Gesundes Wandern

03.10.2019 |

Gesundes Wandern ist Sport und Naturerlebnis in einem. Doch auch beim Wandern gibt es ein paar Punkte zu beachten. Wir zeigen dir, wie du durch Wandern fit wirst und gleichzeitig Spaß hast.

Jeder kann gesund wandern. Alles, was du dazu brauchst, sind gute Schuhe und halbwegs gutes Wetter. Gesundes Wandern kombiniert einen schönen Ausflug mit Ausdauertraining. Es macht deinen Kopf frei und deinen Körper fit. Mit unseren go4health Tipps macht es gleich noch mehr Spaß.

Gesundes Wandern: Die Dos and Dont’s

Regelmäßig wandern

Am besten machst du regelmäßige Wanderungen. Bei diesem moderaten Ausdauertraining solltest du dich unterhalten können, ohne dass dir die Puste ausgeht. Wenn du diese Ratschläge befolgst, hat Wandern eine Vielzahl an positiven Auswirkungen auf deine Gesundheit!

Das richtige Level

Wähle den Schwierigkeitsgrad und die Länge der Strecke so, dass du Spaß an der Bewegung hast und danach leicht und auf eine angenehme Art erschöpft bist.
Wenn du unsere Tipps beachtest, wird deine Wandertour zum Genuss.

Der passende Schuh

Bei den Wanderschuhen gilt: Spare nicht bei der Qualität! Je weiter der Weg, den du zurücklegen wirst, desto besser sollten deine Wanderschuhe sein. Beachte, dass neue Schuhe erst „eingewandert“ werden müssen, um Blasen an den Füßen zu vermeiden. Steigere die Länge deiner Strecke mit jedem Mal.

Rucksack richtig packen

Wähle deine Ausrüstung mit Bedacht. So hast du dabei, was du brauchst, ohne dich unnötig mit Gewicht zu belasten. Verteile die Utensilien nach Gewicht: Beim horizontalen Gehen sollte der Schwerpunkt des Gepäcks deutlich oberhalb der Hüfte liegen, beim Steigen eher nahe unterhalb der Hüfte. Packbeutel in verschiedenen Farben erleichtern dir die Übersicht. Wichtig: Sonnencreme nicht vergessen!

Beim gesunden Wandern ausreichend trinken

Beachte, dass dein Flüssigkeitsbedarf in der Höhenluft zusätzlich steigt. Nimm also genug Wasser mit!

Entspannt bergab gehen

Achte darauf, beim bergab Gehen die Knie immer leicht gebeugt zu haben. Das entlastet die Kniegelenke. Wenn du deine Oberschenkelmuskulatur vorweg trainierst, wird das bergab Gehen leichter.

Gesundes Wandern und trainierte Rückenmuskulatur

Das Tragen des Rucksackes fällt dir leichter, wenn dein oberer Rücken gestärkt ist. In deiner go4health App findest du Workouts und Anleitungen dafür.

So profitiert dein Körper vom gesund Wandern:

  • Wandern ist gut für deine Gelenke, Bänder und Muskeln und beugt Osteoporose vor.
  • Deine Sauerstoffzufuhr und Durchblutung werden angekurbelt, dein Immunsystem gestärkt.
  • Herausfordernde Pfade trainieren deine Koordination.
  • Das natürliche Licht tut dir gut, durch die Sonnenstrahlen auf der Haut kann dein Körper Vitamin D bilden.

Neben der körperlichen Gesundheit steigt beim gesunden Wandern auch dein Wohlbefinden beim Gehen in der Natur: Adrenalin wird nachweislich abgebaut und du fühlst dich insgesamt entspannter. Wandern ist ein optimales Stressventil, macht den Kopf frei und lindert depressive Verstimmungen. 


Unser Fazit

Behalte deine Erfolge im Auge! In deiner go4health App findest du eine Tracking-Funktion, mit der du deine Erfolge beim gesunden Wandern messen und aufzeichnen kannst!

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