Montagsblues: Tipps für den Wochenstart

06.11.2019 |

Montagmorgen in die Gänge zu kommen fällt oft schwer. Doch warum ist das so? Wir verraten dir, was es mit dem “Montagsblues” auf sich hat und haben Tipps für einen guten, kraftvollen Wochenstart.

Montag, der Wecker klingelt – du möchtest dich am liebsten noch mal umdrehen und weiterschlafen? Wir verstehen das. Auch wir kennen das Phänomen des “Montagsblues”: Dem Körper fällt es schwer, vom Entspannungsmodus am Wochenende wieder auf den Leistungsmodus umzuschalten – der sogenannte “Wochenend-Jetlag” tritt ein. Aus diesem Grund fühlst du dich montags auch oft müder als an den anderen Wochentagen.

Aber auch das Immunsystem kann am Montagsblues beteiligt sein: Bei vielen stürzt das Immunsystem am Wochenende ab und sie fühlen sich montags geschwächt.

Der Grund: Wenn du unter der Woche unter großem Druck stehst, schüttet dein Körper das Stresshormon Kortisol aus, das dich in Leistungsbereitschaft versetzt und die Arbeitswoche durchhalten lässt. Sobald der Körper am Wochenende im Entspannungsmodus ist, wird die Kortisolausschüttung zurückgefahren – das schwächt das Immunsystem.

5 Tipps für einen guten Wochenstart

Mit diesen 5 Tipps vermeidest du den “Montagsblues” und sorgst für einen guten Start in die Woche:

„Wochenend-Jetlag“ vermeiden

Am Sonntag hast du noch bis 10 Uhr geschlafen und am Montag klingelt der Wecker um 6 Uhr? Versuche, auch am Wochenende einen möglichst ähnlichen Schlafrhythmus beizubehalten und nicht zu spät aufzustehen. Auch am Abend (insbesondere am Sonntagabend) solltest du nicht zu spät schlafen gehen. Unser go4health Schlafratgeber hilft dir, deine Schlaf-Gewohnheiten nachhaltig zu verbessern.

Woche einteilen und Überblick verschaffen

Gerade montags scheint die To-do-Liste für die aktuelle Woche unendlich lange. Schaffe dir gleich zum Wochenstart einen Überblick über alle Termine und Aufgaben, die anstehen und teile dir deine To-dos bereits jetzt ein. So vermeidest du unnötigen Stress.

Zeit einplanen

Auch wenn es schwerfällt: Stelle dir den Wecker an einem Montagmorgen mindestens 15 Minuten früher als an den restlichen Tagen. So hast du ausreichend Zeit, um ohne Stress in den Tag zu starten und dich auf den Tag vorzubereiten. Versuche, etwas früher in der Arbeit zu sein, um dich zu sammeln, bevor der hektische Arbeitsalltag beginnt.

Leichte Aufgaben einplanen

Fehlt dir die Motivation? Versuche, an Montagen zuerst die leichteren Dinge zu erledigen. Plane Aufgaben ein, die dir Freude bereiten – so hast du einen motivierteren Wochenstart.

Kreislauf ankurbeln

Noch immer müde? Ein paar Schritte an der frischen Luft oder einige Bewegungsübungen aus unserer go4health – gesund Leben App kurbeln den Kreislauf an und vertreiben die Müdigkeit. Auch mit deiner Ernährung kannst du der Müdigkeit entgegenwirken. Hier erfährst du, mit welchen Lebensmitteln du dich wach essen kannst.
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