Richtig aufwärmen

02.09.2019 |

Warm-up, Workout and Cool down – das sind die drei Komponenten eines ausgeglichenen Trainings! Erfahre mehr über die Vorteile des Aufwärmens und probiere das go4health Warm-up vor deinem nächsten Training aus.

Warm-up

Oft unterschätzt aber essentiell: das Aufwärmen! Besonders vor intensiven Sporteinheiten solltest du dein “System erst hochfahren” und richtig aufwärmen.

Warum eigentlich?

  • Du kurbelst deinen Kreislauf an, bringst ihn auf Betriebstemperatur.
  • Dein Puls kommt auf Touren, damit fällt das Training leichter.
  • Du aktivierst Muskeln, Sehnen und Bänder und reduzierst damit deine Verletzungsgefahr.
  • Du machst deinen Kopf frei und stellst dich dabei optimal auf das Training ein.

Nimm dir 15 bis 20 Minuten, damit du optimal aufgewärmt bist.

So wärmst du richtig auf!

  • Beginne mit leichtem Cardiotraining: Radfahren, zügig gehen, einschwimmen, langsam joggen, Hampelmänner, etc.
Nimm dir 15 bis 20 Minuten, damit du optimal aufgewärmt bist.
  • Mache dynamische Gymnastik und mobilisiere deine Gelenke mit Arm-,Schulter-, Ellenbogen, Knie- und Fußkreisen.
Armkreise wärmen die Schultergelenke auf.
  • Schwinge stehend ein Bein vor und zurück. Wechsle dann die Seite.
Die Beine zu schwingen bringt das Blut zum Zirkulieren und weckt die Muskeln auf.
  • Steh aufrecht und drehe mit verschränkten Armen deinen Oberkörper langsam nach links und rechts.
Wirbelsäule und Rumpfmuskulatur werden durch Verwringen aktiviert.
  • Führe vor deiner Ausdauereinheit lockere Laufgymnastik (rückwärts laufen, Fersen zum Po, oder Knieheben) durch.
Beim Joggen die Knie hoch heben aktiviert den Laufapparat.
  • Mache Kräftigungsübungen mit wenig Gewicht vor deinem Krafttraining wie z.B. im Stand dein Bein seitlich nach innen und außen abheben.
Leichte Kräftigungsübungen bereiten ideal vor.

Unser Fazit

Vergiss nicht, dich vor jedem Training ausreichend aufzuwärmen. Das verringert dein Verletzungsrisiko und regt deinen Kreislauf an. Auf geht’s!

 

Veröffentlicht in: 

Stichworte: , ,


© 2019 go4health GmbH. All Rights Reserved