Abnehmen im Schlaf: Vermeide diese 4 Fehler

Abnehmen ohne Anstrengung – und zwar ganz nebenbei im Schlaf. Kann das funktionieren? Wir haben das Programm „Schlank im Schlaf“ von Dr. Detlef Pape unter die Lupe genommen.

Was ist Schlank im Schlaf (SIS)?

Das „Schlank-im-Schlaf“-Prinzip nach dem Ernährungsmediziner Dr. Pape basiert auf einer von ihm entwickelten Ernährungsweise „Insulin-Trennkost“.

Dabei werden kohlenhydratreiche Gerichte von jenen, die tierisches Eiweiß enthalten, streng getrennt.

Das hat folgenden Grund: Enthält eine kohlenhydratreiche Mahlzeit zusätzlich tierisches Eiweiß, schüttet der Körper vermehrt das Hormon Insulin aus. Diese hohe Insulinmenge führt laut Dr. Pape zu vermehrter Fetteinlagerung.

So funktioniert Abnehmen im Schlaf:

Frühstück

Willst du im Schlaf abnehmen, solltest du bereits beim Frühstück darauf achten, was du isst.

Da sich deine Energiespeicher über Nacht entleert haben, solltest du sie morgens mit Kohlenhydraten auffüllen. Dazu eignen sich Müsli, Vollkornbrot, Obst, Fruchtsaft, Nussmus, Gemüseaufstrich, Avocado und pflanzliches Eiweiß, wie Sojajoghurt.

Meide jedoch tierisches Eiweiß wie Milch, Quark, Joghurt, Butter, Käse und Wurst.

Wir empfehlen dir unser go4health Apfel-Beeren-Porridge oder das köstliche Birnen-Nuss-Müsli.

Mittagessen

Mittags darfst du laut Dr. Pape Kohlenhydrate, Fette und tierisches Eiweiß kombinieren. Als vollwertiges Mittagessen eignen sich die leckere Quinoa-Protein-Bowl mit Huhn oder die Protein Quartett Pasta.

Tipp
Nimm dir nach dem Essen Zeit für einen kurzen Spaziergang an der frischen Luft. Mit der go4health App kannst du im Ausdauerbereich deine tägliche Bewegung im Alltag aufzeichnen.

Abendessen

Wer abnehmen will, sollte abends Kohlenhydrate vermeiden.

Eiweißreiche und kohlenhydratarme Kost bereitet deinen Körper optimal auf den Fettabbau während des Schlafens vor. Greife abends zu Fisch, Fleisch, Eier, Tofu, Seitan und stärkefreiem Gemüse wie Zucchini oder Tomaten.

Laut Dr. Pape sollte auf Kohlenhydrate wie Obst, stärkehaltiges Gemüse, Nudeln, Reis, Hülsenfrüchte und Getreideprodukte hingegen verzichtet werden.

Als optimales Abendessen eignet sich das go4health Gemüse-Antipasti-Rezept oder die vitaminreiche 10-Minuten-Bowl.

Gut zu wissen: Dein Körper wird erst die fehlende Energie aus deinen Fettreserven bereitstellen, wenn du ein tägliches Kaloriendefizit erreichst (ca. 300-500 kcal/Tag). 

Vermeide diese 4 Fehler, um die Fettverbrennung zu fördern:

  • Kohlenhydrate am Abend – Finger weg davon: Dr. Pape empfiehlt, abends auf kohlenhydratreiche Lebensmittel zu verzichten.
  • Tierisches Eiweiß in der Früh: Meide morgens tierisches Eiweiß in Kombination mit Kohlenhydraten.
  • Zu wenig Abstand zwischen deinen Mahlzeiten: Bedenke zwischen deinen Gerichten eine 5- bis 6-stündige Pause einzulegen.
  • Große Portionen – auf die Menge kommt es an: Achte bewusst auf dein Sättigungsgefühl und darauf, wie viel du isst.

Insulin-Trennkost bei Diabetes Typ 2

Mit der Insulin-Trennkost verspricht dir Dr. Pape den Einstieg in eine gesunde Ernährung – diese hilft dir auch als Diabetiker beim Abnehmen im Schlaf.

Durch eine abwechslungsreiche und vollwertige Mischkost balancierst du deinen Blutzuckerspiegel aus und hältst diesen gering.


Unser Fazit

„Schlank im Schlaf“ bietet eine ausgewogene Ernährungsweise. Für eine eindeutige und nachweisbare Wirksamkeit des Trennkost-Prinzips fehlen derzeit jedoch noch ausreichende Belege und vor allem Langzeitstudien.

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