Gemeinsam fit mit Partner-Workout!

03.06.2021 | Bewegung

Allein trainieren macht dir keinen Spaß? Dann suche dir gleich einen Trainingspartner! Wir verraten dir die Vorteile eines Partner-Workouts und die besten Fitnessübungen für ein Training zu zweit!

Wer kennt es nicht: Man nimmt sich vor, für sein Trainingsziel zu trainieren, scheitert jedoch an der mangelnden Sportmotivation. Ein Trainingspartner kann genau die bringen – und noch viel mehr! Erfahre mehr über die Vorteile, die dir ein Partner-Workout bringt und welche Übungen dafür besonders geeignet sind. Haltet euch zu zweit fit und gesund – ganz egal, ob du dein Training mit deinem besten Freund, Partner oder einem Familienmitglied absolvierst.

Partner-Workout: 4 Vorteile

Gemeinsame Zeit

Zusammen zu schwitzen und sich so richtig auszupowern schweißt euch wortwörtlich zusammen! Bei eurem Partner-Workout verbringt ihr Zeit miteinander und erlebt viele Erfolgsmomente.

Mehr Motivation

Du hast heute einfach keine Lust auf Sport, hast es aber deinem Trainingspartner versprochen? Dann legt los! Beim Training zu zweit könnt ihr euch gegenseitig weiter anspornen und herausfordern.

Weniger Anstrengung

Wer kennt es nicht – nach einer gewissen Zeit wird jedes Training ermüdend und anstrengend. Mit einem Partner für dein Workout nimmst du die Anstrengung jedoch weniger intensiv wahr, da du dich auf deinen Trainingspartner konzentrierst.

Sportliche Abwechslung

Ganz egal, ob ihr lieber Laufen geht, ein intensives Partner-Workout in den eigenen vier Wänden absolviert oder eine andere Sportart betreibt: Die sportlichen Möglichkeiten bei einem Training zu zweit sind vielfältig – nutzt sie!

Lasse dich von unseren Workout-Ideen inspirieren und fördere bei einem Partner-Workout deine Fitness und Gesundheit. Neben den erwähnten Vorteilen bringen diese Fitnessübungen auch viel Trainingsspaß für dich und deinen Trainingspartner.

3 Fitnessübungen für ein Partner-Workout

Viele Übungen lassen sich für den Fitnessplan zu zweit adaptieren – manchmal braucht es dafür nur ein wenig Kreativität.

Macht bei eurem gemeinsamen Workout insgesamt 3 Durchgänge dieser Fitnessübungen. Los geht’s!

Kniebeuge mit Trainingspartner

Ausführung: Stellt euch schulterbreit und aufrecht hin. Dein Trainingspartner steht dir gegenüber. Umfasst nun eure Hände, schiebt das Gesäß nach hinten und beugt die Knie bis auf 90°. Drückt euch danach mit den Beinen wieder hoch. Macht gemeinsam 20 Kniebeugen.

Tipp

Achtet darauf, dass die Knie über den Füßen bleiben und der Rücken immer gestreckt ist.

Kniebeugen eignen sich gut für das Partner-Workout.

Liegestütz bergauf

Ausführung: Sucht euch für diese Fitnessübung eine stabile Oberfläche wie eine Parkbank. Stellt auch hüftbreit davor und geht in die Liegestützposition. Haltet eure Arme dabei gestreckt. Die Fußballen bleiben am Boden. Beugt anschließend eure Ellbogen und führt eure Körper kontrolliert in Richtung Bank. Stoppt, bevor ihr sie berührt. Drückt euch anschließend wieder in die Ausgangsposition zurück. Macht so insgesamt 20 Liegestütze.

Die Übung Mountain Climber ist für ein Partner-Workout ideal.

Oberschenkelvorderseite dehnen

Ausführung: Stellt euch auf das linke Bein. Greift euren rechten Fuß am Rist und bringt die Ferse zum Gesäß. Haltet die Position, in der ihr eine angenehme Dehnung an der Oberschenkelvorderseite spürt. Haltet euch für mehr Stabilität mit einer Hand an der Schulter eures Trainingspartners fest. Wichtig: Haltet den unteren Rücken gerade. Beide Oberschenkel befinden sich auf einer Ebene. Haltet die Position 45 Sekunden lang und wechselt anschließend das Bein.

Dehne nach dem Partner-Workout die Oberschenkelvorderseite.

Unser

Fazit

Zu zweit ist vieles schöner – auch Sport machen gehört dazu! Ein Trainingspartner sorgt nicht nur für mehr Freude an der Bewegung, sondern kann auch einen positiven Einfluss auf deinen Trainingserfolg haben: Bei einem Partner-Workout motiviert ihr euch gegenseitig und spornt einander so zu Höchstleistungen an.