Fit im Park mit go4health

18.06.2020 |

Du gehst gerne im Park spazieren oder joggen? Nutze die Grünfläche doch auch für ein Outdoor-Training! Wir zeigen dir 5 Übungen, mit denen du fit im Park bleibst und für neue Trainingsreize sorgst.

Ob Joggen, Inlineskaten oder Radfahren: Sport im Park gehört zumindest als Ausdauertraining bereits für viele Menschen zur Trainingsroutine. Aber auch dein Krafttraining lässt sich ganz einfach und praktisch im Freien absolvieren. Alles, was du dafür brauchst: eine Parkbank, einen Baum und genügend Motivation. Du profitierst gleich mehrfach: Beim Outdoor-Training steigerst du deine Sauerstoffaufnahme, deine Konzentrationsfähigkeit und die Produktion von Glückshormonen. Bleibe mit diesen 5 Übungen fit im Park und tanke Frischluft und Kraft!

Fit im Park: 5 go4health Übungen für dein Outdoor-Training

Aufsteigen

Ausführung: Stelle den rechten Fuß auf die Sitzfläche einer Bank. Steige auf die Bank, sodass du mit beiden Füßen auf der Sitzfläche stehst. Steige nun mit dem rechten Fuß von der Bank herunter und stelle den linken dazu. Wiederhole diese Übung und beginne abwechselnd mit dem rechten und linken Bein.
Effekt: Kräftigung von Oberschenkeln und Gesäß. 

Liegestütz

Ausführung: Lege deine Hände auf die Sitzkante einer Bank. Strecke die Beine nach hinten. Deine Hände befinden sich unter deinen Schultern. Kopf, Schultern, Rücken, Becken und Füße bilden eine Linie. Richte deinen Blick nach unten. Halte die Spannung und senke deinen Körper in Richtung Bank ab. Beuge deine Ellbogen so weit, bis dein Brustkorb fast die Sitzfläche berührt. Strecke die Arme wieder durch und drücke dich nach oben. Als einfachere Variante kannst du deine Hände auf die Lehne der Bank stützen. So brauchst du weniger Kraft.
Effekt: Kräftigung der Arm- und Brustmuskulatur. 

Baumsitz

Ausführung: Stelle dich mit dem Rücken zu einem Baum. Lehne dich an den Baumstamm an. Senke dein Gesäß nun so weit ab, bis deine Ober- und Unterschenkel einen rechten Winkel bilden. Als einfachere Variante kannst du dich mit den Händen auf deinen Oberschenkeln abstützen.
Effekt: Kräftigung der Oberschenkel.
Fit im Park mithilfe von Bäumen: Der Baumsitz kräftigt deine Oberschenkelmuskulatur.

Trizepsdrücker

Ausführung: Stütze dich rücklings auf einer Bank ab. Die Füße sind vor dir abgestellt, Beine und Knie gestreckt. Drücke dich nun mit geradem Rücken von der Bank weg. Beuge und strecke deine Ellbogen. Als einfachere Variante kannst du die Ellbogen auch anwinkeln.
Effekt: Kräftigung von Oberarmen und Schultern. 

Ausfallschritte

Ausführung: Stelle dich aufrecht hin. Mache mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorne. Senke das linke Knie bis knapp über den Boden ab. Das rechte Knie wird dabei mitgebeugt. Drücke dich nun zurück in eine aufrechte Position. Wiederhole die Übung. Wechsle anschließend die Seite.
Effekt: Kräftigung von Oberschenkeln und Gesäß sowie der Rumpfmuskulatur. 

Unser Fazit

Nutze deinen Lieblingspark ganz nach dem Motto „Fit im Park” als Freiluft-Fitnessstudio. Kräftige deinen Körper und genieße dein Outdoor-Training mit Frischluftkick. Probier’s gleich aus!

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