Gesunde Gelenke

28.04.2020 |

Gesunde Gelenke sind die Voraussetzung für schmerzfreie Bewegung. Kann Gelenkverschleiß aufgehalten werden? Wir haben Tipps für dich und zeigen dir 3 Übungen, mit denen du deine Gelenke gesund hältst!

Im menschlichen Körper bilden Gelenke die Verbindungsstücke zwischen zwei oder mehreren Knochen. Insgesamt verfügt unser Körper über 100 Gelenke und verschiedene Gelenkarten, die Bewegungen in unterschiedliche Richtungen ermöglichen. Die meisten Gelenke sind von Bändern und Schleimbeuteln umgeben, die ihnen Halt und Stabilität verleihen. Für reibungslose Bewegungen sorgen die sogenannte Gelenkschmiere und der Gelenkknorpel zwischen den Knochen. Durch gezieltes Gelenktraining bleibst du beweglich und beugst schmerzenden Gelenken vor.

Die größten Gelenke im menschlichen Körper sind das Kniegelenk, das Hüftgelenk und das Schultergelenk. Eine weitere tragende Rolle im Alltag spielt das Sprunggelenk.

3 Übungen für gesunde Gelenke

Diese 3 Übungen können dazu beitragen, die Abnutzung deiner Gelenke zu verlangsamen:

Armkreisen – 15 Wiederholungen pro Seite

Stelle dich hüftbreit hin und strecke deinen linken Arm nach oben aus. Lasse deinen linken Arm rückwärts kreisen. Wechsle nach 15 Wiederholungen die Seite. Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Arm.
Armkreisen für bewegliche Gelenke in der Schulter.

Ausfallschritt mit Rotation – 10 Wiederholungen pro Bein

Mache mit dem linken Bein einen großen Schritt nach vorne. Senke das rechte Knie bis knapp über den Boden ab. Drehe den Oberkörper langsam und abwechselnd in beide Richtungen. Begib dich nun zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Übung mit der anderen Seite.
Ausfallschritte sorgen für bewegliche Gelenke.

Katzenbuckel – 15 Wiederholungen

Lege deine Hände auf deine Oberschenkel. Strecke deine Arme durch. Beuge und strecke deinen Rücken und damit die gesamte Wirbelsäule.
Bewegliche Gelenke: Katzenbuckel für mehr Mobilität.
Tipp
Unser go4health Bewegungsprogramm „Mit Schwung in den Tag“ aus der go4health App eignet sich besonders gut, um deine Gelenke morgens zu mobilisieren.

Gelenkabnutzung

Mit zunehmendem Alter steigt auch das Risiko der Gelenkabnutzung. Das Alter ist allerdings nicht der einzige Faktor: Langjähriges Heben von schweren Lasten im Alltag führt zu einer schnelleren Abnutzung der Gelenke. Um diesem Gelenkverschleiß und schmerzenden Gelenken vorzubeugen, sind sportliche Betätigung und Bewegung das A und O. Dadurch schaffst du Ausgleichsbewegungen zu belastenden Haltungen im Alltag.

Wichtig dabei: Halte die Belastung deiner Gelenke durch äußere Einflüsse möglichst gering. Diese tritt vor allem bei Bewegungsabläufen mit schnellen Start- und Stoppbewegungen, wie beispielsweise beim Tennisspielen oder Skifahren, auf. Für deine Gelenke sind Sportarten wie Radfahren, Schwimmen oder Nordic Walking gesünder.


Unser Fazit

Gib auf deine Gelenke acht, sie sind im Alltag großen Belastungen ausgesetzt. Mit gezieltem und regelmäßigem Training beugst du der Abnutzung deiner Gelenke vor und bleibst beweglich.
In der go4health App findest du ausgleichende Bewegungsprogramme für mehr Beweglichkeit. 

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