Gleichgewichtstraining: 3 Übungen für Einsteiger

19.12.2019 |

Gezieltes Gleichgewichtstraining aktiviert und stärkt die Tiefen- und Rumpfmuskulatur und verbessert die Stabilität deines Körpers. Wir zeigen, wie’s geht. Plus: Die besten Übungen für Einsteiger! 

Vorteile von Gleichgewichtstraining

Gleichgewichtstraining gibt dir mehr Bodenhaftung – im sprichwörtlichen und übertragenen Sinn. Wer den Körper in Balance halten kann, bewegt sich zudem eleganter und sicherer. Außerdem stärkst du beim Gleichgewichtstraining die gesamte Muskulatur deines Rumpfes sowie alle tief liegenden Muskeln, die mit herkömmlichem Krafttraining meistens nicht erreicht werden.

Auch Verletzungen und Fehlhaltungen beugst du mit Gleichgewichtstraining vor. Koordinative Gleichgewichts-Fähigkeiten benötigen wir in vielen alltäglichen Situationen, in denen wir schnell und zielgerichtet reagieren müssen.

Für wen ist Gleichgewichtstraining wichtig?

Kurz gesagt: für jeden – ganz altersunabhängig. Die Gleichgewichtsfähigkeit entwickelt sich bereits früh, im Kindesalter, und sollte ausreichend gefördert und lebenslang trainiert werden. Dabei ist zu berücksichtigen, dass es mit zunehmendem Alter schwieriger ist, auf einem Bein zu stehen und das Gleichgewicht zu halten. Das liegt daran, dass die Reizübermittlung zwischen den Zellen im Gehirn altersbedingt langsamer wird. Regelmäßiges Gleichgewichtstraining ist wichtig!

Drei Sinne wirken auf das Gleichgewicht

Ein intaktes Gleichgewichtssystem wird grundsätzlich durch drei Sinnesorgane im Körper beeinflusst: Das visuelle System (Augen), das vestibuläre System (Innenohr) und das propriozeptive System (Sensoren in Muskeln). Diese drei Sinnesorgane sind für den Reiz-Austausch bzw. die Kommunikation unseres Körpers mit unserer Umwelt verantwortlich.

Gleichgewichtstraining: 3 Übungen für Einsteiger

Flamingo

Ausführung: Stelle dich auf dein rechtes Bein. Verschränke deine Arme vor dem Körper. Hebe dein linkes Bein gebeugt neben deinem Körper an. Lege es danach kurz an der rechten Beininnenseite ab. Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein.

Balance Kniebeuge

Ausführung: Lege ein eingerolltes Handtuch vor dich auf den Boden. Stelle dich mit beiden Beinen schulterbreit auf das Handtuch. Beuge die Knie und senke dein Gesäß. Richte dich wieder auf und wiederhole die Kniebeuge. Achte während der gesamten Bewegung auf eine aufrechte Körperhaltung.

Einbeinstand

Ausführung: Stelle dich auf dein rechtes Bein. Hebe dein linkes Knie vor den Körper auf Hüfthöhe. Wippe langsam mit dem Knie auf und ab. Wiederhole diese Übung zehn- bis zwölfmal und wechsle dann die Seite.

Um das Level zu erhöhen, führe die Übungen mit geschlossenen Augen durch.

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