Funktionelles Training: So geht’s!

28.06.2018 | Bewegung

Gewichte stemmen war gestern. Funktionelles Training setzt auf alltagsnahe Bewegungen und Ganzkörperübungen. Dein Vorteil: Du trainierst mehrere große Muskelgruppen gleichzeitig und damit effektiver. Das go4health Team zeigt, wie’s geht!

Funktionelles Training, auch Functional Fitness genannt, ist eine Trainingsform, die auf Übungen mit alltagsnahen Bewegungsabläufen basiert. Dabei werden mehrere große Muskelgruppen gleichzeitig trainiert, wodurch du effektiver trainierst. Und das Beste: Da du lediglich mit deinem eigenen Körpergewicht trainierst, kannst du dein Funktionelles Training nahezu immer und überall durchführen.

Wenn du möchtest, kannst du natürlich auch Hilfsmittel wie Minibänder u.a. in dein Training integrieren. Das sorgt für Abwechslung und Kreativität beim Training.

Ziel des funktionellen Trainings ist die Kräftigung, Mobilisierung sowie Stabilisierung des gesamten Körpers.

3 gute Gründe für Funktionelles Training

Für jedes Alter und Leistungsniveau geeignet

Funktionelles Training kann jeder – immer und überall. Da vorwiegend mit dem eigenen Körpergewicht trainiert wird, kann dieses Training nahezu überall und meist auch ganz einfach durchgeführt werden. In seiner ursprünglichsten Form wird uns Funktionelles Training bereits von Kleinkindern vorgemacht – springen, kriechen, heben, tragen und in die Hocke gehen. Somit ist dieses Training vielfältig geeignet und setzt auch kein bestimmtes Fitnesslevel voraus und keine Altersgrenze. Fortgeschrittene können ihr Training mit Hilfsmitteln, wie freien Gewichten, Medizinbällen oder instabilen Unterlagen unkompliziert anspruchsvoller gestalten.

Abwechslungsreiches Training

Die Übungspalette beim Funktionellen Training ist vielseitig. Klassische Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte oder Liegestütze gehören zu den Grundübungen und können je nach Schwierigkeitsgrad und Vorlieben kombiniert werden. Dein Training soll ja schließlich auch Spaß machen!

Ganzheitliches und effektives Training

Die Durchführung komplexer dynamischer Bewegungsabläufe führt zu einer raschen und effektiven Verbesserung von Koordination, Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer. Zudem sorgt diese Trainingsform für einen zügigen Muskelaufbau und effektiven Fettabbau, ganz nebenbei wird dein Herz-Kreislauf-System (mit)trainiert.

Unsere Top 5 Übungen für Funktionelles Training:

Kniebeugen (Beinheber)

Funktionelles Training trainiert nicht nur deine Beinmuskeln.

Funktionelles Training sorgt für eine kräftige Rumpfmuskulatur.

Ausführung: Stelle dich aufrecht und hüftbreit hin. Beuge die Knie und senke dein Gesäß ab. Dann richtest du dich wieder auf und hebst ein Bein zur Seite ab. Sind beide Füße wieder am Boden, wiederholst du die Kniebeuge und hebst anschließend das andere Bein seitlich ab.

Effekt: Kräftigung der Gesäß-und Beinmuskulatur.

Kleiner Liegestütz

Funktionelles Training: Mit dem kleinen Liegestütz kräftigst du deine Arm-, Brust- und Rückenmuskulatur.

Eine effektive Alternative zum Gerätetraining: Funktionelles Training

Ausführung: Gehe in die Liegestützposition. Deine Arme sind gestreckt, deine Knie sind am Boden. Führe nun die Liegestütz aus. Spanne deinen Bauch an, achte auf deinen Rumpf und versuche diesen unbedingt stabil zu halten.

Effekt: Kräftigung der Arm-, Brust,- und Rückenmuskulatur.

Unterarmstütz

Ausführung: Im Unterarmstütz sind nur die Fußballen und die Unterarme am Boden. Halte diese Position. Atme ruhig weiter. Das Becken bleibt immer auf Schulterhöhe.

Effekt: Kräftigung der Arm-, Bein- und Gesäßmuskulatur sowie der Rücken- und Bauchmuskeln

Seitlicher Beinheber

Funktionelles Training ist nahezu überall und ohne Hilfsmittel möglich.

Ausführung: Leg dich auf deine rechte Seite. Das rechte Bein winkelst du ab, das linke Bein liegt ausgestreckt darüber. Der rechte Arm dient als Stütze. Hebe jetzt das linke Bein vom Boden ab und führe es langsam wieder in die Ausgangsposition.

Effekt: Kräftigung der Rumpfmuskulatur, insbesondere von Bauch, Rücken, und Gesäß.

Schulterbrücke

Funktionelles Training: Diese Übung kräftigt deine Gesäß-, Bauch- und Beinmuskeln.

Ausführung: Lege dich auf den Rücken, winkle die Beine an und platziere die Füße auf dem Boden. Die Arme liegen seitlich neben dem Körper. Baue nun gleichmäßigen Druck auf deinen Schultern und Füßen auf und hebe dein Becken nach oben. Verbleibe in dieser Position 5 Sekunden lang. Danach senkst du das Becken langsam wieder ab.

Effekt: Kräftigung der Gesäß-, Bauch- und Beinmuskulatur

In deiner go4health App findest du einen Trainingsplan zum Thema „Funktionelles Training“. Probiere ihn gleich aus!