So sorgst du für deine tägliche Auszeit!

22.07.2020 |

Du brauchst eine Pause? Das sehen wir auch so! Eine tägliche Auszeit sichert deine Leistungsfähigkeit und dein inneres Gleichgewicht. Wir haben 5 Tipps für weniger Stress und mehr Energie im Alltag.

Kennst du das BRAC-Prinzip? Der „Basic Rest-Activity Cycle“ besagt, dass das menschliche Gehirn bestimmte Konzentrationsphasen durchläuft. Nach einer Konzentrationsphase von ca. 90 bis 100 Minuten werden wir müde. Spätestens dann ist es Zeit für eine kurze Auszeit! Mit regelmäßigen Auszeiten sorgst du für weniger Stress und mehr Energie im Alltag. Das gilt sowohl für deinen Job als auch dein Privatleben. Während dieser Auszeiten tankst du Kraft und Lebensfreude und bist danach konzentrierter und frischer.

5 Tipps für deine Auszeit zwischendurch 

Atme

Stehen wir unter Stress, wird unsere Atmung schnell und flach und die Muskulatur angespannt. Dadurch kommt es zu Verspannungen und Müdigkeit. Konzentriere dich bewusst auf deine Atmung und nimm dir diese kleine Auszeit.
So geht’s: Schließe deine Augen und atme tief in den Bauch hinein. Zähle beim Ein- und Ausatmen bis fünf. Dadurch verlangsamt sich deine Herzfrequenz und deine Muskelspannung löst sich. Als Folge fühlst du dich ruhiger und gelassener.

Entspanne deine Augen

Arbeitest du viel vor dem Bildschirm? Dann ist es wichtig, deine Augen immer wieder zu entspannen und ihnen auch eine Auszeit zu gönnen. Ansonsten können trockene, müde Augen und das sogenannte Office-Eye-Syndrom die Folge sein.
Tipp
Hier findest du 3 Tipps für effektives Augentraining und deine Bildschirmpause.

Bewege dich

Schon fünf Minuten Bewegung helfen, deinen Kreislauf in Schwung zu bringen. Durch regelmäßige Bewegungspausen beugst du außerdem Verspannungen durch zu langes Sitzen vor und steigerst ganz nebenbei deine Konzentration und Produktivität.

Meditiere

Mentale Auszeiten sind wichtig für Körper und Geist. Werden Stress und innere Unruhe über längere Zeit aufgebaut, hat das sowohl für deinen Körper als auch für deine Psyche negative Auswirkungen. Eine Kurzmeditation bringt dir zwischendurch Ruhe und neuen Fokus.
Tipp
Versuche beispielsweise unsere kurze Meditation für geballte Energie. Wie sie funktioniert, erfährst du hier

Iss mit Genuss

Siehe deine Mahlzeiten und Snacks als bewusste Auszeit an. Nimm dir Zeit und genieße deine Pause bei einem gesunden Mittagessen oder einem nährstoffreichen Snack mit frischem Obst oder Gemüse.

Auszeit in deiner Freizeit

Überlege dir, was dir in deiner Freizeit richtig guttut. Ein Power-Workout oder eine kleine Radtour? Entspannung beim Lesen eines Buches oder die Zubereitung einer köstliche Mahlzeit? Nimm deine Erholung jedenfalls genauso ernst wie einen beruflichen Termin! 

Tipp
Dir fällt es schwer, abzuschalten? Hier haben wir 5 Tipps für einen gelungenen Feierabend für dich.

Auszeit im Urlaub

Für deine nachhaltige Erholung sind auch längere Auszeiten wichtig. Die räumliche Distanz verstärkt den Abstand vom (Arbeits-)Alltag. Experten raten möglichst zwei Wochen Urlaub am Stück zu machen: Die erste Woche brauchen wir, um nach der Anreise im Urlaub „anzukommen“. Erst in der zweiten Woche tritt der gewünschte Erholungseffekt ein.

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