Trainiere deinen Gleichgewichtssinn: 3 Übungen für Einsteiger

17.01.2023 | Bewegung

Dein Gleichgewichtssinn sorgt in allen Lebenssituationen für Stabilität. Gezieltes Gleichgewichtstraining hilft dir, immer in Balance zu bleiben. Verbessere mit diesen 3 Übungen dein Gleichgewicht!

Ein ausgeprägter und trainierter Gleichgewichtssinn gibt dir mehr Bodenhaftung – im sprichwörtlichen und übertragenen Sinn. Wer seinen Körper in Balance halten kann, sorgt so nicht nur für eine stabile und aufrechte Körperhaltung, sondern bewegt sich dadurch auch eleganter. Beim Gleichgewichtstraining stärkst du die gesamte Muskulatur deines Rumpfes sowie alle tief liegenden Muskeln, die mit herkömmlichem Krafttraining meistens nicht erreicht werden.

Auch Verletzungen und Fehlhaltungen beugst du mit Gleichgewichtstraining vor. Unsere koordinativen Gleichgewichtsfähigkeiten sind in vielen alltäglichen Situationen gefordert: Bei Glatteis im Winter oder einem rutschigen Boden bei der Hausarbeit benötigen wir einen gut ausgeprägten Gleichgewichtssinn, um den Halt nicht zu verlieren.

Gleichgewichtssinn trainieren: Die 3 besten Übungen für Einsteiger

Flamingo

Ausführung: Stelle dich auf dein rechtes Bein. Verschränke deine Arme vor dem Körper. Hebe dein linkes Knie neben deinem Körper an. Platziere deinen linken Fuß danach kurz an deiner rechten Beininnenseite. Wiederhole die Bewegung 10-mal und wechsle anschließend das Bein.

Balance-Kniebeuge

Ausführung: Lege ein eingerolltes Handtuch vor dich auf den Boden. Stelle dich mit beiden Beinen schulterbreit auf das Handtuch. Beuge die Knie und senke dein Gesäß. Richte dich wieder auf und wiederhole die Kniebeuge insgesamt 15-mal. Achte während der gesamten Bewegung auf eine aufrechte und stabile Körperhaltung.

Einbeinstand

Ausführung: Stelle dich auf dein rechtes Bein. Hebe dein linkes Knie vor deinem Körper auf Hüfthöhe. Wippe langsam mit dem Knie auf und ab. Wiederhole diese Übung 10- bis 12-mal und wechsle dann die Seite.

Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, kannst du deine Augen schließen, während du die Gleichgewichtsübungen ausführst. Dadurch wird dein Gleichgewichtssinn stärker gefordert, weil das visuelle System des Gleichgewichts wegfällt.

Für wen ist Gleichgewichtstraining wichtig?

Kurz gesagt: für jeden – ganz unabhängig vom Alter! Der Gleichgewichtssinn entwickelt sich bereits im Kindesalter und sollte ausreichend gefördert sowie lebenslang trainiert werden. Dabei ist zu berücksichtigen, dass es mit zunehmendem Alter schwieriger wird, auf einem Bein zu stehen und das Gleichgewicht zu halten. Das liegt daran, dass die Reizübermittlung zwischen den Zellen im Gehirn altersbedingt langsamer wird. Regelmäßiges Gleichgewichtstraining ist daher wichtig!

Die drei Gleichgewichtssinne

Ein intaktes Gleichgewichtssystem wird grundsätzlich durch drei Sinnesorgane im Körper beeinflusst: das visuelle System (Augen), das vestibuläre System (Innenohr) und das propriozeptive System (Sensoren in Muskeln). Diese drei Sinnesorgane sind für den Reizaustausch bzw. die Kommunikation unseres Körpers mit unserer Umwelt verantwortlich und machen unseren Gleichgewichtssinn aus.

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