Sportmotivation: 5 Tipps
Wenn wir keinen Sport machen wollen, sind wir oft sehr kreativ dabei, Ausreden zu finden. Mit diesen 5 Tipps kannst du deinen inneren Schweinehund überwinden und deine Sportmotivation finden.
„Ich habe keine Zeit“ oder „Ich fange morgen damit an“ sind Ausreden, die wahrscheinlich jeder von uns schon einmal verwendet hat. Das Training wird wieder verschoben, der innere Schweinehund gewinnt erneut. Sport machen bedeutet, sich aus der persönlichen Komfortzone zu bewegen. Das heißt nicht nur Anstrengung für die Muskulatur, sondern auch für das Gehirn. Wir haben 5 Tipps für dich, wie du deine Sportmotivation aufrecht erhältst.
5 Tipps für langanhaltende Sportmotivation
Mache dir deine Ausreden bewusst.
Setze dich aktiv mit deinen Ausreden auseinander. Finde die häufigsten Gründe, warum du dein Training ausfallen lässt. Schreibe diese Gründe auf ein Blatt Papier und ordne sie in die zwei Kategorien „Ausrede“ und „echter Grund“. Aussagen wie „Ich bin heute zu müde“ oder „Trainieren kann ich auch ein anderes Mal“ fallen in die Kategorie „Ausrede“. Durch das aktive Auseinandersetzen mit deinen Ausreden kommst du deiner Sportmotivation Schritt für Schritt näher.
Finde deine Lieblingssportart.
Auch der neueste Fitnesstrend hilft nicht, wenn er dir keinen Spaß bereitet. Suche dir also eine Sportart, die dich persönlich erfüllt und motiviert, Sport zu machen und dabeizubleiben. Probiere verschiedene Sportarten aus und finde deinen Sport – dabei ist es ganz egal, ob das beispielsweise Joggen, Radfahren, Schwimmen oder Klettern ist.
Es kann auch motivierend wirken, mit Freunden oder Kollegen Sport zu machen. Vereinbare gemeinsame Trainingseinheiten – so bleibt ihr zusammen am Ball.
Sorge für neue Reize.
Abwechslung beim Sport sorgt nicht nur für eine längerfristige Motivation, sondern auch dafür, dass deine Muskulatur sich nicht einfach an einen Trainingsreiz gewöhnen kann. Monotonie im Training hat somit gar keine Chance. Wechsle beispielsweise Ausdauer- und Krafteinheiten ab. Durch verschiedene Sportarten und Workouts sorgst du so auch für den optimalen Trainingserfolg für deinen Körper und deine Gesundheit.
Tipp
Hole dir über den YouTube-Kanal von go4health Inspiration. Dort findest du abwechslungsreiche Trainings für drinnen und draußen.
Mach die Musik an.
Musik macht nicht nur glücklich, sondern sie motiviert auch! Du willst heute noch Sport machen? Dann stimme dich mit deinen Lieblingsliedern darauf ein! Du wirst sehen, dass du selten so schnell motiviert für Sport warst. Stelle dir auch eine eigene Trainings-Playlist zusammen: Je nachdem, ob du Joggen gehst oder ein HIIT-Workout machst, kann auch die Intensität der gewählten Musik variieren.
Setze dir Ziele und visualisiere deine Erfolge.
In schwierigen Phasen ist es oft hilfreich, zu sehen, was man schon alles erreicht hat. Daher empfehlen wir dir, deine Erfolge im Sport regelmäßig aufzuzeichnen und dir deine absolvierten Trainings zu notieren. Dadurch kannst du deinen Trainingsplan schrittweise an dein Trainingslevel anpassen und dir immer wieder neue Ziele stecken.
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