Nackenverspannungen äußern sich auf vielfältige Weise: ein Ziehen im Nacken, ein steifer Hals, verspannte Schultern. Trainiere deine Nackenmuskulatur und löse Verspannungen mit diesen 4 Übungen.
Nackenverspannungen können viele Ursachen haben: Zu wenig Bewegung, zu langes Sitzen, schlechter Schlaf oder Stress sind nur einige Gründe dafür. Auch deine Psyche spielt eine wichtige Rolle, da dein Nacken und deine Psyche einander beeinflussen. Verspannungen und Verkrampfungen im Nacken führen daher nicht nur oftmals zu Einschränkungen in deiner Beweglichkeit, sondern auch zu Konzentrationsproblemen.
Diese 4 go4health Übungen bei Nackenverspannungen helfen dir, auch in stressreichen Zeiten entspannt und locker zu bleiben.
Ausführung: Stelle dich aufrecht und hüftbreit hin. Hebe und senke abwechselnd deine rechte und linke Schulter. Führe diese Übung 60 Sekunden lang aus.
Ausführung: Stelle dich aufrecht und hüftbreit hin. Hebe deine Arme und beuge deine Ellenbogen. Strecke deine Arme nun nach oben. Beuge deine Arme danach wieder. Wiederhole diese Übung 15 bis 20 Mal.
Ausführung: Lege deine Hände vorsichtig an deinen Hinterkopf. Bewege dein Kinn in Richtung Brust. Halte die Position, in der du eine angenehme Dehnung im Nacken spürst, 45 Sekunden lang.
Ausführung: Setze dich mit angewinkelten Beinen auf den Boden. Platziere deine Faszienrolle unter deinem oberen Rücken. Verschränke deine Arme vor deiner Brust. Rolle deinen Rücken auf der Faszienrolle sanft und langsam auf und ab. Atme dabei ruhig weiter. Massiere deinen Rücken so 45 Sekunden lang.
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