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4 Übungen gegen Nacken­verspannungen

12.08.2021 |

Nackenverspannungen äußern sich auf vielfältige Weise: ein Ziehen im Nacken, ein steifer Hals, verspannte Schultern. Trainiere deine Nackenmuskulatur und löse Verspannungen mit diesen 4 Übungen.

Nackenverspannungen können viele Ursachen haben: Zu wenig Bewegung, zu langes Sitzen, schlechter Schlaf oder Stress sind nur einige Gründe dafür. Auch deine Psyche spielt eine wichtige Rolle, da dein Nacken und deine Psyche einander beeinflussen. Verspannungen und Verkrampfungen im Nacken führen daher nicht nur oftmals zu Einschränkungen in deiner Beweglichkeit, sondern auch zu Konzentrationsproblemen.

Diese 4 go4health Übungen bei Nackenverspannungen helfen dir, auch in stressreichen Zeiten entspannt und locker zu bleiben.

Mit diesen 4 Übungen Nackenverspannungen lösen

Schulterwippe

Ausführung: Stelle dich aufrecht und hüftbreit hin. Hebe und senke abwechselnd deine rechte und linke Schulter. Führe diese Übung 60 Sekunden lang aus.

Effekt: Mit dieser Schulter-Nacken-Übung kannst du deine Muskeln und Gelenke mobilisieren und Verspannungen im Nacken lösen. Die einfache Umsetzung eignet sich ideal für die Arbeit im Home-Office.

Schultern drücken

Ausführung: Stelle dich aufrecht und hüftbreit hin. Hebe deine Arme und beuge deine Ellenbogen. Strecke deine Arme nun nach oben. Beuge deine Arme danach wieder. Wiederhole diese Übung 15 bis 20 Mal.

Effekt: Durch diese Übung aktivierst du deine Schultermuskulatur und die oberen Brustmuskeln. Außerdem regst du die Durchblutung der Nackenmuskulatur an und beugst einem steifen Nacken vor.

Nacken dehnen

Ausführung: Lege deine Hände vorsichtig an deinen Hinterkopf. Bewege dein Kinn in Richtung Brust. Halte die Position, in der du eine angenehme Dehnung im Nacken spürst, 45 Sekunden lang.

Effekt: Diese Übung dehnt die hintere Nackenmuskulatur und den Trapezmuskel und sorgt für eine schnelle Entspannung.

Rücken mit Faszienrolle lockern

Ausführung: Setze dich mit angewinkelten Beinen auf den Boden. Platziere deine Faszienrolle unter deinem oberen Rücken. Verschränke deine Arme vor deiner Brust. Rolle deinen Rücken auf der Faszienrolle sanft und langsam auf und ab. Atme dabei ruhig weiter. Massiere deinen Rücken so 45 Sekunden lang.

Effekt: Regelmäßig angewendet kann diese Übung verklebte Faszien im oberen Rücken, in den Schultern und zwischen den Schulterblättern lösen.

Unser Fazit Fazit

Mit regelmäßigem Training und gezielten Übungen sagst du Nackenverspannungen den Kampf an und beugst Nackenschmerzen effektiv vor.
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