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3 Post-Workout-Snacks gegen Muskelkater

06.04.2021 |

Jeder Sportler kennt ihn, keiner will ihn: den unangenehmen Muskelkater nach einem intensiven Training. Gehe genussvoll gegen Muskelkater vor – mit diesen 3 Snacks für dein Essen nach dem Sport!

Es beginnt oft mit einem Ziehen in der Muskulatur, führt aber manchmal tagelang zu unangenehmen Muskelschmerzen und eingeschränkter Beweglichkeit. Grund für einen Muskelkater ist oft eine Überbelastung der betroffenen Muskulatur. Neben gezielten Dehnübungen, Wärme und vor allem Geduld bei der Regeneration nach dem Sport kann auch das richtige Essen nach dem Training gegen Muskelkater helfen. Unsere 3 Post-Workout-Snacks eignen sich dafür ideal!

3 go4health Snacks gegen Muskelkater

Versorge deinen Körper innerhalb der ersten Stunde nach dem Training mit den richtigen Nährstoffen, um deinen Körper und deine Muskulatur zu unterstützen. Kohlenhydrate und Eiweiß sind besonders hilfreich für die Muskelregeneration. Eine Kombination beider Nährstoffe ist das ideale Essen nach dem Sport gegen Muskelkater:

Apfel-Zimt-Proats

Die Apfel-Zimt-Proats sind ein idealer Post-Workout-Snack.

Einfach zuzubereiten und auch noch besonders gesund: Porridge mit einer Extraportion Eiweiß – auch Proats genannt – liefert dir wichtige Nährstoffe.

 Damit punkten Proats gegen Muskelkater:

  • Haferflocken: Die enthaltenen langkettigen Kohlenhydrate werden langsamer verdaut und halten lange satt. Für die Sporternährung sind sie sehr wichtig, da sie den Muskelaufbau und gleichzeitig auch den Fettabbau fördern.
  • Quark/Topfen: Am besten wählst du die fettreduzierte Variante. Durch das tierische Eiweiß im Quark wird das pflanzliche Eiweiß der Haferflocken aufgewertet und die Muskelregeneration unterstützt.
Tipp
Bananen, Nüsse und Beeren sind das perfekte Topping für einen gesunden Snack nach deinem Workout.

Fülle deine Reserven wieder auf und stärke dich mit unseren leckeren Apfel-Zimt-Proats.

One-Pot-Quinoa

Quinoa eignet sich aufgrund des hohen Eiweißgehaltes sehr gut als Post-Workout-Snack.

Genieße nach deinem Workout eine Portion One-Pot-Quinoa mit Avocado und fülle damit deine leeren Energiespeicher:

  • Quinoa: Durch den hohen Anteil an pflanzlichem Eiweiß und wertvollen Kohlenhydraten ist Quinoa ein ideales Lebensmittel für deine Sporternährung. Zudem enthält es Vitamine und Mineralstoffe, die die Muskelregeneration unterstützen.
  • Avocado: Sie ist ein vielfältiges Kraftpaket mit herrlich mildem Geschmack. Darüber hinaus enthält sie wichtige ungesättigte Fettsäuren, die lange satt halten.
Tipp
Verfeinere dein Gericht mit Cottage Cheese. Deine Muskulatur wird dadurch schneller aufgebaut und für die Regeneration gegen Muskelkater gestärkt.

Das Rezept für dein leckeres One-Pot-Quinoa findest du hier.

Muskelstark-Mocktail

Der go4health Muskelstark-Mocktail ist ein leckerer und gesunder Post-Workout-Snack.

Ein selbstgemachter Bananenshake eignet sich optimal nach dem Training. Die lang- und kurzkettigen Kohlenhydrate liefern schnell Energie, die lange anhält. Bananen gelten deswegen als idealer Sport-Snack.

Tipp
Füge für einen cremigen Eiweißkick ein wenig Hanfprotein hinzu. Das vegane, leicht verdauliche Hanfmehl verfügt über einen hohen Eiweißanteil und ist deswegen in der Sporternährung sehr beliebt.

Der go4health Muskelstark-Mocktail hilft dir dabei, deinen Muskelkater schnell loszuwerden und ist einfach zubereitet.

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