Lege die Hände auf die Knie und zeichne mit den Knien kleine Kreise gegen den Uhrzeigersinn.
Führe 3×10 Kniekreise durch.
Kniekreisen um Pistenfit zu werden.

Sumo Kniebeuge


Ausgangsposition: Stelle dich etwas mehr als hüftbreit hin, der Rücken ist aufrecht.
Ausführung: Bringe deine Hände vor den Oberkörper und gehe tief in die Knie. Richte den Blick geradeaus, und halte den Oberkörper und den Rücken immer aufrecht. Führe 3×10 Wiederholungen durch.

Tipp
Fortgeschrittene können beide Arme in Verlängerung des Oberkörpers nach oben ausstrecken.
Sumo Kniebeuge um pistenfit zu Werden.

Ausfallschritt mit Ellbogenstreckung


Ausgangsposition: Stelle dich hüftbreit hin.
Ausführung: Mache mit deinem linken Bein einen großen Schritt nach vorne. Halte den Oberkörper in einer Linie und beuge nun beide Beine gleichzeitig. Stoppe die Bewegung, bevor du mit deinem rechten Knie den Boden berührst. Führe diese Übung im Wechsel – also einmal links, einmal rechts – durch. Pro Seite sind 3×10 Wiederholungen optimal.

Tipp
Verstärke die Übung, indem du Wasserflaschen als Gewicht verwendest. Halte dabei die Wasserflaschen in den Händen. Lege die Oberarme seitlich an den Oberkörper an und strecke die Arme aus. Fixiere die Arme in dieser Position und führe den Ausfalschritt wie beschrieben aus.
Ausfallschritt mit Ellbogenstreckung um pistenfit zu werden.

Waden kräftigen


Ausgangsposition: Stelle dich aufrecht und hüftbreit hin.
Ausführung: Hebe beide Fersen vom Boden ab, sodass du auf den Fußballen bzw. Zehen stehst und senke sie danach wieder ab. Wir empfehlen 3×10 Wiederholungen.
Waden kräftigen um pistenfit zu werden.

Seitliche Rumpfrotation


Ausgangsposition: Nimm die seitliche Stützposition ein.
Ausführung: Stütze dich mit dem einen Arm am Boden auf und strecke den anderen Arm nach oben. Drehe deinen Oberkörper ein und führe den Arm zwischen Boden und Körper. Drehe den Oberkörper dann wieder nach oben auf und strecke den Arm nach oben. Wechsle danach die Seite. Führe 3×10 Wiederholungen pro Seite durch.
Seitliche Rumpfrotation um pistenfit zu werden.

Unser Fazit

Bei kalten Temperaturen ist die Verletzungsgefahr größer, darum solltest du dich vor jedem Pistenvergnügen ausreichend aufwärmen. Das vorbereitende „Fit für die Piste-Training“ solltest du etwa vier Wochen vor deiner ersten Ausfahrt mehrmals pro Woche ausführen. Und jetzt: Ab auf die Piste und viel Spaß im Schnee!

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