Montagsblues: 5 Tipps für den Wochenstart

28.09.2019 |

Überkommt dich ab und zu der Montagsblues? Müdigkeit, Motivationsschwierigkeiten und schlechte Laune prägen deinen Montag? Das muss nicht sein! Wir haben 5 Tipps für einen kraftvollen Wochenstart.

Montagmorgen, dein Wecker klingelt – du möchtest dich am liebsten noch einmal umdrehen und weiterschlafen? Verständlich! Auch wir kennen den Montagsblues gut: Dem Körper fällt es zum Wochenstart oft schwer, vom Entspannungsmodus vom Wochenende wieder in den Leistungsmodus zu schalten. Als Folge setzt der sogenannte „Wochenend-Jetlag“ ein. Aus diesem Grund fühlst du dich montags auch oft müder als an den anderen Wochentagen. Hole dir deine Montagsmotivation zurück und starte voller Elan in die neue Woche.

5 Tipps für einen guten Wochenstart

Verhindere einen „Wochenend-Jetlag“

Am Sonntag hast du bis 10 Uhr geschlafen und am Montag klingelt der Wecker schon um 6 Uhr morgens? Versuche, auch am Wochenende einen ähnlichen Schlafrhythmus wie an den anderen Wochentagen beizubehalten. Du solltest daher nicht zu spät aufstehen und am Abend (insbesondere am Sonntagabend) auch nicht zu spät schlafen gehen.
Tipp
Unser go4health Schlafratgeber hilft dir, deine Schlafgewohnheiten nachhaltig zu verbessern.

Verschaffe dir einen Überblick

Gerade montags wirkt die To-do-Liste für die anstehende Woche unendlich lange. Verschaffe dir gleich zum Wochenstart einen Überblick über alle Termine und Aufgaben, die anstehen und teile dir deine To-dos ein. So vermeidest du unnötigen Stress und kannst fokussiert in die neue Woche starten.

Plane deine Zeit voraus

Stelle dir den Wecker am Montagmorgen mindestens 15 Minuten früher als an den restlichen Tagen. So hast du ausreichend Zeit, um ohne Stress in die neue Woche zu starten und dich auf den Tag vorzubereiten. Versuche, etwas früher am Arbeitsplatz zu sein, um dich zu sammeln, bevor der hektische Arbeitsalltag beginnt.

Erledige einfache Aufgaben

Fehlt es dir an der nötigen Montagsmotivation und an Elan? Erledige montags zuerst jene Dinge, die dir leichtfallen. Plane dir Aufgaben ein, die dir Freude bereiten und vermeide die, die Stress auslösen. So hast du einen motivierteren und produktiveren Wochenstart.

Bring deinen Kreislauf in die Gänge

Noch immer müde? Lüfte durch oder gehe kurz nach draußen. Sorge im Büro oder Home-Office für kleine Umwege, die dich zum Aufstehen „zwingen“: Drucker, Kaffeemaschine und Co kannst du getrost in andere Zimmer verbannen. Kleine Wege, aber auch regelmäßige Bewegungspausen bringen den Kreislauf in Schwung, vertreiben Müdigkeit und sorgen für mehr Konzentration.
Tipp
Auch mit deiner Ernährung kannst du deiner Müdigkeit entgegenwirken. Hier erfährst du, mit welchen Lebensmitteln du dich wach essen kannst.

Immunstarker Wochenstart

Auch dein Immunsystem kann am Montagsblues beteiligt sein: Bei vielen Menschen stürzt das Immunsystem am Wochenende ab, wodurch sie sich montags geschwächt fühlen. Der Grund: Wenn du unter der Woche unter großem Druck stehst, schüttet dein Körper das Stresshormon Kortisol aus, das dich in Leistungsbereitschaft versetzt und die Arbeitswoche durchhalten lässt. Sobald der Körper am Wochenende in den Entspannungsmodus schaltet, wird die Kortisolausschüttung zurückgefahren. Das schwächt das Immunsystem.


Unser Fazit

Der Montagsblues ist also nicht nur mental eine Herausforderung: Achte auf einen gesunden Mix aus Bewegung, ausgewogener Ernährung und Entspannung und starte so aktiv und motiviert in die neue Woche.

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