Richtig essen & schneller einschlafen

30.11.2021 | Ernährung

Wälzt du dich nachts oft unruhig im Bett? Ungeeignetes Essen vor dem Schlafen ist eine häufige Ursache für nächtliche Unruhe. Diese 3 schlaffördernden Lebensmittel lassen dich schneller schlafen.

Schneller einschlafen und erholt aufwachen – das klingt gut? Lebensmittel können dir als natürliche Schlafmittel dienen – vorausgesetzt, du isst nicht zu spät. Für einen erholsamen Schlaf braucht unser Körper den Botenstoff Melatonin. Das antioxidativ wirkende Schlafhormon ist in unserer Nahrung enthalten und dient als Zeiger der inneren Uhr. Um das Schlafhormon jedoch selbst bilden zu können, benötigt unser Körper zuerst Serotonin – das Glückshormon – sowie Tryptophan, eine essenzielle Aminosäure. Schlaffördernde Lebensmittel vereinen diese wichtigen Stoffe für einen gesunden Schlaf optimal.

Schneller einschlafen – effektive Lebensmittel

Für die Bildung von Schlaf- und Glückshormonen brauchst du genügend Mikronährstoffe wie Vitamin B6, C, Zink, Magnesium und Kalzium. Deswegen wirken die folgenden Lebensmittel wie natürliche Schlafmittel:

Kichererbsen und Süßkartoffeln

Kichererbsen enthalten neben dem schlaffördernden Hormon Tryptophan auch noch Vitamin B6, Zink, Magnesium und Kalzium. Durch ihren hohen Nährstoffgehalt beruhigen Süßkartoffeln das Nervensystem und sind daher ein wahres Mood Food.

Probiere ein Currygericht mit Kichererbsen und Süßkartoffeln. Das ist nicht nur ein schmackhaftes und gesundes Abendessen, sondern lässt dich auch schneller einschlafen.

Tipp

Beachte: Schweres Essen vor dem Schlafen liegt dir lange im Magen und kann dadurch zu unruhigem Schlaf führen. Die letzte große Mahlzeit solltest du daher mindestens drei bis vier Stunden vor dem Zubettgehen zu dir nehmen.

Walnüsse

Dieses nährstoffreiche Birnen-Nuss-Müsli tut deinem Schlaf gut.

Walnusskerne sind eine natürliche Quelle für leicht absorbierbares Melatonin und deshalb eine ideale Zutat für dein Abendessen. Das Schlafhormon sorgt dafür, dass du müde wirst, wenn es dunkel wird. Isst du ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen Walnüsse, erhöht sich dein Melatoninspiegel im Blut, was für einen erholsamen Schlaf sorgt.

Tipp

Genieße diese Nährstoffbombe in einem Müsli zusammen mit Birnen als vitales Essen vor dem Schlafen einige Stunden vor dem Zubettgehen.

Haferflocken

Haferflocken enthalten eine Menge nervenberuhigender Inhaltsstoffe wie Magnesium und Vitamin B6. In Kombination mit Eiern, Leinsamen und Sonnenblumenkernen wirken sie sogar schlaffördernd.

Ein Brot mit Haferflockenanteil ist eine perfekte Schlummerbeilage für dich, da es all diese schlaffördernden Zutaten enthält. Außerdem ist es einfach in der Zubereitung und lässt sich bis zu vier Tage lang gekühlt lagern.

Nicht nur deine Ernährung spielt bei deiner Schlafqualität eine Rolle. Sorge für Bewegung und Entspannung im Alltag, um nachhaltig besser zu schlafen. Unser kostenloser Schlafratgeber liefert dir Infos zu einer gesunden Schlafhygiene und verrät dir noch mehr Tipps zum Einschlafen.