Ständig müde? Iss dich wach!

25.09.2018 |

Hast du manchmal das Gefühl, ständig müde zu sein, obwohl du aus­reichend schläfst? Deine Ernährung kann einer der Gründe dafür sein. Wir verraten dir, wie dich deine Ernährung munter macht!

Oft müde zu sein kann viele Ursachen haben — nicht immer liegt es am Schlaf. Auch die Ernährung spielt eine wesentliche Rolle. Durch unseren schnelllebigen Alltag benötigen wir viel Energie. Wenn du häufig zu großen Portionen und schwer verdaulichen Lebensmitteln greifst, macht dich das erst recht wieder müde. Wir empfehlen dir, 4-5 kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt zu essen. Dadurch ist dein Körper gut mit Energie versorgt und deine Konzentrationsfähigkeit besser.

Mit Lebensmitteln Müdigkeit bekämpfen

Achte bei deiner Ernährung auf eine ausreichende Aufnahme von Vitamin B, Eisen, Zink, Chrom und Magnesium. Denn diese Nährstoffe machen munter! Vor allem der Vitamin B-Komplex ist für den Ablauf vieler Prozesse im Körper wichtig. Die B-Vitamine unterstützen die optimale Aufnahme an Nährstoffen, die gleichzeitig Mangelzuständen vorbeugt. B-Vitamine sind zum Beispiel in Vollkorngetreide, Linsen, Feldsalat, Huhn und Sonnenblumenkernen enthalten. Durch die regelmäßige Aufnahme von grünem Blattgemüse, Fleisch, Milchprodukten und Hirse deckst du deinen Eisenbedarf und wirkst Abgeschlagenheit entgegen.

Wie wäre es mit einer Power-Hirse-Bowl? Diese liefert die genannten Muntermacher-Nährstoffe und vitalisiert.

Leichte Snacks

Schokoriegel und Co lassen deine Energie kurzfristig in die Höhe steigen und du fühlst dich wach. Doch nach dem kurzen Energiekick fallen dir erst recht die Augen zu. Denn die Kombination aus Fett und Zucker macht träge: Bei der Verdauung verbraucht dein Körper besonders viel Sauerstoff, der dir dann im Gehirn fehlt und dich müde macht. Greif lieber zu leichten Snacks wie Birnen, Rosinen, Blaubeeren und Walnüssen.

Gut zu wissen: Wusstest du, dass 100 Gramm Walnüsse rund 9 Gramm Omega-3-Fettsäuren enthalten? Walnüsse unterstützen dein Gedächtnis, liefern Energie und erhöhen deine Konzentrationsfähigkeit! Die Nüsse sind wahre „Alleskönner“, denn sie enthalten einen tollen Mix aus B-Vitaminen und Mineralstoffen.

Gesunde Snacks für eine lang anhaltende Konzentration sind auch die go4health Protein-Brownies sowie das vollwertige go4health Bananenbrot.

Wasser

Flüssigkeitsmangel macht müde. Und zwar bereits ab einem Flüssigkeitsverlust von zwei Prozent deines Körpergewichtes. Achte darauf, den ganzen Tag über ausreichend Wasser zu trinken. Ideal sind täglich mindestens 30 bis 40 ml Flüssigkeit pro Kilogramm Körpergewicht — also etwa zwei bis drei Liter über den Tag verteilt.

Tipp
Wenn du keine Lust auf pures Wasser hast, kannst du es mit frischem Obst aufpeppen. Probiere zum Beispiel unser Berry Infusion Wasser.

Unser Fazit

Fühlst du dich ständig müde, greife zu kleineren Portionen. Ebenso wichtig für einen wachen Geist ist die ausreichende Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen.

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