Ständig müde? Iss dich wach!

12.11.2019 |

Hast du manchmal das Gefühl, ständig müde zu sein, obwohl du ausreichend schläfst? Deine Ernährung kann einer der Gründe dafür sein. Wir verraten dir, wie dich deine Ernährung munter macht!

Häufige Müdigkeit kann viele Ursachen haben – nicht immer liegt es am Schlaf. Auch die Ernährung spielt eine wesentliche Rolle. Durch unseren schnelllebigen Alltag benötigen wir viel Energie. Wenn du häufig zu großen Portionen und schwer verdaulichen Lebensmitteln greifst, macht dich das erst recht müde.

Wir empfehlen dir, über den Tag verteilt 4-5 kleinere Mahlzeiten zu essen. Dadurch ist dein Körper gut mit Energie versorgt und deine Konzentrationsfähigkeit ist besser.

Mit Lebensmitteln Müdigkeit bekämpfen

Achte bei deiner Ernährung auf eine ausreichende Zufuhr von Vitamin B, Eisen, Zink, Chrom und Magnesium. Diese Nährstoffe machen munter! Vor allem der Vitamin-B-Komplex ist für den Ablauf vieler Prozesse im Körper wichtig.

Die B-Vitamine unterstützen die optimale Aufnahme von Nährstoffen, die gleichzeitig Mangelzuständen vorbeugt. B-Vitamine sind zum Beispiel in Vollkorngetreide, Linsen, Feldsalat, Huhn und Sonnenblumenkernen enthalten. Durch das regelmäßige Zusichnehmen von grünem Blattgemüse, Fleisch, Milchprodukten und Hirse deckst du deinen Eisenbedarf und wirkst Abgeschlagenheit entgegen.

Wie wäre es mit einer Power-Hirse-Bowl? Diese liefert die genannten Muntermacher-Nährstoffe und vitalisiert.

Leichte Snacks

Schokoriegel und Co lassen deine Energie kurzfristig in die Höhe steigen, wodurch du dich wach fühlst. Doch nach dem kurzen Energiekick fallen dir die Augen wieder zu. Die Kombination aus Fett und Zucker macht träge: Bei der Verdauung verbraucht dein Körper besonders viel Sauerstoff, der dir dann im Gehirn fehlt und das macht dich müde. Greif lieber zu leichten Snacks wie Birnen, Rosinen, Blaubeeren und Walnüssen. 

Mit dem Wachmacher-Smoothie kommst du konzentriert durch den Tag.
Gut zu wissen: Wusstest du, dass 100 Gramm Walnüsse rund 9 Gramm Omega-3-Fettsäuren enthalten? Walnüsse unterstützen dein Gedächtnis, liefern Energie und erhöhen deine Konzentrationsfähigkeit! Die Nüsse sind wahre „Alleskönner“, denn sie enthalten einen tollen Mix aus B-Vitaminen und Mineralstoffen.

Für eine lang anhaltende Konzentration empfehlen wir dir unseren leckeren Wachmacher-Smoothie sowie den Power Booster mit Mandeljoghurt und Blaubeeren. Gesunde Snacks für eine lang anhaltende Konzentration sind auch die go4health Protein-Brownies sowie das vollwertige go4health Bananenbrot.

Wasser

Flüssigkeitsmangel macht müde. Und zwar bereits ab einem Flüssigkeitsverlust von zwei Prozent deines Körpergewichtes. Achte darauf, den ganzen Tag über ausreichend Wasser zu trinken. Ideal sind täglich mindestens 30 bis 40 ml Flüssigkeit pro Kilogramm Körpergewicht – also etwa zwei bis drei Liter über den Tag verteilt.

Tipp
Wenn du keine Lust auf pures Wasser hast, kannst du es mit frischem Obst aufpeppen. Probiere zum Beispiel unser Berry-Infusion-Wasser.

Unser Fazit

Fühlst du dich ständig müde? Dann greife zu kleineren Portionen. Ebenso wichtig für einen wachen Geist ist die ausreichende Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen.

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