Magnesiummangel

05.02.2019 |

Krämpfe in den Waden, ein zuckendes Augenlid oder verstärkte Müdigkeit – alles typische Anzeichen von Magnesiummangel. Wie du deinen Magnesium-Speicher auftankst, erfährst du hier. 

Magnesium und seine Aufgaben

Magnesium ist der Tausendsassa unter den Mineralien. Als Co-Faktor von mehr als 300 Enzymen ist es an zahlreichen Stoffwechselprozessen beteiligt. Das Power-Mineral stärkt Knochen und Zähne, macht Muskeln fit und spielt für Nerven und Psyche eine tragende Rolle. Zudem kann Magnesium Müdigkeit reduzieren und trägt zum Elektrolytgleichgewicht bei.

Alles Banane: Die besten Magnesiumquellen

Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung sollte ein Erwachsener täglich zwischen 300 und 400 mg Magnesium zu sich nehmen. Das Mineral ist vor allem in grünen Gemüsesorten enthalten. Auch Vollkornprodukte, Haferflocken, Nüsse und Hülsenfrüchte sind reich an Magnesium. Fleisch, Fisch und Milch sind gute tierische Quellen für den Mineralstoff. Außerdem liefern Beeren und Bananen jede Menge Magnesium. Denke auch an kohlensäurefreies Mineralwasser, als Magnesiumquelle.

Tipp
Verzichte auf stark verarbeitete Lebensmittel, wie z.B. ausgemahlenes Getreide. Bedenke, dass durch langes Kochen wertvolle Mineralstoffe verloren gehen.

Anzeichen von Magnesiummangel

Erste Anzeichen eines Magnesiummangels zeigen sich meist durch verstärkte Müdigkeit, Nervosität oder Appetitlosigkeit. Auch Muskelkrämpfe, Herzrhythmusstörungen, Schwindel, Kopfschmerzen, Unruhe, Angst, Kribbeln in den Händen und Verdauungsbeschwerden (abwechselnd Durchfall und Verstopfung) können Anzeichen eines Magnesiummangels sein.

Muskelkrämpfe können ein Anzeichen für Magnesiummangel sein.

Magnesium bei Sport und Stress

Besonders Sportler sind häufig von Magnesiummangel betroffen. Durch die körperliche Anstrengung verbraucht der Körper viel Magnesium. Das äußert sich meist durch MuskelkrämpfeMuskelverhärtungen oder Leistungsverlust durch Ermüdung.

Da das Nervenmineral Magnesium bei Stress besonders wichtig ist, sind neben Sportlern vor allem Gestresste von Magnesiummangel betroffen. Stress ist ein Magensiumräuber!

Tipp
Achte daher insbesondere in stressigen Phasen darauf, möglichst viele magnesiumreiche Speisen zu verzehren. Lade deine Speicher schon zum Frühstück mit einer Happy Smoothie Bowl auf und snacke tagsüber Haferflocken-Bällchen mit Karotten. Als schnelles Abendessen empfehlen wir dir diese würzige Power-Suppe. Trinke zudem Mineralwasser, das reich an Magnesium ist!

Aufnahmehürde ph-Wert

Eine gute Magnesiumversorgung hängt aber nicht nur von den Lebensmitteln, die wir essen und trinken, ab. Es kommt auch darauf an, wie gut unser Organismus den Mineralstoff aufnehmen kann.

Dabei spielt der pH-Wert unseres Verdauungstrakts eine große Rolle. Grundsätzlich brauchen die meisten Magnesiumverbindungen ein saures Magen-Milieu, um gut gelöst und aufgenommen werden zu können. Ist dieses durch Fehlernährung, Genussmittel, Erkrankungen oder Medikamente (z.B. Protonenpumpenhemmer) gestört, kann Magnesium oftmals schlechter verwertet werden und es kommt leichter zu Magnesiummangel.


Unser Fazit

Magnesium hält deine Muskeln und Nerven fit. Achte deshalb auf eine magnesiumreiche Ernährung und beuge Mangelerscheinungen gezielt und bewusst vor.

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