Motivationstipps fürs neue Jahr

01.01.2020 |

Das Jahr 2020 hat begonnen und die Neujahrs­vorsätze sind gefasst. Nun heißt es: Dran bleiben! Wir zeigen dir, wie du deine guten Vorsätze mit Selbstmotivation auch in die Tat umsetzt.

Willst du im neuen Jahr regelmäßiger Sport treiben oder dich gesünder ernähren? Egal, welche Vorsätze du gefasst hast – wichtig ist die nötige Motivation, um deine Pläne und Absichten auch in die Tat umzusetzen und zu Gewohnheiten zu machen.

Bei Motivation wird zwischen intrinsischer (innerer) und extrinsischer (äußerer) Motivation unterschieden. Wer intrinsisch motiviert ist, handelt aus innerem Antrieb – aus Freude und Begeisterung. Die extrinsische Motivation wird von äußeren Belohnungssystemen gesteigert, z.B. durch Geschenke, Boni und Lob. Die nachhaltigere Wirkung hat ganz klar die innere Motivation, also die Selbstmotivation!

So stärkst du deine Selbstmotivation

Selbstmotivation ist extrem wichtig, um Vorsätze auch umzusetzen. Nicht immer ist es einfach, den inneren Antrieb auch tatsächlich aufrecht zu erhalten. Mit den folgenden 5 Tipps gelingt es dir, deine Selbstmotivation langfristig zu stärken:

Warum mache ich etwas?

Motivation entsteht dann, wenn du den Sinn für deine Leistung erkennst. Warum willst du dich gesünder ernähren oder dich mehr bewegen? Erst wenn du dir den tatsächlichen Wunsch bzw. Bedarf (Sinn) hinter deinem Ziel vor Augen führst, wirst du es schaffen, langfristig motiviert zu bleiben.

Persönliche Ziele setzen

Formuliere deine persönlichen Ziele so konkret wie möglich. Auch das hält deine intrinsische Motivation aufrecht. Stell dir die Frage: Was möchtest du mittelfristig erreichen? Unterteile dieses Ziel in kleinere Unterziele. Mit leichter erreichbaren Zwischenzielen verspürst du häufiger Erfolgserlebnisse, wodurch auch deine Motivation länger erhalten bleibt.

Belohne dich

Wann immer du eines deiner Unterziele erreicht hast, solltest du dich mit einer Kleinigkeit belohnen. So kannst du dich bei der folgenden Etappe bereits wieder auf die nächste Belohnung freuen – das motiviert!

Gemeinsam geht's leichter

Gemeinsam lässt sich der innere Schweinehund viel leichter besiegen. Such dir zum Beispiel einen Trainingspartner, mit dem du dein Sportprogramm gemeinsam durchziehst. So motiviert ihr euch gegenseitig – und die Hemmschwelle, aufzugeben, ist gleich viel höher.

Regeneration ist wichtig!

Wer erschöpft ist, verliert schneller die Motivation. Nimm dir deshalb genügend Zeit, um deinen Körper und deinen Geist zwischendurch auch zu entspannen. Dazu eignen sich auch die Mentalübungen aus unserer go4health App.
Tipp
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Unser Fazit

Extrinsische Antriebe motivieren oft nur kurzfristig. Um aus gefassten Vorsätzen langfristige Gewohnheiten zu etablieren, ist es wichtig, die eigene Selbstmotivation auszubauen und zu stärken.

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