Morgens leichter aufstehen – 5 Tipps

Fällt es dir schwer, morgens wach zu werden? Mit diesen 5 Tipps wirst du vom Morgenmuffel zum Frühaufsteher. So schaffst du es, morgens leichter aufzustehen und erfolgreich in den Tag zu starten.

Welcher Schlaftyp bist du: Eule oder Lerche? Die „Eulen“ sind am fittesten und produktivsten, wenn der Abend bereits Einzug gehalten hat. Dafür gehen sie jedoch sehr spät ins Bett und können echte Morgenmuffel sein. Die “Lerchen” sind Frühaufsteher und können morgens leichter aufstehen. Sie haben bei ihrem Start in den Tag bereits ausreichend Energie. Für sie ist der Vormittag die ideale Tageszeit, um sich zu konzentrieren und Leistung zu erbringen.

Der Tag von Eule und Lerche ist jeweils gleich lang. Der Unterschied dabei ist, dass er bei den Eulen um einige Stunden später beginnt und auch endet. Da sowohl unser privater Alltag als auch das Geschäftsleben in unseren Breitengraden an den Rhythmus der früh aufstehenden Lerchen angepasst ist, haben die Langschläfer einen Nachteil: Sie hinken zeitlich hinterher und stehen demnach – gefühlt und real – stärker unter Stress.

Morgens leichter aufstehen – so klappt’s

Langsam umstellen

Gib dir Zeit, um dich an den neuen Rhythmus zu gewöhnen. Gehe regelmäßig eine halbe Stunde früher schlafen und stehe entsprechend früher auf. Folge dieser Routine so lange, bis du bei deiner gewünschten Aufstehzeit angekommen bist. So erreichst du dein Ziel und kannst schon bald morgens leichter aufstehen.

Entspannung vor dem Schlafengehen

Nimm vor dem Einschlafen ein warmes, beruhigendes Bad und entspanne dich bei sanfter Musik, schönem Licht oder Kerzenschein. Wenn du besser schläfst, kannst du nämlich auch morgens leichter aufstehen. Tipps und Tricks für einen besseren Schlaf findest du im go4health Schlafratgeber, den du hier kostenlos downloaden kannst.

Nach dem Aufstehen: Wasser trinken

Sorge für einen aktiven Energieschub, indem du auf nüchternen Magen ein großes Glas lauwarmes Wasser trinkst. Füge am besten noch den Saft einer halben Zitrone hinzu. Das hilft dir und deinem Stoffwechsel, schnell wach zu werden.

Motivation Frühstück

Verwöhne dich mit einem abwechslungsreichen, schmackhaften Frühstück. Wie wäre es mit einem nahrhaften Hafer-Apfel-Porridge mit Beeren? Oder unserem Bananen-Dinkel-Grießbrei? Diese und weitere Frühstücksideen findest du auf go4health à la carte.

Morgen-Workout

Ein kurzes Morgen-Workout bringt deinen Kreislauf auf Touren und macht dich wach. Probiere das Bewegungsprogramm „Mit Schwung in den Tag“ aus unserer go4health App aus, um in der Früh schnell wach zu werden und den Tag aktiv zu starten.

Wenn dir etwas mehr Zeit zur Verfügung steht, kannst du diese mit dem go4health Faszientraining effektiv nutzen und deinen Körper schon morgens lockern.

Gut zu wissen: Laut einer kanadischen Studie sind Frühaufsteher die glücklicheren Menschen! Früh aufstehen und den Morgenmuffel hinter sich lassen lohnt sich also!

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