Auf der Suche nach einem Abnehmprogramm, das auch Genuss erlaubt? Intermittierend fasten heißt das Stichwort! Erfahre, worauf es beim Intervallfasten für Anfänger ankommt und vermeide diese 5 Fehler.
Willst du intermittierend fasten, dann ist ein einfaches Prinzip zu befolgen: Phasen, in denen du normal essen darfst, wechseln sich beim Intervallfasten oder Teilfasten mit Phasen des Verzichts ab. Das entlastet deinen Stoffwechsel und regt die Fettverbrennung an. Das wiederum ermöglicht die Gewichtsabnahme. Intermittierendes Fasten kann daher auch als achtsamer Essensrhythmus statt als strenge Fastendiät betrachtet werden. Dennoch ist es wichtig, einige Fehler beim Intervallfasten für Anfänger zu vermeiden.
Intermittierend fasten – so geht’s!
Eine Variante des Ernährungsplans zum Abnehmen ist das 16-8-Fasten: Konkret bedeutet das für dich: 16 Stunden fasten und acht Stunden normal essen. Ein Beispiel: Du nimmst die letzte Mahlzeit des Tages um 17:00 Uhr zu dir. Die nächste folgt erst wieder um 9:00 Uhr morgens des darauffolgenden Tages. Dazwischen liegen somit 16 Stunden ohne Nahrungsaufnahme.
Richtig fasten: Vermeide diese 5 Fehler
Du steckst dir zu hohe Ziele
Lerne deinen Organismus zuerst kennen und steigere dich erst dann Schritt für Schritt. Finde heraus, ob du beim intermittierenden Fasten lieber das Frühstück oder das Abendessen auslässt. Vergiss nicht, dass es dir dabei auf alle Fälle gut gehen soll!
Bedenke: Zu wenig zu essen führt nicht zum Wunschgewicht, sondern zum Jo-Jo-Effekt. Dein Stoffwechsel verlangsamtsich und dein Körper baut Muskelmasse ab, die für das Abnehmen wichtig ist.
Du bereitest dich nicht gut genug vor
Eine langfristige Ernährungsumstellung funktioniert nur mit genügend Vorbereitung. Achte für das intermittierende Fasten auf die Zusammenstellung der Lebensmittel und auf die Nährwerte, die du zu dir nimmst. Erstelle dir einen wöchentlichen Ernährungsplan für deine Mahlzeiten.
Du isst zu viel
Wie bei jedem Abnehmprogramm gilt: Um abzunehmen, muss dein Kalorienverbrauch höher als deine Kalorienzufuhr sein. Greife deswegen zu besonders nahrhaften Lebensmitteln. Haferflocken sind beispielsweise optimale Kraftspender: Sie halten dich lange satt und stärken deine Nerven.
Du greifst zu ungesunden Lebensmitteln
Vergiss auch beim Teilfasten nicht auf eine ausgewogene Ernährung. Achte darauf, nichtzu viel Zucker zu dir zu nehmen und auf stark verarbeitete Lebensmittel zu verzichten. Nur so kommst du deinem Idealgewicht einen Schritt näher.
Du trinkst nicht genug
Viel trinken ist gerade beim Abnehmen durch Fasten essenziell! Trinke täglich 2–3 Liter Wasser oder ungesüßten Tee. Nur mit ausreichend Flüssigkeit verfügt dein Körper über das Medium, das er für Stoffwechsel-, Fettverbrennungs- und Ausscheidungsvorgänge benötigt.
Unser Fazit
Die wissenschaftliche Evidenzdes Intervallfastens beruht derzeit noch auf wenigen Studien mit einer geringen Teilnehmerzahl und einer eher kurzen Laufzeit. Dennoch weisen diese bereits darauf hin, dass Menschen, die intermittierend fasten, von positiven Effekten auf ihre Gesundheit profitieren.
