Nackenverspannungen gezielt lösen

03.04.2020 |

Du spürst ein unangenehmes Ziehen im Nacken, hast einen steifen Hals und verspannte Schultern? Löse mit diesen 4 go4health Übungsempfehlungen gezielt Verspannungen im Nacken. Mach gleich mit!

Für Verspannungen im Nacken gibt es viele Gründe: Zu wenig Bewegung, zu langes Sitzen vorm Laptop oder PC, schlechter Schlaf oder Stress sind nur einige davon.

Nacken und Psyche sind außerdem sehr eng miteinander verbunden und beeinflussen sich gegenseitig. Verspannte oder verkrampfte Muskeln führen daher nicht nur zu Einschränkungen in deiner Beweglichkeit, sondern auch zu Konzentrationsproblemen. Diese 4 go4health Übungen helfen dir, damit du auch in stressreichen Zeiten entspannt und locker bleibst.

Durch die Dauernutzung von PC, Smartphone und Co versteifen wir uns und unseren Nacken – gerade auch in der Arbeit. Mit diesen 3 Soforttipps kannst du Nackenverspannungen auch im Arbeitsalltag lösen. Probier’s gleich aus!

Mit diesen 4 Übungen Nackenverspannungen lösen:

Schulterwippe

Die Übung Schulterwippe hilft gegen Nackenverspannungen.

Ausführung: Stelle dich aufrecht und hüftbreit hin. Hebe und senke abwechselnd deine rechte und linke Schulter. Führe diese Übung 10 bis 15 Mal pro Seite aus.

Effekt: Diese einfache, aber doch sehr effektive Übung eignet sich, um Verspannungen in der Nackenmuskulatur zu lösen. Der obere Rücken (Schulterblattheber) und der Nacken (Trapezmuskel) werden gekräftigt.

Schultern drücken

Ausführung: Stelle dich aufrecht und hüftbreit hin. Hebe deine Arme und beuge deine Ellenbogen. Strecke dann deine Arme nach oben. Beuge deine Arme danach wieder. Wiederhole diese Übung 10 bis 12 Mal.

Effekt: Bei dieser Übung wird die gesamte obere Rückenmuskulatur gekräftigt. Nacken- und Armübungen regen zudem die Durchblutung der Nackenmuskulatur an, verbessern die Sauerstoffversorgung und lindern Nackenschmerzen.

Nacken dehnen

Auch die Übung „Nacken dehnen“ hilft dir,  Nackenverspannungen zu mildern.

Ausführung: Lege deine Hände vorsichtig an deinen Hinterkopf. Bewege dein Kinn Richtung Brust. Halte die Position, in der du eine angenehme Dehnung im Nacken spürst, 10 bis 15 Sekunden lang.

Effekt: Diese Übung dehnt die hintere Nackenmuskulatur und den Trapezmuskel und sorgt für eine schnelle Entspannung.

Oberen Rücken lockern

Mit Hilfe einer Faszienrolle Nackenverspannungen lösen.

Ausführung: Platziere deine Faszienrolle unter dem oberen Rücken. Stelle deine Beine auf und verschränke deine Arme vor deiner Brust. Rolle nun auf der Faszienrolle auf und ab. Wichtig ist, dass du ruhig ein- und ausatmest. Führe diese Übung 20 bis 30 Sekunden lang aus.

Effekt: Diese Übung kann durch regelmäßiges Training die verklebten Faszien im oberen Rücken, in den Schultern und zwischen den Schulterblättern lösen. Auf diese Weise kann die gesamte Muskulatur im oberen Rückenbereich gelockert werden.
Tipp
Denk an dich und deinen Nacken! Runde dein Training mit unseren Rückenfit-Programmen aus der go4health App ab. Mit regelmäßigen Übungen gehören Rücken- und Nackenverspannungen so bald der Vergangenheit an.

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