Gesunde Schulter- und Hüftgelenke

04.04.2019 |

Regelmäßiges Sitzen und Inaktivität können zu eingeschränkter Beweglichkeit im Hüft- und Schultergelenk führen. go4health hat 4 spezielle Übungen für dich, mit denen deine Gelenke fit bleiben.

Gesunde Gelenke sind Voraussetzung für unterschiedliche und vor allem schmerzfreie Bewegungen. Weißt du, worauf du achten solltest, und mit welchen Übungen du deine Gelenke gesund hältst? Unsere go4health Gesundheitsmanager haben die wichtigsten Informationen rund um das Hüft- und Schultergelenk für dich zusammengestellt!

Warum sind gesunde Gelenke so wichtig?

Das Schultergelenk wird aus dem Oberarmkopf und dem Schulterblatt gebildet. Es wird von umliegenden Gelenkkapseln und unterschiedlichen Muskeln ummantelt und geschützt. Diese Muskelansammlung kann sich im Laufe der Zeit abschwächen, vor allem durch eintönige und sitzende Tätigkeiten.

Im Alltag ist das Hüftgelenk vor allem bei körperlicher Arbeit stark belastet. Laut dieser Studie ist das Heben von schweren Gegenständen die größte Belastung für unser Hüftgelenk. Unsere go4health Gesundheitsmanager haben perfekte Übungen für dich zusammengestellt!

4 Übungen für ein gesundes Schulter- und Hüftgelenk

Ganzkörpermobilisation

Ausführung: Mache mit deinem linken Bein einen großen Schritt nach vorne. Senke deinen Körper ab, bis das hintere Knie den Boden berührt. Die linke Hand liegt am linken Fuß. Führe nun den rechten Arm gestreckt nach oben, indem du den Oberkörper aufdrehst.

Dauer: 35 Sekunden pro Seite

Ganzkörpermobilisation für das Schultergelenk

Brustmobilisation

Ausführung: Deine Knie, dein Gesäß und dein Oberkörper bilden eine Linie. Heb den gestreckten linken Arm nach oben. Strecke gleichzeitig den rechten Arm nach unten und hinten. Halte diese Spannung für einige Sekunden. Führe die Bewegung danach seitenverkehrt aus.

Dauer: 35 Sekunden pro Seite

Brustmobilisation fördert die Beweglichkeit im Schultergelenk

Einbeinige Kniebeuge mit Armkreisen

Ausführung: Stelle dich auf dein rechtes Bein. Du hältst eine Flasche in jeder Hand. Lege deinen linken Fuß hinter dir auf der Couch ab. Halte deinen Rücken gerade. Strecke deine Arme seitlich weg. Führe kleine Kreise mit deinen Armen aus. Beuge dein rechtes Knie. Senke dein Gesäß ab. Richte dich wieder auf.

Dauer: 35 Sekunden pro Seite

Das Schultergelenk durch Armkreisen mobilisieren.

Diagonaler Vierfüßerstand

Ausführung: Führe den rechten Arm und das linke Knie unter deinem Körper zusammen. Strecke nun den Arm nach vorne und das Bein nach hinten. Führe diese Bewegung nach der Hälfte der Zeit seitenverkehrt durch.

Dauer: 35 Sekunden pro Seite

Diagonaler Vierfüßerstand: Beweglichkeit für Hüft- und Schultergelenk

Unser Fazit

Baue diese 4 Übungen so oft wie möglich in deinen Alltag ein und beuge damit Schulter- und Hüftgelenksproblemen vor!
In unserer go4health App findest du unterschiedliche Trainingspläne. Lade Sie dir gleich hier herunter:

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