So sorgst du für deine tägliche Auszeit!

24.07.2019 |

Eine tägliche Auszeit ist notwendig! Denn nur so sicherst du deine Leistungs­fähigkeit und dein inneres Gleich­gewicht. Wir zeigen dir, wie du diese Auszeit in deinen Alltag bringst!

Unter Stressexperten ist es längst bekannt: Kleine, aber regelmäßige Erholungsmomente bringen auch langfristig viel. Die tägliche Auszeit ist das beste Mittel, um körperlich und seelisch in Balance zu bleiben. Wer sich täglich zumindest eine Auszeit nimmt, tankt Lebensfreude und stärkt zugleich die persönliche Widerstandskraft gegen Stress.

Tägliche Auszeit: So nützt du sie!

Achte darauf, über den Tag verteilt kleinere Pausen zu machen und dir morgens oder abends rund eine Stunde für dich zu nehmen. Nutze diese kleine Auszeit, um deine Batterien wieder aufzuladen.

Denke über den Tag verteilt immer wieder an das BRAC-Prinzip: Der „Basic Rest-Activity Cycle“ besagt, dass das menschliche Gehirn bestimmte Konzentrationsphasen durchläuft. Nach einer Konzentrationsphase von ca. 90 bis 100 Minuten werden wir müde. Spätestens dann ist es Zeit für eine kurze Auszeit!

Gestalte deine Auszeit tagsüber zum Beispiel so:

Atmen

Wenn wir Stress haben atmen wir schnell und flach. Dabei wird die Muskulatur angespannt. So kommt es schnell zu Verspannungen und Müdigkeit. Konzentriere dich zwischendurch immer wieder auf deine Atmung! So geht’s: Schließe deine Augen und atme tief in den Bauch hinein. Zähle beim Einatmen und beim Ausatmen bis fünf. Deine Herzfrequenz wird sich gleich verlangsamen, deine Muskelspannung löst sich, du fühlst dich ruhiger und gelassener.

Gesund essen

Genieße deine Auszeit bei einem gesunden Mittagessen oder einem nährstoffreichen Snack mit frischem Obst oder Gemüse.

Meditieren

Eine Kurzmeditation bringt dich zur Ruhe und du kannst dich neu fokussieren. Probiere die go4health Kurzmeditation, die du zu jeder Zeit und an jedem Ort ausführen kannst.

Bewegung

Schon fünf Minuten Bewegungspause reichen, um deinen Kreislauf in Schwung zu bringen. In unserer go4health App findest du zahlreiche Anleitungen für ein kurzes Workout!

Augen entspannen

Arbeitest du viel vor dem Bildschirm? Dann ist es wichtig, deine Augen immer wieder zu entspannen: Halte deine rechte Hand auf Gesichtshöhe, 20 bis 30 Zentimeter von deinen Augen entfernt. Fixiere mit den Augen deine Hand und wandere dann mit deinem Blick seitlich an deiner Hand vorbei in die Ferne. Fahre die Konturen verschiedener Gegenstände in der Ferne mit deinen Augen nach. Führe deinen Blick wieder zurück zur Hand und fokussiere diese für einige Sekunden. Richte deinen Blick nun erneut in die Ferne und versuche jetzt auch dort kleinste Details wahrzunehmen. Wiederhole diesen Vorgang einige Male.

Auszeit in deiner Freizeit

Überlege dir, was dir in deiner Freizeit richtig guttut. Ein Power-Workout mit dem Rad? Das Lesen eines Buches? Oder die Zubereitung einer köstliche Mahlzeit? Nimm deine Auszeit jedenfalls genauso ernst, wie einen beruflichen Termin!

Auszeiten bringen Entspannung: Finde bei deiner Auszeit neue Kraft.

Auszeit im Urlaub

Natürlich sind auch größere Auszeiten wichtig. Die Distanz zum Arbeitsalltag wird insbesondere durch räumliche Distanz verstärkt. Experten raten nach Möglichkeit, Urlaub zwei Wochen am Stück zu nehmen. Denn: Die erste Woche brauchen wir, um nach der Anreise im Urlaub “anzukommen”, in der zweiten tritt dann der Erholungseffekt ein.


Unser Fazit

Regelmäßige Pausen – auch tagsüber – sind wichtig, um langfristig in Balance und gesund zu bleiben!

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