Fit bleiben im Winter – 3 Tipps

06.02.2020 |

Draußen ist es kalt und trist? Das ist kein Grund dafür, deine Kondition zu vernachlässigen. Wir haben 3 Tipps für dich, wie du fit bleiben und deine Kondition im Winter behalten kannst.

Zugegeben: Es liegt in der Natur des Winters, dass wir die Abende gerne auf der Couch verbringen. Um deine Kondition bis zum Frühling auf einem guten Level zu halten und mit dem Konditionsaufbau nicht wieder von vorne beginnen zu müssen, befolge diese 3 Tipps. 

Fit bleiben – 3 go4health Tipps

Suche dir eine Sportart, die dir Spaß bereitet

Gerade im Winter gibt es verschiedene Möglichkeiten für abwechslungsreiche, saisonale Sportarten: Probiere doch mal Langlaufen, Eislaufen, Skifahren oder Schneeschuhwandern. So bleibst du nicht nur fit, sondern kannst auch herrliche Stunden in der Natur genießen. Die meisten Wintersportarten machen großen Spaß, sind aber durchaus konditionell anspruchsvoll. Hier spürt man das Training auch bereits nach kürzeren Trainingseinheiten!

Nutze diesen Effekt: Winterspezifische Sportarten bringen Abwechslung in dein Ausdauertraining. Du erlernst neue Bewegungsmuster – beispielsweise beim Langlaufen.

Wichtig: Mach dich mit der richtigen Ausrüstung fit für die Piste und wärme dich vor dem Training unbedingt richtig auf! Wenn du nun auch noch die richtigen Lebensmittel für den Outdoor-Sport im Winter zu dir nimmst, steht einem erfolgreichen Training nichts mehr im Weg.

Plane dein Outdoor-Training in der Gruppe

Wintersportarten wie Skifahren oder Langlaufen sind nichts für dich? Versuche doch mal, mit Laufen fit zu bleiben! Organisiere einen Lauftreff mit Freunden oder schließe dich einem bestehenden Lauftreff an. Zusammen fällt es selbst bei trübem Wetter leichter, sich (gegenseitig) zu motivieren.

go4health Sportwissenschaftler Lukas rät: „Plane kurze Laufeinheiten ein, achte auf rutschfestes Schuhwerk und schütze dich mit einer geeigneten Mütze sowie einem Halstuch vor der Kälte.“ Durch das Training im Freien kannst du auch dein Immunsystem stärken.

Tipp
Nutze die Trackingfunktion deiner go4health App, um Fortschritte anzuzeigen, Erfolge zu speichern und ein kontinuierliches Training aufrechtzuerhalten.

Verlagere dein Workout ins Wohnzimmer

Falls es dir im Freien doch mal zu kalt und ungemütlich ist, setze zwischendurch auf Indoor-Training. Plane regelmäßig kurze, aber intensive Trainingseinheiten in deinen Tagesablauf ein.

Unsere go4health App hilft dir dabei: Die Bewegungsprogramme „Mit Schwung in den Tag“, „Ganz nebenbei fit“ und „Bewegung in der Freizeit“ wurden speziell dafür entwickelt. Abgestimmt auf dein persönliches Fitness-Level und deine Trainingsziele erhältst du die passenden Übungen direkt auf dein Smartphone. Investiere idealerweise zwei- bis dreimal täglich einige Minuten in deine Fitness. So bleibst du in Form!

Kondition ist mehr als nur Ausdauer. Die konditionelle Verfassung setzt sich aus fünf Komponenten zusammen: Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit.

Unser Fazit

Im Winter fit zu bleiben ist nicht wirklich schwer. Suche dir Sportarten, die dir Freude bereiten. Trainiere auch zu Hause im Wohnzimmer – mit einem relativ kleinen Zeitbudget und etwas Disziplin kannst du eine große Wirkung erzielen und fit bleiben.

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