4 Rückenübungen gegen Verspannungen

23.12.2021 | Bewegung

Verspannungen im Rücken entstehen oft durch zu langes Sitzen und zu wenig Bewegung. Beuge unangenehmen Muskelverspannungen und Rückenschmerzen mit gezielten Rückenübungen aktiv und effektiv vor!

Der Rücken ist eine der meist beanspruchten Strukturen im menschlichen Körper: Er muss nicht nur beim Sport, sondern auch beim Gehen und sogar beim Stehen hohe Kräfte übertragen und den Körper stabilisieren. Die Rückenmuskulatur ist zudem für eine aufrechte Körperhaltung verantwortlich. Stundenlanges Sitzen und Stress können zu Verspannungen deiner Rückenmuskulatur führen. Gezielte Rückenübungen helfen dabei, diese Verspannungen zu lockern und deinen Rücken zu stärken. So bleibst du auch im Büro- oder Home-Office-Alltag beweglich.

Tipp

Weißt du, wie es um deine Rückenmuskulatur steht? Mache den go4health Rückentest und finde heraus, wie stark dein Rücken ist!

4 go4health Rückenübungen

Diese vier effektiven Übungen für dein Rückentraining stärken dir den Rücken im Alltag und helfen dabei, Rückenverspannungen zu reduzieren. Wenn du zusätzlich noch für ausreichend Entspannung sorgst, gehören Verspannungen im Rücken bald der Vergangenheit an.

Achtung: Bei starken oder länger anhaltenden Rückenschmerzen empfehlen wir dir, dringend einen Facharzt aufzusuchen.

Liegestütz+

Ausführung: Begib dich in die Liegestützposition. Achte dabei auf einen durchgestreckten Rücken und halte die Spannung in deinem Gesäß. Führe nun drei Liegestütze aus und hebe gleichzeitig das linke Bein. Wechsle dann das Bein und wiederhole die Übung.

Effekt: Bei dieser anspruchsvollen Übung für den Rücken kräftigst du die Rumpf- und Rückenmuskulatur sowie Schultern und Brust. Durch ein gestärktes muskuläres Korsett wird dein Rücken entlastet.

Rotierende Ausfallschritte

Ausführung: Mache mit dem linken Bein einen großen Schritt nach vorne. Senke das rechte Knie bis knapp über dem Boden ab. Rotiere mit dem Oberkörper langsam abwechselnd nach links und nach rechts. Drücke dich nun zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.

Effekt: Diese Rückenübung verbessert deine Beweglichkeit im Bereich der Brustwirbelsäule.

Rumpfbeuge

Ausführung: Setze dich in den Langsitz. Halte deine Beine gestreckt und beuge dich nachvorne. Halte die Position, bei der du eine Dehnung im hinteren Bereich der Oberschenkeln spürst. Atme dabei ruhig weiter.

Effekt: Bei dieser Dehnübung lockerst du die gesamte Rückseite deines Körpers sowie deine Oberschenkelrückseite.

Beweglichkeit im Rumpf

Ausführung: Setze dich in den Langsitz. Winkle dein rechtes Bein an und lege deine Fußsohle an die Innenseite deines linken Oberschenkels. Ziehe nun deinen rechten Arm über deinem Kopf zu deinen linken Zehen. Wiederhole die Übung mit deiner linken Körperseite.

Effekt: Mit dieser Übung kannst du deinen Rumpf und Rücken dehnen und dadurch Verspannungen lösen.

Gönne dir und deinem Rücken mit gezielten Rückenübungen eine Auszeit von den Anstrengungen des Alltags. Achte beim Rückentraining auf die Regelmäßigkeit, um Verspannungen nachhaltig zu lösen und vorzubeugen. Auf unserem YouTube-Kanal findest du weitere Übungen für einen starken Rücken. Schau gleich rein!