3 Tipps gegen Verspannungen im Nacken

29.11.2019 |

Verspannungen im Nacken sind ein häufiges Problem. Auslöser sind oft langes Sitzen vor dem Computer und Arbeitsbelastungen aller Art. Wie du Nackenverspannungen vermeidest, zeigen wir dir hier.

Ganz egal, was und wie du arbeitest: Dein Nacken muss jeden Tag sehr viel aushalten. Gerade im Büro und Home-Office kommt es aber vermehrt zu Verspannungen im Nackenbereich. Die Gründe dafür sind unterschiedlich: zu langes Sitzen, ungünstige Sitzpositionen oder Möbel, die deinen Rücken und Nacken nicht ausreichend unterstützen.

Dazu kommt noch, dass der Nacken sehr sensibel auf Stress reagiert. Deswegen kommt es besonders in Stresssituationen noch öfter zu Verspannungen im Nacken.

Unsere go4health Gesundheitsmanager haben 3 Tipps für dich erarbeitet, mit denen du deine Nackenmuskeln stärken und akute Verspannungen lösen kannst.

3 Strategien für einen gesunden Nacken

Anspannen löst Verspannungen

Durch bewusstes Anspannen der Nacken- und Halsmuskulatur erreichst du einen tieferen Zustand der Entspannung. Du kannst die Übung ganz bequem im Sitzen durchführen.

  • Nimm eine bequeme und entspannte Haltung ein.
  • Versuche, deine Nacken- und Halsmuskulatur gezielt anzuspannen. Dies erreichst du am besten, indem du das Kinn zur Brust drückst, ohne diese dabei zu berühren.
  • Halte diesen Spannungszustand für 5–10 Sekunden.
  • Entspanne deinen Nacken anschließend für 20–30 Sekunden.
  • Wiederhole diesen Zyklus fünfmal.

Durch die gezielte Anspannung kannst du die darauf folgende Entspannung besser wahrnehmen und genießen.
 
Gezielte go4health Übungen helfen sowohl im Büro als auch im Home-Office gegen Verspannungen im Nacken.
 

Nackenmuskulatur stärken

Nicht nur Entspannungsübungen verhelfen dir zu einem gesunden Nacken, auch Kräftigung spielt eine wichtige Rolle. Nimm dir 2–3 Minuten Zeit, um deine Nackenmuskulatur zu stärken.

  • Stelle dich mit dem Rücken an eine freie Wand. Hinterkopf und Schultergürtel berühren während der gesamten Übung die Wand.
  • Bringe deinen Körper in eine angenehme Position und drücke deinen Nacken vorsichtig gegen die Wand.
  • Verweile 1–2 Minuten in dieser Position.

Die Stärkung deiner Nackenmuskulatur funktioniert am besten, wenn du diese Übung mehrmals täglich durchführst.
 
Indem du deine Nackenmuskulatur stärkst, beugst du Verspannungen im Nacken vor.

Entspannungspausen helfen

Diese Übung entspannt den Nacken nicht nur kurzfristig, sondern lehrt deinen Körper, sich leichter zu entspannen.

  • Nimm eine entspannte und aufrechte Haltung ein. Die Arme hängen locker nach unten.
  • Entspanne dich 3–4 Atemzyklen lang.
  • Versuche anschließend, deine Schultern bei jedem Ausatmen nach unten gleiten zu lassen.
  • Wiederhole das Ganze 1–2 Minuten lang.

Bei dieser Übung wirst du schnell merken, wie sich die Spannung deiner Schulter- und Nackenpartie immer mehr reduziert. 
 
Achte auch im Home-Office auf regelmäßige Pausen – diese sind wichtig und helfen gegen Verspannungen im Nacken.

Herausforderung Home-Office

Home-Office-Zeiten beinhalten neben vielen positiven Aspekten auch eine besondere Herausforderung für uns und unseren Nacken. Die Versuchung, von der Couch oder vielleicht sogar vom Bett aus zu arbeiten, ist sicherlich vorhanden.

Achte deswegen, besonders wenn du im Home-Office arbeitest, ganz bewusst auf eine möglichst ergonomische Sitzhaltung oder arbeite wann immer möglich im Stehen. Dein Nacken wird es dir danken!

Tipp
Achte auf ausreichend Bewegung! Baue auch im Home-Office regelmäßige Bewegungspausen in deinen Arbeitsalltag ein, um Verspannungen vorzubeugen. Starte gleich mit deinem Training aus unser go4health App!

Unser Fazit

Der Halsbereich ist ein sensibler Abschnitt im Körper, bei dem es besonders in Stresssituationen leicht zu Verspannungen kommt. Durch einfache, aber gezielte Übungen löst du Verspannungen im Nacken und kräftigst ihn. Bereits wenige Minuten täglich wirken!

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