Morgens leichter aufstehen – 5 Tipps

25.12.2019 |

Gehörst du zu den Menschen, die spät ins Bett gehen und morgens nur schwer aus den Federn kommen? Mit diesen 5 Tipps schaffst du es, morgens leichter aufzustehen und deinen Tag von Beginn an gut zu nutzen.

Zu welchem der beiden Schlaftypen gehörst du: Eule oder Lerche? Die „Eulen“ sind am fittesten und produktivsten, wenn der Abend bereits Einzug gehalten hat. Dafür gehen sie jedoch sehr spät ins Bett. Die „Lerchen“ können morgens leichter aufstehen und haben bei ihrem Start in den Tag bereits ausreichend Energie. Für sie ist der Vormittag die ideale Tageszeit, um sich zu konzentrieren und Leistung zu erbringen.

Der Tag von Eule und Lerche ist jeweils gleich lang – nur mit dem Unterschied, dass er bei den Eulen um einige Stunden später beginnt und auch endet. Da sowohl unser privater Alltag als auch das Geschäftsleben in unseren Breitengraden auf den Rhythmus der früh aufstehenden Lerchen ausgelegt sind, haben die länger schlafenden Eulen einen Nachteil: Sie hinken zeitlich hinterher und stehen demnach – gefühlt und real – stärker unter Stress.

Morgens leichter aufstehen – so klappt’s

Langsam umstellen

Gib dir Zeit, um in den neuen Rhythmus zu kommen. Gehe regelmäßig eine halbe Stunde früher ins Bett und stehe entsprechend früher auf – solange, bis du deine Wunschzeit zum Aufstehen erreicht hast. Du wirst sehen, schon bald wirst du morgens leichter aufstehen.

Entspannung vor dem Schlafengehen

Nimm vor dem Einschlafen ein warmes, beruhigendes Bad und entspanne dich bei sanfter Musik, schönem Licht und Kerzen. Denn wenn du besser schläfst, kannst du morgens leichter aufstehen. Tipps und Tricks für einen besseren Schlaf findest du im go4health Schlafratgeber, den du hier kostenlos downloaden kannst.

Nach dem Aufstehen: Wasser trinken

Sorge für einen aktiven Energieschub, indem du auf nüchternen Magen ein großes Glas lauwarmes Wasser trinkst. Füge am besten noch den Saft einer halben Zitrone hinzu. Damit füllst du die Flüssigkeitsreserven schnell wieder auf und kurbelst deinen Stoffwechsel an. Du wirst bereits nach kurzer Zeit Erfolge spüren!

Motivation Frühstück

Verwöhne dich mit einem abwechslungsreichen, schmackhaften Frühstück. Wie wäre es mit einem nahrhaften Hafer-Apfel-Porridge mit Beeren? Oder unserem Bananen-Dinkel-Grießbrei? Diese und weitere Frühstücksideen findest du auf go4health à la carte.

Morgen-Workout

Ein kurzes Morgen-Workout bringt deinen Kreislauf auf Touren und macht wach. Probiere das Bewegungsprogramm „Mit Schwung in den Tag“ aus unserer go4health App, um morgens leichter aufzustehen.
Laut einer kanadischen Studie sind Frühaufsteher die glücklicheren Menschen! Es lohnt sich also, das frühe Aufstehen zu versuchen.

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