Gesund frühstücken: 3 Tipps

13.07.2021 | Ernährung

Ob Morgenmuffel oder Frühaufsteher: Frühstücken sorgt für einen guten Start in den Tag! Mit unseren 3 Tipps und leckeren Frühstücksideen wird dein Morgen zum kulinarischen Highlight deines Tages.

Lieber frühstücken oder länger im Bett bleiben? Tu dir selbst etwas Gutes und entscheide dich für die erste Option! Für ein gutes Frühstück brauchst du nur wenig Zeit, der Nutzen ist dafür umso größer: Ein gesundes Frühstück versorgt dich schon morgens mit der nötigen Energie und Kraft für die Herausforderungen des Tages, füllt deine Vitaminspeicher auf und sorgt so für einen vitalen Start in den neuen Tag. Also: Raus aus dem Bett und ran an den Frühstückstisch!

Genussvoll frühstücken: 3 go4health Tipps

Beachte auch beim Frühstücken: Jede Mahlzeit sollte aus einem ausgewogenen Verhältnis aus Eiweiß, komplexen Kohlenhydraten, Obst und Gemüse bestehen. Mache dein Frühstück mit diesen Tipps zum Kraftspender:

Vor dem Frühstücken: Ein Glas Wasser

Da unser Körper zu etwa 70 Prozent aus Wasser besteht, ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr besonders wichtig. Trinke deswegen täglich noch vor dem Frühstück ein großes Glas warmes Wasser. Mache dieses Glas Wasser zum ersten Schritt deiner Morgenroutine. Das regt deinen Stoffwechsel an und beugt Heißhunger vor. Darüber hinaus fühlst du dich dadurch fitter und frischer.

Tipp

Lust auf einen belebenden Vitaminkick am Morgen? Dann trinke ein Glas frisches Zitronenwasser für den morgendlichen Immun- und Geschmacksboost.

Abwechslungsreiche Frühstücksideen

Frühstücken muss nicht eintönig sein! Warm oder kalt, pikant oder süß: Die Auswahl an gesunden Frühstücksideen ist groß! Sorge mit unterschiedlichen, vollwertigen Brotsorten, saisonalem Obst und Gemüse, verschiedenen Milchprodukten oder Getreidesortenfür Abwechslung auf deinem Frühstückstisch. Deiner Kreativität sind dabei keine Grenzen gesetzt. Frische Kräuter, Gewürze oder Sprossen ergänzen dein Frühstück und verleihen ihm das gewisse kulinarische Etwas.

Schnelles Frühstück gesucht? Versuche es mit Overnight Oats! Overnight Oats sind Haferflocken, die über Nacht im Kühlschrank in Milch, Joghurt oder Wasser aufgeweicht werden und so morgens zum Verzehr bereit sind. Sie sind leicht verdaulich, enthalten viele Ballaststoffe und machen dich satt.

Gesund frühstücken: Probiere dich durch die Vielfalt gesunder Frühstücksideen.

Tipp

Probiere dich durch die Vielfalt gesunder und leckerer Frühstücksrezepte wie die Protein Overnight Oats von go4health à la carte.

Kohlenhydrate und Eiweiß zum Frühstück

Komplexe Kohlenhydrate geben dir Kraft für den bevorstehenden Tag. Buchweizen, Quinoa, Amaranth oder Polenta eignen sich deswegen optimal für ein gesundes Frühstück. Die Kohlenhydrate versorgen deinen Körper und Geist mit Energie und beugen Heißhunger vor. Kombiniere sie mit Eiweiß: Eine wissenschaftliche Studie zeigt, dass die Kombination aus Kohlenhydraten und Eiweiß deinen Blutzucker konstant hält. Dadurch fühlst du dich nach dem Frühstücken weniger schnell müde und bleibst länger satt.

Unser

Fazit

Mit ein wenig Zeit und kulinarischer Kreativität kannst du ganz einfach abwechslungsreiche und genussvolle Frühstücksideen zaubern. Das fördert deine Gesundheit, beugt Heißhunger vor und versorgt dich mit der nötigen Energie.