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Zeit für eine kleine Auszeit!

23.12.2020 |

Du arbeitest hart und verzichtest auf eine Pause, um die Deadlines für deine Abgaben einzuhalten? Auch abends bleibst du länger in der Arbeit oder im Home-Office? Höchste Zeit für eine kleine Auszeit!

Viele Mehrstunden zu leisten, sich die Nächte um die Ohren zu schlagen oder sogar am Wochenende zu arbeiten ist nicht ungewöhnlich in Zeiten, in denen Leistung großgeschrieben wird. Das Problem: Unser Körper und unser Gehirn sind nicht auf Dauerbetrieb ausgelegt. Regelmäßige, kleine Auszeiten zum Ausruhen und Abschalten, für Bewegung und Hobbys sind wesentlich. Nur so kannst du bei der Arbeit – und auch in deinem Privatleben – Elan, Produktivität und Freude zeigen.

5 go4health Tipps für deine kleine Auszeit

Finde deinen Pausenrhythmus

Allgemein gilt: Mehrere kurze Pausen sind wirksamer als eine lange Pause. Idealerweise machst du jede Stunde ca. 5 Minuten lang Pause. Spätestens nach 4 Stunden wird eine Arbeitspause von mindestens 30 Minuten empfohlen.
Tipp
Achte auf deine persönlichen Warnsignale: Wirst du müde? Hast du Hunger? Fällt es dir schwer, konzentriert zu bleiben? Dein Körper zeigt dir, wann du eine Pause brauchst.

Lege Bewegungspausen ein

Wenn du viel und lange sitzt, werden dein Rücken, Nacken und deine Schultern besonders beansprucht. Regelmäßige Bewegungspausen und kurze Workouts im Büro oder Home-Office beugen Verspannungen vor. Außerdem fördern sie deine Leistungsfähigkeit: Nach einer bewegten Pause fühlst du dich frischer und konzentrierter und kannst mit neuem Elan an deinen Aufgaben arbeiten.

Führe Pausenprotokolle

Vor lauter Arbeit vergisst du, wann du zuletzt gegessen oder dir ein Glas Wasser geholt hast? Führe ein Protokoll über die Zeit und Dauer deiner kleinen Auszeiten, bis diese zur Gewohnheit werden.
Tipp
Arbeitest du im Home-Office, verschwimmen die Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit sehr schnell. Gerade dann ist es besonders wichtig, regelmäßig an Arbeitspausen zu denken.

Verlasse den Schreibtisch

Verbringe deine Pause nicht am Schreibtisch. Verzichte auch darauf, deine E-Mails und Nachrichten nebenbei zu checken. Das macht das Abschalten unmöglich und verursacht innere Unruhe. Gehe an die frische Luft, wenn du die Möglichkeit dazu hast. Vergiss deine Arbeit während deiner Pause. So schöpfst du neuen Elan, Motivation und Produktivität für den restlichen Arbeitstag.

Hol dir einen Koffeinkick

Kaffee ist deine Kraftquelle Nummer 1? Dann nimm dir deine Kaffeepause als kleine Auszeit nur für dich selbst. Kaffee macht dich nicht nur wach für die Herausforderungen deines Arbeitstages, sondern hat noch einige weitere positive Effekte auf deine Gesundheit: Er wirkt antientzündlich und beugt verschiedenen Krankheiten vor. Starte mit unserem Wachmacher-Smoothie und neuer Energie in den Tag!

Unser Fazit Fazit

Kleine Auszeiten sollten gelebte Gewohnheit sein. Nimm dir immer wieder ganz bewusst eine Auszeit vom Arbeiten: So beugst du Stress und Erschöpfung vor und förderst gleichzeitig deine Konzentration und Leistungsfähigkeit.

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