Richtige Liegestütze – vermeide diese 3 Fehler

27.04.2020 |

Liegestütze – auch bekannt als Push-ups – zählen zu den beliebtesten Ganzkörperübungen. Aus diesem Grund zeigen wir dir, wie du richtige Liegestütze machst und welche Fehler du vermeiden solltest.

Warum richtige Liegestütze?

Ausdauersport macht Spaß und verlängert unsere Lebenserwartung. Laufen, Radfahren, Schwimmen und Co. zählen zu beliebten Freizeitaktivitäten. Kraftübungen kommen daneben oft zu kurz. Was wenige Menschen wissen: In Kombination miteinander sind Ausdauersport und Kraftübungen ein wahrer Booster für unsere Gesundheit! Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt mindestens zweieinhalb Stunden Ausdauersport und zwei Mal Krafttraining pro Woche.

Liegestütze – vermeide diese 3 Fehler

Fehler 1: Falsche Platzierung der Hände

Achte darauf, deine Hände nicht zu weit auseinander zu platzieren. Dadurch wird vorwiegend die Schultermuskulatur stärker beansprucht, was wiederum zu Schultergelenksproblemen führen kann.
Lösung: Platziere die Hände nur etwas mehr als schulterbreit auseinander. Auf diese Weise bleiben die Ellbogen nahe am Körper, dadurch werden sowohl Brustmuskeln als auch Trizeps trainiert.

Fehler 2: Nach innen gedrehte Handflächen

Wenn du deine Hände so platzierst, dass die Fingerspitzen nach innen zeigen, drehst du automatisch deine Ellbogen nach außen. Dadurch werden die Ellbogen zu stark beansprucht, was wiederum zu Überbelastungen führen kann.
Lösung: Für richtige Liegestütze platziere die Hände so, dass die Fingerspitzen nach vorne zeigen.

Fehler 3: Durchhängende Wirbelsäule

Bei Anfängern lässt sich häufig beobachten, dass das Gesäß zu weit nach oben gedrückt wird und der Rücken durchhängt. Dies kann ein Hinweis für zu wenig Spannung in der Körpermitte sein.
Lösung: Rücken- und Bauchmuskulatur stabilisieren den Körper beim perfekten Liegestütz. Umso wichtiger ist hier die aktive Anspannung dieser Muskeln.

So funktionieren richtige Liegestütze

Deine Ausgangsposition ist die Bauchlage, deine Arme sind angewinkelt, die Handflächen liegen flach auf dem Boden neben deiner Brust. Deine Ellbogen zeigen nach hinten.

Aus dieser Position drückst du deinen gesamten Körper nach oben, bis deine Arme ganz ausgestreckt sind. Mit einer langsamen, kontrollierten Bewegung kommst du wieder in die Ausgangsposition zurück. Beachte, dass dein Bauch, dein Rücken und deine Beine während der gesamten Bewegung angespannt sind.

Achte auch auf deine Atmung: Aufwärtsbewegung = Ausatmen und Abwärtsbewegung = Einatmen!

Für die richtigen Liegestütze benötigst du kein zusätzliches Equipment und trainierst trotzdem zahlreiche Muskeln, wie zum Beispiel den großen Brustmuskel, den Trizeps, die Schultern und sogar das Gesäß!

Unser Fazit

Beim richtigen Liegestütz ist es wichtig, dass du deine Körpermitte stabil hältst und deine Hüfte nicht „durchhängt“. Achte unbedingt auf eine saubere Umsetzung mit der richtigen Technik.

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