Immunsystem stärken – So geht’s

25.12.2018 |

Stärke dich gegen Grippeviren! Besonders im Winter ist ein funktionierendes Immunsystem wichtig. Wie du dieses mit Ernährung und gezielter Bewegung stärken kannst, liest du hier.

Ernährung, die dein Immunsystem stärkt

Gesunde Nahrung und eine ausreichende Vitaminversorgung beugen Erkältungen vor und machen dich schneller wieder fit! Wichtig: Wenn du dein Immunsystem stärken willst, greife vor allem in den Wintermonaten zu Lebensmitteln, die reich an Mikronährstoffen wie Vitamin A, C, D, E und Zink sind.

Das macht dich stark gegen Grippeviren

Vitamin A: Kampf den freien Radikalen

Das fettlösliche Vitamin schützt deine Schleimhäute, die wichtige Schleusenwärter für Keime und Viren sind. Eigelb, Gouda, Leber, Karotten und grünes Blattgemüse sind optimale Lieferanten für Vitamin A!

Vitamin C schützt die Zellen

Vitamin C steckt in Kartoffeln, Pastinaken, Brokkoli, Kohl, Weißkraut sowie Zitrusfrüchten und Birnen. Das wasserlösliche Vitamin wirkt als Zellschutzmittel und immunstärkend. Eine ausreichende Vitamin C-Aufnahme verbessert auch die Wundheilung.

Vitamin E: Immunpower durch Nüsse

Das Vitamin kräftigt deine Nerven und schützt deinen Körper vor oxidativem Stress. Dieser entsteht unter anderem durch Schadstoffe aus der Umwelt. Vitamin E hilft: Eine Handvoll Nüsse täglich versorgt dich gut und schützt dich vor viralen Eindringlingen im Körper.

Vitamin D für feste Knochen

Vitamin D ist ein wichtiger Player für die Stärkung deines Immunsystems. Außerdem kräftigt es deine Knochen! Im Winter ist eine Aufnahme von Vitamin D über Lebensmittel besonders wichtig. Im Sommer kann der Großteil des Bedarfs mithilfe von Sonnenlicht im Körper selbst hergestellt werden. Lebensmittel, die Vitamin D liefern, sind vor allem fettreiche Fische wie Hering, Makrele oder Lachs sowie Eier und Pilze.
Wichtig: Lass deinen Vitamin D-Status erheben und nimm bei Bedarf und nach Absprache mit deinem Arzt ergänzende Vitamin D-Präparate.

Schneller gesund mit Zink

Dieser wertvolle Mineralstoff beeinflusst das Immunsystem positiv und beschleunigt den Genesungsprozess bei Erkrankungen. Zink steckt in Vollkornbrot, Fleisch, Sonnenblumenkernen, Walnüssen, Mandeln und Haferflocken.
Tipp
Die bewährte Hühnersuppe liefert die oben genannten Power-Vitamine und eine Extraportion Zink.

Mit diesen go4health à la carte Gerichten stärkst du dein Immunsystem genussvoll. Wir empfehlen dir diese saisonalen Rezepte:

1. Winter-Porridge

3. Wärmender Apfel-Birnen-Salat

2. Mariniertes Ofen-Huhn auf Karotten

Immunsystem stärken durch Bewegung

Neben der richtigen Ernährung stärkt auch moderates Training wie Joggen oder Walken das Immunsystem unabhängig von Regen, Schnee oder Sonne.

Wie du auch im Winter deine Kondition behältst liest du in diesem Beitrag.

Tipp
Praktiziere jetzt Wintersportarten wie Schneeschuhwandern, Langlaufen, Eislaufen, Skifahren oder Rodeln!

Home-Workout

Wenn es draußen so richtig kalt ist und du nicht viel Zeit hast: Mach ein schnelles Workout Zuhause! In der go4health App findest du ganz viele Übungen dafür. Und in diesem Artikel verraten wir dir, wie das Training daheim auch wirklich gelingt!


Unser Fazit

Mit wichtigen Nährstoffen und ausreichend Bewegung stärkst du dein Immunsystem. Fange gleich heute damit an!

Veröffentlicht in: 

Stichworte: , ,

Dieser Artikel hat Ihnen gefallen? Teilen Sie ihn!


© 2019 go4health GmbH. All Rights Reserved