Sommerhitze: 10 Tipps

05.08.2020 |

Die nächste Hitzewelle rollt an und du bist verzweifelt auf der Suche nach etwas Abkühlung? Genieße auch die heißesten Tage des Jahres und sorge mit unseren 10 Tipps gegen Sommerhitze für Erfrischung!

Sommer, Sonne, Hitze – es häufen sich die Tage, an denen die Temperaturen die 30-Grad-Marke übersteigen. Die hohen Temperaturen machen sich nicht immer positiv bemerkbar, denn Hitze bedeutet Schwerstarbeit für unseren Körper.

Menschen mit niedrigem Blutdruck und auch all jene, die sich viel bewegen bzw. im Freien unterwegs sind, spüren das besonders. Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwindel und Erschöpfung sind unangenehme Begleiter der Sommerhitze.

Lass dich von den hohen Temperaturen nicht aus der Bahn werfen. Wir haben hilfreiche Tipps gegen die Hitze für dich.

10 Tipps gegen Sommerhitze

Helle Kleidung gegen Hitze

Helle Kleidung aus luftigen Stoffen absorbiert die heißen Temperaturen weniger stark und lässt der Haut auch bei Sommerhitze genügend Luft zum Atmen. Stoffe aus Naturfasern sind besonders atmungsaktiv.

Salz und Mineralstoffe zuführen

Wenn wir aufgrund der Hitze stark schwitzen, verliert unser Körper wichtige Mineralstoffe und Spurenelemente. Hier hilft ein selbst gemachtes Elektrolytgetränk: Mische dazu 150 ml Orangensaft, 150 ml Apfelsaft, 750 ml Leitungswasser oder stilles Mineralwasser mit einer Messerspitze Salz.

Ab in den Wald

Ein Waldbad inmitten von schattigen Bäumen bringt die nötige Abkühlung und sorgt gleichzeitig für Entspannung. Was das ist und wie das geht? Hier findest du Infos über die zahlreichen positiven Effekte des Waldbadens.

Viel trinken

An normalen Tagen solltest du täglich mindestens 1,5 Liter Wasser trinken. Bei hohen Temperaturen erhöht sich dein Flüssigkeitsbedarf stark – auf das Drei- bis Vierfache. Besonders wenn du viel Sport machst, solltest du den Flüssigkeitsverlust unbedingt kompensieren.
Wichtig: Trinke über den gesamten Tag verteilt, nicht erst wenn der Durst kommt!

Kräuterwasser

Peppe dein Wasser mit frischer Minze, Limetten oder Zitronen und Zitronenmelisse auf. Die ätherischen Öle sorgen für Erfrischung und kühlen von innen! Probiere beispielsweise unsere Minzlimonade von go4health à la carte.

Fenster schließen

Halte tagsüber alle Fenster geschlossen und schütze dich auch mit Jalousien vor der Sommerhitze. Lüfte morgens und abends, wenn die Temperaturen möglichst niedrig sind.

Fußbad gegen Hitze

Erfrische deine Füße mit einem kalten Fußbad: Das bringt den Kreislauf in Schwung! Tauche deine Handgelenke und Unterarme über den Tag verteilt immer wieder in kaltes Wasser und schaffe dir kurzfristig eine Auszeit von der Sommerhitze.

Baden gehen

Wie wäre es mit einer kurzen Auszeit am See oder im Freibad? Ein Bad ist die ideale Erfrischung für deinen Körper – und macht Spaß!

Kein Alkohol bei Hitze

Alkohol erweitert die Gefäße, die durch die Hitze bereits geweitet sind, noch zusätzlich. Trinke statt Mojito, Bier und Wein lieber Mocktails ohne Alkohol.

Leicht essen

Zu den wichtigsten Tipps gegen Hitze zählt leichtes Essen. Vermeide schwere Gerichte, die viel Fett enthalten und schwer verdaulich sind. Ideal sind Salate, Obst und viel Gemüse.
Tipp
Auf go4health à la carte findest du viele leichte Sommerrezepte. Probiere zum Beispiel diesen Sommersalat mit Wassermelone oder unsere leckere Gazpacho. 

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