Ein aktiver Stoffwechsel beschleunigt nicht nur die Fettverbrennung, sondern steigert auch dein Wohlbefinden. Vermeide diese 6 Stoffwechselbremsen im Alltag und bringe deinen Stoffwechsel in Schwung!
6 Bremser für deinen Stoffwechsel
Schlechte Schlafgewohnheiten
Ein unregelmäßiger Schlafrhythmus oder zu wenig Schlaf bringen deinen Stoffwechsel durcheinander. Schlafmangel signalisiert deinem Körper, dass ihm die nötige Energie fehlt. Dadurch verändert sich dein Hunger- und Sättigungsgefühl.
Tipp
Achte daher besonders in stressigen Zeiten auf ausreichend Schlaf. Gönne deinem Körper Erholungsphasen und gib ihm genügend Zeit zur Regeneration. Tipps für einen erholsamen Schlaf findest du hier.
Zucker
Zu viel Zucker schadet dem Stoffwechsel und der Fettverbrennung: Isst du eine zuckerreiche Mahlzeit, schießt dein Blutzuckerspiegel in die Höhe. Dein Körper reagiert und arbeitet auf Hochtouren dagegen an. Erreicht dein Blutzuckerspiegel wieder seinen Normalwert, fordert der Körper Zuckernachschub. Damit startet ein Teufelskreis.
Zucker von langkettigen Kohlenhydraten – wie sie zum Beispiel in Vollkornprodukten vorkommen – ist vor allem für sportlich aktive Menschen besonders wichtig. Langkettige Kohlenhydrate werden vom Körper langsamer umgewandelt und sorgen so für einen gesunden Stoffwechsel.
Tipp
Hier findest du Infos zu den Risiken von Zucker sowie zu gesunden Alternativen.
Körpertemperatur
Die Regulierung der Körpertemperatur ist eine der wichtigsten Aufgaben unseres Metabolismus. Um die Körpertemperatur konstant zu halten, muss der Stoffwechsel arbeiten und verbrennt dabei Kalorien. Wenn du dich jedoch immer in klimatisierten oder geheizten Räumen aufhältst, entfällt diese Arbeit. Überlasse die Regulierung der Körpertemperatur also so oft als möglich deinem Körper.
Radikaldiäten
Eine einseitige und zu kalorienarme Ernährung versetzt deinen Körper in den Stand-by-Modus. Der Stoffwechsel verlangsamt sich dabei. Eine regelmäßige Zufuhr von ausreichend Kalorien in Form von gesunden Speisen ist daher wesentlich. Lass dich von unserem à la carte Rezeptetool inspirieren und experimentiere mit neuen, geschmackvollen Rezepten.
Tipp
Statt einer Radikaldiät solltest du Intervallfasten versuchen. Das entlastet deinen Stoffwechsel. Was du dabei beachten solltest, erfährst du hier.
Bewegungsmangel
Regelmäßige Bewegung bringt deinen Kreislauf in Schwung und steigert dein Wohlbefinden. Außerdem dient Bewegung der Stoffwechselaktivierung. Um deinen Stoffwechsel zu beschleunigen und deine Fettverbrennung anzukurbeln, ist eine Kombination aus Ausdauer- und Kraftsport ideal. Bewegst du dich nur wenig, gewöhnt sich dein Stoffwechsel an diesen Bewegungsmangel und arbeitet daraufhin langsamer. Mehr Muskelmasse verbrennt außerdem automatisch mehr Kalorien, da sie den Grundumsatz deines Körpers erhöht.
Tipp
Lade dir unsere go4health App gleich jetzt herunter und lass dich täglich zu abwechslungsreichen Workouts motivieren.
Zu wenig Wasser
Nur wer genug trinkt, versorgt seinen Stoffwechsel optimal mit Flüssigkeit. Als Faustregel gilt: 2–3 Liter Wasser am Tag!
Unser 
Fazit
FazitMit unseren 6 Tipps verleihst du deinem Stoffwechsel neuen Schwung und steigerst dein Wohlbefinden!
Hinweis: Der Artikel entstand in Zusammenarbeit mit Frau Dr. Kerstin Fink, Ärztin für Allgemeinmedizin in Wien.
Das könnte dich auch interessieren:
