Home-Workout gegen den Herbstblues

17.10.2019 |

Kälte, Regen, Wind – im Herbst sinkt die Motivation, draußen zu trainieren. Mit diesen Übungen fürs Home-Workout bleibt nicht nur dein Körper in Bestform – sie sind auch perfekte Stimmungsaufheller!

Fällt es dir im Herbst auch schwer, dich zum Sport zu motivieren? Das ungemütliche Wetter sollte jedoch kein Grund sein, auf dein Training zu verzichten. Mach dein Zuhause ganz einfach zur Home-Workout-Zone! Durch die Bewegung schüttet unser Körper Botenstoffe wie Dopamin und Endorphine aus. Diese Stoffe hellen deine Stimmung auf und helfen auch, die typische Herbstmüdigkeit zu überwinden.

4 Tipps für dein Home-Workout als Stimmungsaufheller

Variation

Probiere immer wieder neue Übungen aus und bringe dadurch Abwechslung in dein Training. Neue Trainingseinheiten bringen deinem Körper auch neue und stärkere Reize, erhöhen deine Motivation und sorgen so für gute Laune.
Tipp
In deiner go4health App findest du eine große Auswahl an abwechslungsreichen Trainingsplänen.

Intensität

Je intensiver die Trainingseinheit ist, desto mehr Glückshormone werden danach ausgeschüttet. Powere dich an trüben Herbsttagen also richtig aus und hebe dadurch deine Stimmung! Aber Achtung: Überanstrenge dich nicht, der positive Trainings-Effekt könnte sich ansonsten ins Gegenteil verkehren.
Tipp
Bei vielen Übungen kannst du die Trainingsintensität durch Alltagsgegenstände wie zum Beispiel Bücher oder Wasserflaschen steigern.

Ganzkörpertraining

Die Beanspruchung großer Muskelgruppen verstärkt die Ausschüttung von Glückshormonen wie Serotonin und Noradrenalin. Ganzkörperübungen sind also perfekte Stimmungsaufheller an grauen Tagen.

Ernährung

Belohne dich nach deinem Home-Workout mit einer ausgewogenen Mahlzeit. Die Vorfreude auf eine schmackhafteund dennoch gesunde Mahlzeit ist auch ein Stimmungsaufheller und steigert die Motivation. Lass dich von den zahlreichen Rezeptideen im Ernährungsbereich unserer go4health App sowie auf go4health à la carte inspirieren.
Tipp
Kennst du schon HIIT? Bei diesem intensiven Training gehst du körperlich ziemlich an deine Grenzen. Du verbrennst bei dieser Trainingsform in kurzer Zeit eine Menge Kalorien und baust gleichzeitig Muskeln auf – auch zuhause beim Home-Workout! Was genau HIIT ist, erfährst du hier.

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