Verspannungen im Nacken können immer wieder auftreten. Auslöser sind oft lange Autofahrten, häufiges Sitzen vor dem Computer, Arbeitsbelastungen und mehr. Wie du Nackenverspannungen vermeidest, zeigen wir dir hier.
Dein Nacken muss jeden Tag sehr viel aushalten. Wusstest du zum Beispiel, dass diese Körperstelle sehr sensibel auf Stress reagiert und es in Stresssituationen daher leichter zu Verspannungen im Nacken kommen kann? Aus diesem Grund ist es wichtig, dass du deinen Nacken gesund hältst. Unsere go4health Gesundheitsmanager haben 3 Strategien für dich zusammengefasst, mit denen du deine Nackenmuskeln stärken und akute Verspannungen lösen kannst. Probier es gleich aus!
Nacken stärken & Verspannungen im Nacken lösen
Die Nacken- und Halsregion ist die Schnittstelle zwischen deinem Kopf und deinem Körper. Gefäße und Nerven leiten viele wichtige Informationen durch diesen Bereich hindurch zu deinem Gehirn und wieder zurück zu den Körperstellen. Dein Nacken besteht aus vielen kleinen Muskelgruppen, die deine Halswirbelsäule schützen. Eine besondere Bedeutung kommt hier dem Trapeziusmuskel zu, da er den Nackenbereich mit dem Schultergürtel verbindet – dieser ist bei der Stärkung, aber auch bei der Entspannung deines Nackens wichtig.
Gut zu wissen: Dein Nacken reagiert nicht nur auf Stress besonders schnell, sondern auch auf Entspannung.
3 Strategien für deinen gesunden Nacken
Anspannen löst Verspannungen
Du hast richtig gelesen: Durch bewusstes Anspannen der Nacken- und Halsmuskulatur erreichst du einen noch tieferen Zustand der Entspannung. Du kannst die Übung ganz bequem im Sitzen durchführen. Nimm eine gemütliche und entspannte Position ein und versuche, deine Nacken- und Halsmuskulatur gezielt anzuspannen. Dies erreichst du am besten, indem du das Kinn zur Brust drückst ohne diese dabei zu berühren. Nachdem du diesen Spannungszustand für 5-10 Sekunden gehalten hast, entspannst du deinen Nacken für 20-30 Sekunden. Wiederhole diesen Zyklus 5 Mal.
Nutzen: Durch die gezielte Anspannung kannst du die darauf folgende Entspannung besser wahrnehmen und genießen. Dadurch fällt es dir leichter, dich bei anderen Übungen zu entspannen.
Entspannungspausen helfen
Nimm eine entspannte und aufrechte Position ein. Die Arme hängen ganz locker seitlich nach unten. Nun versuchst du dich 3-4 Atemzyklen lang zu entspannen. Erst jetzt beginnt die eigentliche Übung. Nimm dir 1-2 Minuten dafür Zeit. Versuche bei jedem Ausatmen deine Schultern nach unten gleiten zu lassen. Bald wirst du merken, wie deine Schulter- und Nackenpartie immer mehr an Spannung verliert.
Nutzen: Diese Übung entspannt den Nacken nicht nur kurzfristig, sondern lehrt deinem Körper, sich leichter zu entspannen. Dadurch treten auch Verspannungen im Nacken seltener auf.
Nackenmuskulatur stärken
Nicht nur Entspannungsübungen verhelfen dir zu einem gesunden Nacken, auch Kräftigung spielt eine wichtige Rolle. Nimm dir 2-3 Minuten Zeit, um deine Nackenmuskulatur zu stärken. Stelle dich mit dem Rücken an eine freie Wand. Hinterkopf und Schultergürtel berühren während der gesamten Übung die Wand. Nachdem du eine angenehme Position gefunden hast, versuchst du, deinen Nacken vorsichtig gegen die Wand zu drücken. Verweile 1-2 Minuten in dieser Position. Am besten funktioniert die Übung, wenn du sie mehrmals täglich durchführst.
Nutzen: Mit dieser Übung stärkst du deinen Nacken — dadurch muss deine Muskulatur weniger Arbeit verrichten, um Alltagsbelastungen zu bewältigen. Das führt zu einer langfristigen Entspannung der Muskeln und somit zu einer geringeren Spannung im Nacken- und Halsbereich insgesamt.
Tipp
In deiner go4health App findest du tolle Trainings, mit denen du in nur wenigen Minuten deinen Nacken stärken und entspannen kannst!
Unser Fazit
Der Halsbereich ist ein sensibler Abschnitt im Körper, bei dem es — besonders in Stresssituationen — leicht zu Verspannungen kommen kann. Durch einfache Übungen kannst du den Nacken schnell entspannen und kräftigen. Dafür reichen bereits ein paar Minuten am Tag.
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