3 Tipps gegen Verspan­nungen im Nacken

29.11.2019 |

Verspannungen im Nacken sind ein häufiges Problem. Auslöser sind oft langes Sitzen vor dem Computer und Arbeitsbelastungen aller Art. Wie du Nackenverspannungen vermeidest, zeigen wir dir hier.

Dein Nacken muss jeden Tag sehr viel aushalten. Wusstest du zum Beispiel, dass diese Körperstelle sehr sensibel auf Stress reagiert? Daher kann es in Stresssituationen leichter zu Verspannungen im Nacken kommen. Unsere go4health Gesundheitsmanager haben 3 Tipps für dich erarbeitet, mit denen du deine Nackenmuskeln stärken und akute Verspannungen lösen kannst. Probiere sie gleich aus!

3 Tipps für einen gesunden Nacken

Anspannen löst Verspannungen

Du hast richtig gelesen: Durch bewusstes Anspannen der Nacken- und Halsmuskulatur erreichst du einen tieferen Zustand der Entspannung. Du kannst die Übung ganz bequem im Sitzen durchführen.

Nimm eine bequeme und entspannte Haltung ein. Versuche, deine Nacken- und Halsmuskulatur gezielt anzuspannen. Dies erreichst du am besten, indem du das Kinn zur Brust drückst, ohne diese dabei zu berühren. Nachdem du diesen Spannungszustand für 5-10 Sekunden gehalten hast, entspannst du deinen Nacken für 20-30 Sekunden. Wiederhole diesen Zyklus fünfmal.

Nutzen: Durch die gezielte Anspannung kannst du die darauf folgende Entspannung besser wahrnehmen und genießen.
Gezielte go4health Übungen helfen gegen Verspannungen im Nacken.

Nackenmuskulatur stärken

Nicht nur Entspannungsübungen verhelfen dir zu einem gesunden Nacken, auch Kräftigung spielt eine wichtige Rolle. Nimm dir 2-3 Minuten Zeit, um deine Nackenmuskulatur zu stärken.

Stelle dich mit dem Rücken an eine freie Wand. Hinterkopf und Schultergürtel berühren während der gesamten Übung die Wand. Bringe deinen Körper in eine angenehme Position und versuche, deinen Nacken vorsichtig gegen die Wand zu drücken. Verweile 1-2 Minuten in dieser Position. Am besten funktioniert die Übung, wenn du sie mehrmals täglich durchführst.

Indem du deine Nackenmuskulatur stärkst, beugst du Verspannungen im Nacken vor.

Entspannungspausen helfen

Nimm eine entspannte und aufrechte Haltung ein. Die Arme hängen locker nach unten. Nun versuchst du dich 3-4 Atemzyklen lang zu entspannen. Erst jetzt beginnt die eigentliche Übung. Nimm dir 1-2 Minuten Zeit dafür.

Versuche bei jedem Ausatmen deine Schultern nach unten gleiten zu lassen. Bald wirst du merken, wie sich die Spannung deiner Schulter- und Nackenpartie immer mehr reduziert.

Nutzen: Diese Übung entspannt den Nacken nicht nur kurzfristig, sondern lehrt deinem Körper, sich leichter zu entspannen.
Acht auf Pausen - diese sind wichtig und helfen gegen Verspannungen im Nacken.
Tipp
In unserer go4health App findest du gezielte Trainings! Das Training “Geschmeidiger Nacken” findest du im Bereich Bewegung/Training unter “Neues Training”.

Unser Fazit

Der Halsbereich ist ein sensibler Abschnitt im Körper, bei dem es besonders in Stresssituationen leicht zu Verspannungen kommt. Durch einfache aber gezielte Übungen löst du Verspannungen im Nacken und kräftigst ihn. Bereits wenige Minuten täglich wirken!

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