Durch Joggen im Winter zur Sommerfigur

09.01.2020 |

Wer fit und trainiert in den Sommer starten will, sollte bereits im Winter damit beginnen, etwas dafür zu tun. Joggen im Winter ist dir zu kalt? So ziehst du dein Training auch im Winter durch.

Die kalten Monate des Jahres verleiten viele von uns dazu, nach Ausreden zu suchen, um die Jogging-Einheit oder andere sportliche Aktivitäten ausfallen zu lassen. Wer sich in den ersten Sommertagen nicht (wieder) darüber ärgern möchte, zu spät mit dem Sport begonnen zu haben, der sollte auch die Wintermonate nutzen. Und wie heißt es so schön: Es gibt kein schlechtes Wetter, nur unpassende Kleidung.

Joggen im Winter stärkt das Immunsystem und unser Wohlbefinden. Auch andere Ausdauereinheiten wie Radfahren, Walken, Eislaufen oder Schneeschuhwandern eignen sich gut für die kalte Jahreszeit.

Wie du deinen Körper bei kalten Temperaturen von innen unterstützt, haben wir hier für dich zusammengefasst.

Joggen im Winter – 3 Tipps

Beachte diese 3 Punkte beim Joggen im Winter:

Die richtige Kleidung

Besonders bei Nässe, Kälte und Wind ist es wichtig, dass du bei deinen Sporteinheiten warme und wasserfeste Kleidung trägst. Wende das Zwiebelschalenprinzip an: Trage mehrere dünne Kleidungsschichten übereinander und nutze so die Luft zwischen den Lagen zur Wärmeisolation.

Tipp
Es lohnt sich, in Thermounterwäsche zu investieren. Hochwertige Modelle bestehen aus speziellen Stoffen, die Wärme speichern und Feuchtigkeit und Schweiß abgeben. So bleibt dein Körper trocken und warm.

Achte bei Laufschuhen darauf, dass diese eine rutschfeste Sohle haben und wasserabweisend sind. Selbstverständlich dürfen – je nach Witterung und persönlichem Kälteempfinden – auch Schal, Mütze und Handschuhe nicht fehlen. Auch hier kann man mit unterschiedlichen Materialien und Modellen die Wärme sehr gut regulieren.

Gemeinsames Joggen bringt euch fit durch den Winter.
Faustregel: Addiere zur Zahl auf dem Thermometer 10 Grad und kleide dich für diese Temperatur passend. Denn schon nach wenigen Laufminuten erhöht sich deine Körpertemperatur um einige Grade.

Eine gute Atemtechnik

Beim Joggen im Winter ist die Atemtechnik wichtig. Versuche durch die Nase ein- und den Mund auszuatmen. Wenn es sehr kalt ist, verwende einen dünnen Schal, um Mund, Nase und deine Atemwege zu schützen. Durch den längeren Weg, den die Luft beim Einatmen von der Nase in die Lunge zurücklegen muss, wird sie etwas erwärmt. Die Mundatmung kann zu trockenen Atemwegen und in weiterer Folge zu Erkrankungen führen.

Ausreichend Flüssigkeit

Auch bei niedrigen Außentemperaturen muss dem Körper nach dem Laufen und während langer Ausdauereinheiten genügend Wasser zugeführt werden. Oft ist das Durstgefühl jedoch gerade in der kalten Jahreszeit weniger stark ausgeprägt. Lass dich davon nicht täuschen. Starte am besten gut hydriert in dein Training und fülle deine Wasserspeicher nach dem Lauf wieder auf.

Tipp
Bestenfalls hat die Flüssigkeit schon Zimmertemperatur. So verbraucht dein Körper keine unnötige Energie, um die Flüssigkeit auf die richtige Temperatur zu bringen.

Unser Fazit

Wenn man einige grundsätzliche Punkte beachtet, ist Joggen im Winter lustig und gesund. Außerdem wirst du nach einer Ausdauereinheit im Freien bei winterlichem Wetter besonders stolz auf dich sein!

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