Immunsystem stärken durch Sport
Pünktlich zum Herbstbeginn steht auch die lästige Erkältungszeit wieder vor der Tür. Wir zeigen dir, wie du dein Immunsystem durch sanftes Training stärken kannst.
Um dich herum husten und niesen deine Mitmenschen? Zu Beginn der kalten Jahreszeit heißt es: Ja nicht anstecken und selber krank werden! Unser Tipp: Neben einer ausgewogenen Ernährung solltest du auch auf genügend Bewegung achten. Denn leichte bis moderate körperliche Belastung regt nicht nur den Stoffwechsel an, sondern stimuliert auch die körpereigenen Immun- und Fresszellen – das sind weiße Blutkörperchen, die der Infektionsabwehr dienen. Der Körper reagiert dadurch sensibilisiert auf Krankheitserreger und wehrt diese schneller ab. Außerdem steigt beim Sport die Körpertemperatur – so wird gleichzeitig das Bakterien- und Virenwachstum eingebremst.
Immunsystem stärken durch Sport
Bereits zwei 30-minütige Trainingseinheiten pro Woche können sich positiv auf das Immunsystem auswirken. Wer sein Immunsystem langfristig stärken will, sollte jedoch etwas mehr Zeit investieren. Wir empfehlen drei bis fünf 20- bis 60-minütige Sporteinheiten pro Woche. Am besten eignet sich hierfür Ausdauertraining in einem lockeren oder moderaten Intensitätsbereich.
Immunsystem stärken durch Sport
Häufige Fehler – und wie du sie vermeidest
Sport kurbelt zwar das Immunsystem an, doch wer es mit dem Training übertreibt, bewirkt genau das Gegenteil. Zu hohe Belastung führt zu einer vermehrten Ausschüttung von Stresshormonen wie Adrenalin oder Kortisol. Diese Hormone unterdrücken das Immunsystem und machen den Körper anfälliger für Krankheitserreger.
Folgende Fehler solltest du vermeiden, wenn du dein Immunsystem langfristig stärken willst:
- Zu intensives Training: Vor allem Anfänger sollten auf hochintensives Training verzichten. Denn wenn der Körper die Belastung nicht gewohnt ist, reagiert er mit Stress. Dadurch kann das Immunsystem sogar geschwächt werden und die Anfälligkeit für Bakterien und Viren steigt.
- Zu wenig Erholung: Nur in den Ruhephasen zwischen den Trainingseinheiten hat unser Körper Zeit, sich anzupassen. Wer sein Immunsystem stärken möchte, braucht genügend Zeit für Erholung.
- Zu geringe Nahrungsaufnahme: Auch unsere Immun- und Abwehrzellen brauchen Nährstoffe. Achte auf eine ausreichende Kohlenhydratversorgung während und nach dem Training.
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