Abnehmen durch Schwimmen

25.05.2020 | Bewegung

Abnehmen durch Schwimmen – funktioniert das? Ja, klar! Schwimmen formt deine Silhouette, strafft deine Haut und verbessert dazu deine Ausdauer. Wir verraten dir die Fakten!

Viele von uns haben Körperbereiche, mit denen sie nicht zufrieden sind. Für manche ist der Bauch eine solche gefühlte, persönliche Problemzone, andere empfinden ihre Oberarme oder Schenkel als nicht ideal.

Die gute Nachricht: Schwimmen eignet sich hervorragend, um beinahe allen Problemzonen den Kampf anzusagen, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Obwohl Schwimmen eine sehr gelenkschonende Sportart ist, ist es gleichzeitig auch ein sehr effektives Ganzkörpertraining.

Beim Schwimmen kommen rund 170 verschiedene Muskeln zum Einsatz. Dadurch kannst du mit Schwimmen nicht nur abnehmen, sondern förderst auchdeinen Muskelaufbau ganz gezielt.

Deine 5 Vorteile auf einen Blick:

Die Bewegung im kühlen Nass stärkt deinen Kreislauf und erfrischt dich bei hohen Außentemperaturen.
Schwimmen schont deine Gelenke, da ein großer Anteil deines Körpergewichts vom Wasser getragen wird.
Schwimmen ist ein sehr effektives Ausdauertraining.
Dein Atem passt sich an deinen Schwimmrhythmus an. Das baut Stress ab und bringt dir innere Ruhe.
Der Wasserdruck wirkt wie eine sanfte Massage, die deine Haut und Muskeln entspannt.

Welche Schwimmart hilft am besten?

Wie schnell das Abnehmen durch Schwimmen gelingt, hängt von deinem Fitnesslevel und deiner Schwimmtechnik ab. Aber keine Sorge: Du musst kein Leistungsschwimmer sein, um Erfolge zu sehen. Schon mit zweimal 30 Minuten Schwimmen pro Woche kurbelst du deine Fettverbrennung an!

Kaum eine andere Sportart verbrennt Kalorien so gut wie Schwimmen!

Brustschwimmen

Kalorien: ca. 500 kcal pro Stunde

Brustschwimmen ist die ideale Schwimmart für Anfänger. Beim Brustschwimmen trainierst du vor allem deine Ober- und Unterarme sowie deine Schultern. Aber auch die Innen- und Außenseite der Oberschenkel und deine Gesäßmuskeln werden dabei trainiert.

Rückenschwimmen

Kalorien: ca. 400 kcal pro Stunde

Beim Rückenschwimmen kommen vor allem Bizeps und Trizeps, aber auch der untere Rumpf zum Einsatz. Das heißt, dass deine stabilisierende Tiefenmuskulatur und deine Bauchmuskeln bei dieser Schwimmart ebenfalls gut gekräftigt werden. Rückenschwimmen ist vor allem für Anfänger koordinativ anspruchsvoll, da du dich in einer für die meisten Sportarten unüblichen Grundposition befindest. Dein Kopf ist nach oben gerichtet, wodurch die Bewegungen anders wahrgenommen werden.

Kraulschwimmen

Kalorien: ca. 600 kcal pro Stunde

Kraulschwimmen ist besonders für fortgeschrittene Schwimmer empfehlenswert. Hier werden Quadrizeps, Gesäß, Brust, Bauch, Bizeps und Trizeps trainiert – ein wirksamesGanzkörpertraining!

Wichtig: Dein Kalorienverbrauch ist abhängig von deinem Schwimmtempo, deiner aktuellen Körperform, deinem Gewicht, deiner Ernährung und deinem Lebensstil. Unsere Angaben dienen daher als ungefähre Richtwerte. Hast du Probleme mit deinen Gelenken, solltest du diese vor dem ersten Schwimmtraining unbedingt mit einem Arzt abklären.

Unser

Fazit

Abnehmen durch Schwimmen ist der ideale Weg, deine Körpersilhouette zu formen, dein Herz-Kreislauf-System zu trainieren und deine Haut zu straffen! Also: Auf zum Schwimmtraining!