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Montagsblues: 5 Tipps für den Wochenstart

19.07.2021 |

Überkommt dich ab und zu der Montagsblues? Müdigkeit, Motivationsschwierigkeiten und schlechte Laune prägen deinen Montag? Das muss nicht sein! Wir haben 5 Tipps für einen kraftvollen Wochenstart.

Montagfrüh, dein Wecker klingelt – du möchtest dich am liebsten umdrehen und weiterschlafen? Verständlich! Auch wir kennen den Montagsblues gut: Dem Körper fällt es zum Wochenstart oft schwer, vom Entspannungsmodus vom Wochenende wieder in den Leistungsmodus zu schalten. Als Folge setzt der sogenannte „Wochenend-Jetlag“ ein. Aus diesem Grund fühlst du dich montags auch oft müder als an den anderen Wochentagen. Hole dir deine Montagsmotivation zurück und starte voller Elan in die neue Woche.

5 Tipps für einen motivierten Wochenstart

Müde, unmotiviert und antriebslos in die Woche starten? Das muss nicht sein! Sorge mit diesen 5 Tipps für einen guten Wochenstart:

Verhindere einen „Wochenend-Jetlag“

Am Sonntag hast du bis 10 Uhr geschlafen, am Montagmorgen klingelt der Wecker schon um 6 Uhr? Versuche, am Wochenende einen ähnlichen Schlafrhythmus wie an den anderen Wochentagen beizubehalten. Stehe also nicht zu spät auf und gehe am Abend (insbesondere am Sonntagabend) nicht zu spät schlafen.
Tipp
Unser go4health Schlafratgeber hilft dir, deine Schlafgewohnheiten nachhaltig zu verbessern.

Plane deine Zeit voraus

Stelle dir den Wecker am Montagmorgen mindestens 15 Minuten früher als an den anderen Tagen. So hast du ausreichend Zeit, in die neue Woche zu starten und dich auf den Tag vorzubereiten. Versuche, etwas früher am Arbeitsplatz zu sein, um dich zu sammeln, bevor der hektische Arbeitsalltag beginnt.

Verschaffe dir einen Überblick

Gerade montags wirkt die To-do-Liste für die anstehende Woche unendlich lange. Verschaffe dir gleich zum Wochenstart einen Überblick über alle anstehenden Termine und Aufgaben und teile dir deine To-dos ein. So vermeidest du unnötigen Stress und kannst fokussiert in die neue Woche starten.

Erledige einfache Aufgaben

Fehlt es dir an der nötigen Montagsmotivation und an Elan? Erledige montags zuerst jene Dinge, die dir leicht fallen. Plane dir Aufgaben ein, die dir Freude bereiten und vermeide die, die Stress auslösen. So hast du einen motivierteren und produktiveren Wochenstart.

Bringe deinen Kreislauf in die Gänge

Noch immer müde? Lüfte durch oder gehe kurz nach draußen. Sorge bei der Arbeit für kleine Umwege, die dich zum Aufstehen zwingen: Verbanne Drucker, Kaffeemaschine und Co in andere Zimmer. Kleine Wege, aber auch regelmäßige Bewegungspausen bringen deinen Kreislauf in Schwung, vertreiben Müdigkeit und sorgen für mehr Konzentration.
Tipp
Auch mit deiner Ernährung kannst du der Müdigkeit entgegenwirken. Hier erfährst du, mit welchen Lebensmitteln du dich wach essen kannst.

Immunstarker Wochenstart

Auch dein Immunsystem kann am Montagsblues beteiligt sein: Bei vielen Menschen stürzt das Immunsystem am Wochenende ab, wodurch sie sich montags geschwächt fühlen. Der Grund: Stehst du unter der Woche unter Druck, schüttet dein Körper das Stresshormon Kortisol aus, das dich in Leistungsbereitschaft versetzt und die Arbeitswoche durchhalten lässt. Sobald der Körper am Wochenende in den Entspannungsmodus schaltet, wird die Kortisolausschüttung zurückgefahren. Das schwächt das Immunsystem.

Der Montagsblues ist also nicht nur mental eine Herausforderung: Achte auf einen gesunden Mix aus Bewegung, ausgewogener Ernährung und Entspannung und sorge so für einen schönen Wochenstart!

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