Gleichgewichtsübungen für Fortgeschrittene

04.05.2020 |

Gleichgewichtstraining wird trotz vieler Vorteile oft vernachlässigt. Du stärkst damit deine Muskulatur und verbesserst deine Koordination. Wir zeigen dir 3 Gleichgewichtsübungen für Fortgeschrittene.

Der Gleichgewichtssinn gehört neben der Reaktionsfähigkeit und Geschicklichkeit zu den sogenannten „koordinativen Fähigkeiten“. Diese Fähigkeiten brauchen wir, um in Stresssituationen schnell und zielgerichtet reagieren zu können.

Ein gut trainierter Gleichgewichtssinn unterstützt dich nicht nur im Alltag, sondern dient auch als Sturzprophylaxe. Mit gezieltem und regelmäßigem Gleichgewichtstraining schaffst du dir somit eine stabile Basis für jede Lebenssituation.

3 go4health Gleichgewichtsübungen für mehr Balance und Stabilität

Führe die folgenden drei Gleichgewichtsübungen am besten täglich aus, um deine Tiefenmuskulatur optimal zu kräftigen. Du wirst schnellmerken, wie sich die Stabilität deines Körpers verbessert.

Gleichgewichtsübung Nr. 1: Balance-Twist

Ausführung: Stelle dich auf dein rechtes Bein und neige deinen Oberkörper nach vorne. Strecke das andere Bein nach hinten. Drehe den Oberkörper abwechselnd nach rechts und nach links. Achte dabei auf eine langsame Bewegungsausführung. Wiederhole diese Übung 10 bis 12 Mal und wechsle dann das Standbein.

Gleichgewichtsübungen fordern deine Tiefenmuskulatur.
Effekt: Durch die wechselnde Positionierung deines Oberkörpers verändert sich auch dein Blickfeld. Dein Gleichgewichtssystem im Ohr wird so besonders gefordert.

Gleichgewichtsübung Nr. 2: Balance-Kreise

Ausführung: Stelle dich auf dein rechtes Bein. Hebe dein linkes Bein gestreckt nach vorne. Strecke deine Arme auf Schulterhöhe seitlich aus. Lasse die Arme nun kreisen. Achte darauf, dass die Kreisbewegungen klein und kontrolliert sind. Wechsle nach 30 Sekundendas Bein. 

Gleichgewichtsübungen erfordern besonders kontrollierte Bewegungen.
Effekt: Durch die Kombination von Arm- und Beinbewegungen wird das Gehirn besonders gefordert. Dabei wird auch deine Konzentrationsfähigkeit verbessert.

Gleichgewichtsübung Nr. 3: Skater Jumps

Ausführung: Stelle dich auf dein rechtes Bein. Strecke das andere Bein nach hinten weg. Springe aus dem Einbeinstand vom rechten Bein auf dein linkes. Stabilisiere deine Position kurz. Springe nun wieder zurück auf dein rechtes Bein. Führe diese Übung 30 bis 45 Sekunden lang aus.

Trainiere Bein-, Gesäß-, Rücken- und Bauchmuskulatur mit Gleichgewichtsübungen.
Effekt: Durch den Sprung verliert dein Körper kurzzeitig den Bodenkontakt. Bei der Landung trainierst du damit dein Gleichgewicht. 

Achte beim Gleichgewichtstraining auf die Regelmäßigkeit. Du kannst vieleÜbungen auch ganz einfach in deinen Alltag integrieren und dabei dein Gleichgewicht zwischendurch trainieren: Versuche zum Beispiel deine Zähne im Einbeinstand zu putzen. Diese Herausforderung macht Spaß und dient ganz nebenbei als Balancetraining.

Tipp
Teste deinen Gleichgewichtssinn mit den go4health Gleichgewichtstests für Fortgeschrittene oder Einsteiger oder probiere die Gleichgewichtsübungen aus dem Trainingsplan „Fit im Gleichgewicht“ in unserer kostenlosen go4health App aus.

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