Mit Sport die Gehirnleistung steigern

14.03.2019 |

Bewegung und Gesundheit sind eng miteinander verknüpft. Doch kann Sport wirklich die Gehirnleistung steigern? In unserem Beitrag verraten wir dir viele spannende Fakten – lies gleich rein! 

Dass Sport positive Auswirkungen auf unsere Gesundheit hat, ist bereits bekannt. Ein neues Forschungsfeld beschäftigt sich jedoch mit dem Einfluss von sportlicher Betätigung auf unser Gehirn. Wir – das go4health Team – haben 4 gängige Thesen genauer unter die Lupe genommen.

Sport fördert die Gedächtnisleistung

Mit Sport die Gehirnleistung steigern.

Eine aktuelle Studie aus dem Jahr 2018 bestätigt, dass sportliche Aktivitäten wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen zu einer vermehrten Ausschüttung des Botenstoffes Serotonin führen können. Dieser hat Einfluss auf unsere Stimmung und kann auch die Lernleistung und die Merkfähigkeit unseres Gehirns verbessern. Eine weitere Studie hat aufgezeigt, dass der Brain-Derived Neurotrophic Factor durch Sport positiv beeinflusst wird und nach körperlicher Betätigung erhöhte Werte des Stoffes im Blut feststellbar waren. Dadurch wird das Wachstum neuer Neuronen und Synapsen gefördert, dies unterstützt die Gedächtnisleistung.

Sport macht glücklich

Mit Sport die Stimmung und die Gehirnleistung steigern.

Dass Sport glücklich macht, ist auf das Hormon Endorphin und den bereits genannten Botenstoff Serotonin zurückzuführen. Eine Erhöhung dieser beiden Stoffe wirkt sich positiv auf die Stimmung aus und ruft Glücksgefühle hervor. Diese Studie bestätigt, dass sowohl Ausdauer- als auch Krafttraining die Ausschüttung der Botenstoffe erhöht. Der Trainingsumfang sowie die Trainingsintensität und -häufigkeit beeinflussen die Menge an Botenstoffe. Der Studie zufolge hat ein moderates Ausdauertraining den größten positiven Effekt auf die Stimmung.

Tipp
Für eine langfristige Stimmungsverbesserung sind regelmäßige Trainings in einem moderaten Intensitätsbereich wichtig. Tracke dein Ausdauertraining mit der go4health App und behalte so den Überblick.

Sport für einen besseren Schlaf

Besser schlafen und gleichzeitig die Gehirnleistung steigern.

Diese aktuelle Studie belegt, dass vor allem Ausdauertraining einen positiven Einfluss auf unseren Schlaf hat. Dabei wird die Einschlafgeschwindigkeit verkürzt und die Schlafqualität verbessert. Um schnell einzuschlafen, solltest du darauf achten, den zeitlichen Abstand zwischen deinem abendlichen Workout und dem zu Bett gehen nicht zu kurz zu planen.

Tipp
Probiere etwa ein bis zwei Stunden vor dem zu Bett gehen den Trainingsplan „Entspannt einschlafen | 7′“ in deiner go4health App.

Sport senkt das Alzheimer-Risiko

Gehirnleistung steigern und Alzheimer entgegenwirken.

Diese These ist ein wenig umstritten. Der aktuelle Forschungsstand dazu zeigt recht unterschiedliche Erkenntnisse. Diese Untersuchung mit Alzheimer-Patienten zeigt positive Auswirkungen regelmäßiger sportlicher Aktivitäten auf den Verlauf der Erkrankung. Eine andere Studie hingegen, konnte diese Ergebnisse nur teilweise bestätigen. Generell scheint der Einfluss sportlicher Aktivitäten auf die kognitive Leistungsfähigkeit bei Alzheimer-Patienten sehr individuell zu sein. Relevant sind auf jeden Fall, die bereits vorhandene Ausprägung der Erkrankung sowie die Intensität und Häufigkeit der sportlichen Bewegung.


Unser Fazit

Mit regelmäßigem Training lässt sich nicht nur deine Gedächtnisleistung steigern, sondern auch deine Laune und deine Schlafqualität verbessern. Wertvolle Tipps, um die Sportmotivation aufrecht zu halten, findest du in unserem Blog.

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