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Joggen lernen: 5 Tipps für Laufanfänger

08.02.2021 |

Du willst mit dem Laufen anfangen und richtig joggen lernen? Aller Anfang muss nicht schwer sein: Unsere 5 Tipps zum Laufen für Anfänger erleichtern dir den Einstieg. Also: Lauf los, aber richtig!

Laufen ist der ideale Sport, um deine Kondition und Cardio-Fitness zu verbessern: Es kräftigt Herz und Lunge, liefert dir Energie und bringt Kreislauf und Stoffwechsel in Schwung. Aber nicht nur dein Körper profitiert vom Lauftraining: Du bekommst dabei den Kopf frei, wirst fokussierter und konzentrierter. Joggen lernen kann aber auch eine Herausforderung sein: Oft fehlt es an Motivation, Überwindung, Regelmäßigkeit im Training oder Geduld. Mit unseren 5 Tipps steht deinen persönlichen Laufzielen jedoch nichts mehr im Weg!

Joggen lernen: 5 Tipps für Laufanfänger

Die Grundausstattung

Das richtige Schuhwerk ist die wichtigste Voraussetzung für ein erfolgreiches Lauftraining. Willst du Joggen lernen, dann informiere dich zunächst, welche Laufschuhe für deine Art des Ausdauertrainings geeignet sind: Je nach Laufuntergrund, Tempo und Gewicht gibt es hier Unterschiede. Wir empfehlen daher einen Besuch im Fachgeschäft. Nach einem Beratungsgespräch und einer Laufanalyse kannst du dort Laufschuhe testen und das richtige Modell für dich wählen.

Die Zielsetzung

Setze dir regelmäßig neue, realistische Ziele. Das sorgt gerade bei Anfängern oft für den nötigen Anreiz zum Lauftraining. Beginne beispielsweise mit 20-minütigen Einheiten: langsam, kontinuierlich und ohne Pause. Steigere dich danach schrittweise. Joggen lernen heißt auch, deinen eigenen Rhythmus beim Laufen zu finden. Führe ein Lauftagebuch, trage Zeiten und Strecken ein und verfolge so deine persönlichen Fortschritte.

Das Ergänzungstraining

Um beim Joggen für Anfänger Verletzungen durch Überlastung deiner Muskulatur vorzubeugen, braucht es Ergänzungstrainings. Baue Dehn- und Beweglichkeitsübungen sowie spezifische Kräftigungsübungen für die Bein- und Rumpfmuskulatur in deinen Trainingsplan ein. Dadurch verringerst du nicht nur die Verletzungsgefahr, sondern verbesserst deine Athletik allgemein und wirst cardio-fit!
Tipp
Durch regelmäßige Kräftigungsübungen wird deine Laufstabilität verbessert und dein Lauf effizienter. Finde mit unserem go4health Fitnesstest für dein Lauftraining heraus, wie gut deine Laufstabilität ist und perfektioniere deinen Lauf!

Die Ernährung

Nach dem Laufen ist eine ausreichende Flüssigkeits- und Elektrolytzufuhr wichtig. Am besten eignen sich hierfür selbstgemachte Sportgetränke wie der go4health Muskelstark-Drink. Bei der Ernährung solltest du auf langkettige Kohlenhydrate und hochwertige Proteine setzen: Kohlenhydrate füllen deine Energiespeicher und Proteine bauen deine Muskulatur auf.

Die Ruhephasen

Wusstest du, dass deine Beine bei jedem Laufschritt das bis zu 5-Fache deines Körpergewichts stützen müssen? Auch dein Herz-Kreislauf-System und dein zentrales Nervensystem werden beim Joggen gefordert. Zur Regeneration braucht dein Körper deswegen regelmäßige Ruhephasen – besonders dann, wenn du mit dem Joggen anfängst.

Unser Fazit Fazit

Um auch langfristig motiviert zu bleiben, solltest du nicht nur deine Laufstrecken, sondern auch die Intensität deines Lauftrainings variieren. Setze dir klare Ziele, wenn du mit dem Joggen anfangen und dich selbst Schritt für Schritt steigern möchtest.

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